Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[Hustlin]

Need io ho aggiunto un quarto giorni dedicato alle braccia, fa molto hardcore


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[Need for mito]

Need io ho aggiunto un quarto giorni dedicato alle braccia, fa molto hardcore


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e' si tanto ce ne sono pochi di allenamenti per le braccia nella scheda di Uber

[muscle94]

A me sta bene.Perfetto.Mi piace!
Quindi domani filmo una serie da 3,dopo aver fatto il 5x5 in progressione.
Stefano non posso reppare nè te nè Uber,mi dice che devo darla in giro.Non voglio prostituirmi

[stefanopunk]

Aspetta, rileggi il programma... il video dovresti farlo al mercoledi. Quando fai il 3x3 in panca... tutto chiaro?

[Need for mito]

Io ci sono e il mio 5RM lo potete leggere sul diario, che corrisponde a 80kg... Ma Mercoledì posterò un video...
Ditemi quanto devo aspettare tra una serie e l'altra... di solito faccio 2minuti

EDIT: dimenticavo che si è passati ad un 3X3

[stefanopunk]

Need basta che aspetti meno di due giorni. Recupero pieno.

[Hustlin]

Chiaramente ho tolto i bic a piacere e i tric


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[.:überfranz:.]

Le braccia non le alleno, se non quando faccio pull ups e panca
ogni tanto i tricipiti dai, quelli si che li alleno, ed è proprio per questo che ho messo i bicipiti ogni giorno, voglio vedere cosa succede…

va bene allora, ci sto 3x3 sia!

[stefanopunk]

Dato che c'è l'approvazione di Uber srivo la bozza finale del regolamento:

1. I partecipanti devono segnalare la propria adesione in questa discussione.
2. Le adesioni devono pervenire entro il prossimo mese (altrimenti andiamo avanti a oltranza e non va bene)
3. la gara ha durata un mese (12 allenamenti) indipendentemente dal giorno di inizio.
4. i partecipanti devono seguire il programma postato a pagina 1 di questa discussione (hanno facoltà di modificare i complementari, ma ogni modifica va segnalata ed eventualmente approvata)
5. Verrà valutato il parametro [3rm 1°sett/ 3 rm 4°settima]*100 (vince chi in 4 settimane riesce ad incrementare maggiormente il 3 rm) solamente per la PANCA.
6. I partecipanti devono comunicare e riportare in questa discussione data e valore del 3RM della prima e della quarta settimana.


Ci appelliamo alla lealtà dei partecipanti e alla loro capacità di autocritica in quanto non si vince NULLA (magari potremmo far decidere al vincitore il nuovo avatar di uber...). e' raccomandato ma non obbligatorio:

1. Tenere un diario su cui appurate gli allenamenti
2. Un video della prima settimane e della quarta settimana

[Need for mito]

Discutiamone:


Lunedì
squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
panca 5x5 carico medio circa 70%

Complementari
pull ups 8x4
dips 4x8
bic a piacere 2x8-10-12





Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12



Venerdí
Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
squat 5x5 carico medio 60-70%

Complementari
panca 6x4 50-60%
Pull ups 8x4
Rematore manubri 6x7
bic a piacere 2x8-10-12

ehm, vi cascheranno le braccia lo so, ma non capisco i pull ups 8x4 sono 4 serie da 8 rip? mentre i dip sono 8 serie da 4 rip?

[muscle94]

@Need,da come è scritto penso siano 8 serie da 4 ripetizioni di pull-ups e 4 serie da 8 di Dips.

Azzardo una motivazione,essendo una scheda che può esser seguita anche da principianti,che per vari motivi non riescono ad eseguire una un certo numero di ripetizioni nelle trazioni,Uber ha cercato più il volume che le rip...anche se poi ripensandoci,lo stesso discorso può valere per le 8 ripetizioni di Dips(anche se sono più "facili" delle trazioni),che qualche novizio non riesce a fare.
AAHHA io la trovo perfetta per la mia situazione.Il volume è giusto e pure l'intensità.

[Hustlin]

Ragazzi oggi primo giorno della scheda. Calcolate che la scheda del martedì io l'ho messa al lunedì e viceversa. Ho fatto quindi Panca con peso a salire, ho finito il 5x5 e poi ho fatto il 3x3. Devo dire che il 5x5 con il fatto di avere il peso a salire mi ha stancato poco, mi sono impegnato giusto nel 3x3 alla fine. Non l'ho sentita tanto. Stacchi 8x3 devastanti, fino alla quinta serie sono andato tranquillo e dopo si è fatta più impegnativa. Molto più impegnativa. Military press bello carico, nelle ultime due serie sono andato a cedimento (sbagliando)


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[stefanopunk]

Hustin se vuoi partecipare alla garetta devi comunicarci il peso del 3x3.

[Hustlin]

Stefano calcola che nell'orario dove vado io in palestra, non conosco bene le persone e non mi va di chiedere di filmarmi mentre faccio panca. Se vuoi possiamo solo fare il "famose a fidà"


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[Wildcat]

Bravo Muscle! Secondo me ne avevi. Ancora una o due ci stavano.
Ma va annullata: ciabatte e calzini sono VIETATI dalla buoncostume

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