Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

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[MrDoc]

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Capita, non prendertela, la panca la recuperi.

In compenso stavi benissimo con la nuova cintura sexy (faccina che ride)

[the77joker]

Come va la cinta nuova in squat?


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[LaFran]

Come va la cinta nuova in squat?


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Non si conficca da nessuna parte!
Solo un po’ di lividi sulle costole nel punto di sovrapposizione dei due lati, per lo spessore doppio. Tollerabile

[the77joker]

Non si conficca da nessuna parte!
Solo un po’ di lividi sulle costole nel punto di sovrapposizione dei due lati, per lo spessore doppio. Tollerabile

Chissà che figata al mare.
[emoji23]


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[LaFran]

Ieri son tornati i miei ragazzi, al mare da 2 settimane. Niente wo.
Oggi, dopo pulizie del sabato e spes (bw 46,6):


Ho sbagliato a scrivere le date nei video.

Premetto che in panca ho messo per sbaglio 1 kg in più. 32 e non 31.

Nota squat: scendo troppo e la cosa rovina e complica tutto. Oltre un certo limite mi siedo, letteralmente, e non riesco più a salire. Succede nel video 1.
Nel video 2 cerco di non andare oltre il limite della tensione femorale. Limite che non trovo. Basta un niente e da tensione passo a seduta. Nonostante io cerchi di cercare la non seduta, sono sempre e comunque troppo alta. Questa cosa mangia kg, indubbiamente.
Comunque... 5x5 patito nelle ultime rep

Stacco: quello che ci vuole. Estremamente utile visto l’andazzo.

Visto il peso in calo non desiderato, il caldo eccessivo e i continui capogiri da pressione a terra, post wo grigliata di carne e grisbi

https://youtu.be/ObSIIX4YwKU
https://youtu.be/BWO8ugW8e7I
https://youtu.be/6jE7C8GZzWU
https://youtu.be/bd80Y7FyQ5I

[MrDoc]

Squat : confronta la prima ripetizione del primo video e quella del secondo video: l' affondo è praticamente identico. Sai quale è la differenza per la quale lo squat del secondo video è meglio? ... controlli di più l' ultimo tratto dell affondo invece di "lasciarti cadere". E' la cosa giusta, non ti fa perdere compattezza e risali più decisa. Bene!


Panca : devi scendere meno "in pancia" per avere i gomiti sotto il bilanciere quando sei al petto, è la stessa correzione che ti ho fatto un paio di mesi fa e poi sei andata bene. Prova a riguardare il tuo video di panca, dal petto mentre sali, facendo tanti piccoli "fermo immagine", noterai che, partendo così, progressivamente non devi solo spingere ma anche raddrizzare gli avambracci. Se hai su un carico massimale non li raddrizzi più.

Lo Stacco mi piace tantissimo, se ci prendi un po la mano aumenterai sicuramente il massimale

[LaFran]

Oggi


Squat ho cercato di non cadere seduta
Panca per avere i gomiti sotto devo spingerli a forza verso i fianchi. Mi viene più naturali tirarli verso le orecchie.
Stacco riscaldamento volevo morire e invece al peso è stato semplice e leggero.
Complementari fatti come sempre. Tutto ok.

Il peso è sotto i 47

Doc il mio compagno ti ringrazia. Ha una mezza bikini in casa e te ne attribuisce il merito. Dice che sono o tuoi wo a farmi bene

https://youtu.be/SUZph5PcC8A
https://youtu.be/L6_aS-iSIhM

[MrDoc]

Il peso è sotto i 47

Ti vedo effettivamente piuttosto magra, cerchiamo di mantenere questo peso per dicembre, ma non scendere neanche oltre.

Doc il mio compagno ti ringrazia. Ha una mezza bikini in casa e te ne attribuisce il merito. Dice che sono o tuoi wo a farmi bene

Non c'è di che, mi fa piacere anche se quella che si allena sei tu, ma la cosa da ridere è che nel powerlifting non c'è nessuna ricerca estetica, eppure funziona lo stesso anche per quello...

Veniamo alle alzate:

Panca molto meglio i gomiti e anche il controllo di tutto il movimento.

Squat: non fai due ripetizioni uguali, qualcuna non è male (l' ultima ad esempio), però in affondo tendi sempre a perdere compattezza e a "sederti" , invece devi essere granitica anche in affondo.

[LaFran]

Chiedi tanto. Lo squat è fuori dal mio controllo

[MrDoc]

Chiedi tanto. Lo squat è fuori dal mio controllo

Quando fai riscaldamento di squat, anche se non è una sessione in cui è previsto il fermo in basso, fai qualche serie con il fermo in basso con i carichi bassi.

Non ti chiedo una briciola di più di quello che chiedo a me

[LaFran]

Oggi


Note.
Squat non pesante forse qualcosa si muove
Panca spingendo i gomiti verso il bacino mi pare più leggera
Stacco mi sono stancata

https://youtu.be/4WC0ktSAtSc
https://youtu.be/UZ6JFyF_doc
https://youtu.be/02V7aRxHvHw

[MrDoc]

Squat: in particolar modo nelle prime ripetizioni sei bene in spinta

Questa è la tua panca cazzarola!

Stacco: è normale che sia faticoso, non male, però nella prima ripetizione, per la fretta, anticipi leggermete la spinta delle gambe rispetto alla schiena

Ps: dimenticavo, servirebbe anche un tuo video in bikini (<- molte faccette che ridono a scanso di equivoci)

[LaFran]

Oggi

Squat forse non proprio brutto ma lo tengo più alto e ho paura di non arrivare al parallelo, soprattutto nelle ultime rep non filmate
Panca le doppie avevano un gran buffer
Stacco ho messo 60 kg perché i dischi piccoli non mi piacciono. Faccio meno fatica in deficit che non ... forse perché la posizione mi impone la tensione iniziale giusta.
https://youtu.be/J70b9-nWCK4
https://youtu.be/YkiO0saBAyE
https://youtu.be/QngdKHaQ0EU
Ultima nota riguarda il mio bw. Sono sopra i 47. Scende sotto se vado in moto nelle ore più calde. È una conseguenza della perdita di liquidi. Quindi normalmente sono piena di ritenzione. Comunque sono circa 47,5 con ritenzione. Un kg in meno se sudo in moto

[MrDoc]

Squat: la ripetizione peggiore è la prima, sembri un po' timorosa, poi prendi confidenza e le altre mi piacciono, si vede che cerchi di controllare le ginocchia e in parte ci riesci

Panca: benino ma nella prima delle due ripetizioni, appena cominci a spingere, apri un po i gomiti; su un massimale ti frega.

Stacco bello.