Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Doc perdonami. Ma la gara di panca di novembre non è a San Zenone? Io non posso farla? Poi ti prometto che a dicembre farò in modo di esserci, anche se raw tra equipped è imbarazzante

[MrDoc]

Doc perdonami. Ma la gara di panca di novembre non è a San Zenone? Io non posso farla? Poi ti prometto che a dicembre farò in modo di esserci, anche se raw tra equipped è imbarazzante

Si scusami, hai ragione, certo che la puoi fare.

E' colpa mia che da un lato odio la panca (perchè non sono capace), dall altro ritengo che il powerlifer sia sulle tre alzate e di conseguenza ho completamente cancellato dalla mia mente la gara di panca.

Facciamo sicuramente una programmazione per arrivare giusti alla gara di panca di Novembre a San Zenone e poi, se vorrai, vediamo di arrivare giusti anche per la gara completa di dicembre.

Io scherzo, ma se non ti va non devi farla.

Però tieni presente due cose:
1) Una gara completa fa "mestiere", inotre è una grande stimolo per l' allenamento
2) In più occasioni ho visto persone (anche qualche mio compagno di squadra) salire sul podio in gare gear avendo gareggiato raw

(... e comunque un corpetto e due fasce si possono sempre mettere, è facilissimo... [<-grande numero di faccine che ridono] )

[LaFran]

Ho sia il corpetto (stacco) sia le fasce. Ma non mi migliorano. Anzi li odio in allenamento

[MrDoc]

Ho sia il corpetto (stacco) sia le fasce. Ma non mi migliorano. Anzi li odio in allenamento

Assolutamente comprensibile, delle volte anche io odio l' equipaggiamento.

Valuta solo con calma se ti interessa comunque fare raw la gara di dicembre

[LaFran]

Se la faccio (salvo problemi di lavoro ci sarò), sarà raw

[LaFran]

Ordunque oggi (disastro)

Squat. Stavo cercando la posizione sotto al parallelo ma non troppo. Dopo il video della prima serie sono tornata più bassa. Rischio altrimenti di stare sopra.
Panca. Molto faticosa. E fatta male. Ultima rep ancora un po’ non saliva. Fortunatamente non ero sola e lo spotter ha vigilato.

Si è poi divertito a far foto ai miei lombari dicendo, molto carinamente, che ho un secondo sedere sulla schiena. Metto la foto nel piccolo Buddha

https://youtu.be/hxF5sGTeoeo
https://youtu.be/gyKxL0u3A3s

[MrDoc]

Lo Squat stà migliorando molto, con l' accumularsi della stanchezza perdi ancora un po il controllo in affondo ma nel complesso molleggi molto meno sulle ginocchia e hai una buona linea di spinta.

Panca:
1) Innanzitutto se ti risulta troppo tirata usa le percentuali previste per le altre alzate (io tendo ad aumentare la % della panca perchè mi affatica molto meno delle altre due alzate)
2) Ti faccio un' altra considerazione ma è solo un dubbio che mi è vento vedendo il tuo video, solo tu puoi valutare se ha un senso o no: ho la sensazione che tu faccia troppo affidamento sul Leg Drive per ripartire dal petto e che non resti concentrata sul controllo del bilanciere proprio a causa di questa manovra.

[LaFran]

A dire la verità ero molle e infatti ho alzato il sedere. Devo concentrarmi maggiormente. Non mi aspettavo tanta fatica. Avevo sottovalutato la sessione.

[LaFran]

Si riprende da qui: 3-C


Ho il video dello stacco, il resto oggi non l’ho filmato ma, non avendo progressioni, non costituisce grave perdita

Ho saltato i complementari per dedicarmi alla moto. Si migliora, velocemente. Sono caduta 5 volte in un mese e mezzo, e sempre da ferma, ma ogni volta il motivo era diverso e dipendente dal momento partenza o fermata. Due volte per mancanza di appoggio sotto al piede > adesso cerco il punto migliore d’arresto ovvero me ne sto in equilibrio. Una volta sugli autobloccanti dove, rilasciando la frizione, mi si è chiuso lo sterzo deviato dai maledetti mattoncini > mai sottovalutare dislivelli & C se le gambe non tengono il peso della moto. Due volte, con recidiva, per essermi fermata con lo sterzo girato invece che dritto > forse ho capito che le mie gambe non tengono il peso della moto sterzata > mai fermarsi storti. Attendo settembre per provare il 600 della scuola.

https://youtu.be/XPmZ187kCyM

[Romulano]

Se di bodybuilding e powerlifting ne capisco poco, di moto non ne capisco proprio nulla. Però mi fa piacere che tu stia progredendo.
Continua così.

[MrDoc]

Molto bello, occhio solo nella prima rip che anticipi leggermente la spinta delle gambe rispetto a quella della schiena, forse il carico facile, ma se aggiusti questo minimo problema di controllo vedrai che il tuo stacco ti darà soddisfazioni

[LaFran]

ieri mal di testa che mi ha messa ko. Oggi

Video squat progressione.
Stacco leggero 60 kg
Panca mi è parsa cosa buona

Squat sempre brutto. La mia costanza è ammirevole
https://youtu.be/ZrLFSM4BIF4

[Zio mauri]

Perché ti sembra brutto?

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[MrDoc]

La prima ripetizione è ottima, nelle successive molleggi un po' sulle ginocchia, però non male.

[LaFran]

Perché ti sembra brutto?

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La prima l’ho sentita alta e nulla, quindi sono scesa e ... ho molleggiato. Come diavolo imparo a sentire di essere sotto il parallelo???