Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 18-09-2018, 08:55 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Secondo me devi avvicinarlo più a te e partire con la schiena più verticale

Il fermo è giusto per questo esercizio.
Per lavorare sulla partenza bisogna fare il fermo in tensione prima di cominciare ad alzare.

Ok. Credo di "visualizzare" come viene fuori l'incastro. Effettivamente devo avvicinarlo a me.
Per l'esercizio, ok. Farò doppio fermo se reggo. Grazie

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**eraser** · 18-09-2018, 10:37 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nello stacco ho l' impressione che tu sia leggermete sbilanciato in avanti

Sono d'accordo con Doc (io avrei detto "schienato").

In casi come questo suggerisco di "tirare il bilanciere contro le tibie")

**Morgante** · 18-09-2018, 09:59 PM

Il fermo in partenza secondo me è un toccasana.

**DadoL** · 18-09-2018, 10:08 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Il fermo in partenza secondo me è un toccasana.

Ahahah, sapevo. Ok e che il fermo in partenza ti lacera ai fianchi

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**MrDoc** · 18-09-2018, 10:08 PM

Si anche io faccio entrambe le varianti ma trovo più utile il fermo prima di partire

**DadoL** · 20-09-2018, 03:25 PM

Settimana 2. C/D
Stacco 3x3x100kg 4x4 95kg
Panca 5x5 60kg
Inclinata man 4x8 (8 8 7 7c) 22kg+22kg
Dip 4x10 bw
Alzate laterali 4x10 8kg 6kg

Domani non riesco ad allenarmi. Sabato neanche. Quindi ho fatto panca progr oggi. Farò qualcosa a casa sabato se riesco.
Allora, per me non è andato bene questo allenamento. Forse ero stanco per via delle notti a lavoro ecc. Bo, tutto sommato era buono ma non avevo quella grinta.

Per lo Stacco benino dai. Ho cercato di tenermi con le spalle più sopra al bilancere ma solo l' ultima rep (la 3a) delle serie da 100kg erano ok. Le altre non so come spiegare, posto i video e vediamo.

Panca fermo rapido. Sotto controllo, ho lavorato in buffer di 2 credo quindi spinta pulita. Ma ripeto, il fermo era così così.

A più tardi i video.
Buona giornata

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**DadoL** · 20-09-2018, 10:24 PM

Ecco i video di stacco 3x3 100kg
1a serie:
https://youtu.be/PyXwV-VOd4M

2a serie:
https://youtu.be/RpOv-MLRapQ

3a serie:
https://youtu.be/vqreAWIv4NY

Non ho altri video.
Buona serata

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**DadoL** · 21-09-2018, 12:50 PM

ALLENAMENTO A SORPRESA!!
Centro fitness con mia moglie (classico regalo da donne per le donne) ho detto: mal che vada faccio una sauna e via.
Arrivo e dentro sta struttura c'è una palestra stra fornita nuova di pacca!!!! YEAH!!!!

Squat 5x5 65kg
Pressa 45° 4/5 x 10 con pesi vari
Panca 5x6/8 50kg
Chest press 4x max aumentando carico
Macchina spalle 4x max aumentando carico
Biceps triceps

Bo, fare squat con suolo dritto, scarpe "corrette" e con la mente pulita è un must assoluto!! Figata!
Ho fatto da personal trainer a mia moglie: bene lo squat! Parallelo ma bene.

Buina giornata.
A più tardi i video

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**DadoL** · 22-09-2018, 10:14 PM

Alla fine ho solo un video di squat. Inutile direi, sembra fatto a caso. Sicuramente mi sono divertito. Troppa roba. E poi, dopo allenamento (e doccia) buttarsi nell'idromassaggio e na figata.

Squat 5x5 65kg credo ultima o 4a serie.
https://youtu.be/DM_gmWqO_ok

Buona serata.

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**MrDoc** · 22-09-2018, 10:48 PM

Non è male ma in affondo ti smolli un po

**DadoL** · 25-09-2018, 05:53 PM

Ieri saltato allenamento
Settimana 3 A/B
Squat 5x5 70kg
Panca 5x5 60kg
Lat machine 4x8 50kg
Dip 4x10 bw

Mah. Non ho video. Palestra piena.
Squat duro, recuperi troppo brevi ma se c'è la fila va così e basta. Non ho video.
Ho fatto panca al posto del Military.
Panca pesante.
Dip bene.
Sto mangiando male e poco settimana incasinata.

Buona giornata.

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**DadoL** · 28-09-2018, 05:22 PM

Allenamento a caso.

Squat
5x 65 68 70 73 75kg + 3x3 75kg

Panca
5x 55 58 60 63 + 6x66kg + 7x60kg

Panca manubri 4x8 20kg
Pat triangolo 3x10 50kg
Dip 4x10 bw

Allora: é evidente che con il 5x5 progr mi sono bloccato. Non sono in stallo ma vedo che devo cambiare. In più, saltando allenamenti faccio a caso qualcosa che mi alleni e cerchi di compensare ciò che ho saltato.

Squat male: non ho allenato le gambe.
Ma va bene così, volevo semplicemente sentire nuovi carichi sulle spalle.

Panca bene. Fermi inconsistenti ma non ho fatto una panca t&g. Bene i movimenti, fermo e riparto.
Manubri molto bene. Peso forse leggero ma i colpi tutti a segno!
Dip leggere!! Dai che riprendoooo!!!!!!!

A più tardi i video.
Buona serata.

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**DadoL** · 02-10-2018, 01:06 PM

Che scatole... Ieri e oggi niente allenamento. Dovrò valutare prima o poi in rack a casa.

Buon allenamento... a voi

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**DadoL** · 04-10-2018, 03:10 PM

Altro allenamento a caso
(Squat 3x5 55kg)
Panca 6x5 60kg
Inclinata 4x8 40kg
Rematore uniltaterale 4x6 28kg
Pulldown 35kg 3x10
Piana manubri 2x8 22kg 2x8 20kg

Intanto mi sono allenato quindi ottimo.
Avevo tanta energia, i carichi erano a sensazione anche per privare... Panca inclinata mai fatta prima quindi carino dai!
Squat proprio morbido, domani farò seriamente le gambe... Si, in realtà é un upper lower a caso.
Spero solo di riprendere la continuità ma va così.

Buona giornata.

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**DadoL** · 05-10-2018, 03:57 PM

Allenamento a caso.
Squat 6x5 65kg
Pressa 45° 5x10/12 120kg
Lento avanti man seduto 5x10 14kg+14kg

Workout molto scarno ma il tempo era quello. Squat devo dire bene. Ho paura di perdere sti 65kg di merd@.
Cmq ho lavorato bene! Di solito, ogni serie e ogni ripetizione, solo nello squat ha tempi di esecuzione completamente sballati. Oggi ho lavorato sul fare "a tempo" le reps. Devo dire tutto un'altra cosa.
Vabbè, spero solo di riprendere.

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