Scheda di allenamento

[CeciliaL.]

No aspetta, la prima era quella modificata da questa persona... la seconda sarebbe quella che ho cercato di aggiustare da sola (e appunto sbagliando) per questo ho detto "provo e vedo come va".
Comunque non è il mio allenatore, non ho allenatori, avevo solo chiesto un paio di cose perché appunto mi sento "persa". Volendo migliorare è ovvio che vorrei focalizzarmi su allenamento e dieta visto che vanno di pari passo. Forse ho male interpretato il significato del forum.
Comunque non ho ancora visto la scheda che consigliate ai neofiti perché non riesco a trovarla... mi perdo ogni tanto in questo forum!

[LaFran]

La trovi anche qui Allenamento 15 anni

https://r.tapatalk.com/shareLink?url...5&share_type=t

Si vede?!

[CeciliaL.]

aaaaah quello! okok grazie

[CeciliaL.]

ok letto e sto pianificando scheda...ma mi chiedevo se non fosse possibile mettere un giorno di più di palestra...perchè a me piace veramente tanto andarci, di solito ci vado 4 volte a settimana e mi piacerebbe continuare così (ho capito che è un allenamento A B C )

e non ho capito con che criterio distribuire i complementari

[MrDoc]

Ma certo che puoi mettere un giorno in più, e in quel giorno puoi fare esercizi di "rifinitura".

[betazeta]

Ma magari potessi allenarmi 4 volte a settimana..

[LaFran]

Devi metterti lì e provare. Ci siamo passati tutti. Io dopo un mese di (mio) programma ancora non ho trovato il carico.
Devi arrivare a farne 8, faticose ma controllate. L'ottava, insomma, deve salire duramente ma non pericolosamente. A quel punto hai i tuoi numeri. Perderai un po' di tempo o magari ci prendi al primo colpo. In ogni caso non sarà tempo buttato...

[CeciliaL.]

Sì hai ragione MrDoc!Grazie! é che non avevo ancora ben chiaro il concetto di RM e ho fatto confusione...
Quindi ora seguo la scheda e come dieta quella che ho pianificato (il dubbio è sulle calorie ancora che se non sbaglio vi parevano tante). Per monitorare la situazione e vedere se sto facendo bene devo pesarmi?

[LaFran]

No attenta. Nessuno lo ha apertamente detto. Io mi sono solo posta il dubbio. Anche per la dieta devi procedere di settimana in settimana. Se ingrassi già sai cosa fare (ridurre gradualmente)

[CeciliaL.]

va bene...devo solo comprare la bilancia ora ahah

ah e ho un dubbio... io in palestra uso scarpe da running...dovrei andare con delle scarpe con la suola piatta giusto?

[Orepex]

va bene...devo solo comprare la bilancia ora ahah

ah e ho un dubbio... io in palestra uso scarpe da running...dovrei andare con delle scarpe con la suola piatta giusto?

Relativamente parlando
Se sei all'inizio va bene qualunque cosa... tanto prima di essere padrona del gesto tecnico ce ne vorrà di tempo
Io ad esempio uso quelle da 40 euro della decathlon

[CeciliaL.]

Dunque sono appena tornata a casa da palestra, oggi G1.
Per gli squat avevo più o meno già in mente quanto potesse essere l'8RM perchè prima facevo 5 serie da 8 e per completare l'ultima serie avevo bisogno di una mano. Oggi con quel peso ho fatto 5x5 e sono riuscita a controllare i movimenti bene e credo che la fatica fosse giusta, nel senso che non stavo stramazzando ma neanche facendo niente. Spero sia giusta questa considerazione.
Domani missione bilancia!
E per i video sì ne ho già visti un po'... ho visto che molti del forum fanno dei video della loro esecuzione e la postano... magari se riesco li faccio anche io, anche se la palestra è sempre strapiena e mi vergogno un po' sinceramente

[MrDoc]

E per i video sì ne ho già visti un po'... ho visto che molti del forum fanno dei video della loro esecuzione e la postano... magari se riesco li faccio anche io, anche se la palestra è sempre strapiena e mi vergogno un po' sinceramente

E' importantissimo fare dei video delle proprie esecuzioni. Fregatene delle altre persone in palestra.

Guarda i video nei nostri diari quale è il modo migliore di riprendersi, poi postali in un diario tuo o apri un post in tecnica.

[LaFran]

Io se faccio squat e stacco con le running mi ribalto.

[CeciliaL.]

Strano detto da un medico!tutti quelli che conosco che fanno medicina dicono che é la loro la facoltá piu difficile!
Ok grazie, domani do un occhio al tuo diario allora...mi viene solo il dubbio che in palestra ci siano i pesi piccoli da aggiungere al bilanciere...cioé so che ci sono e li ho visti ma non vorrei che fossero solo con il foro piccolo per i bilancieri sottili! Domani guardo!