Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Ti sembra pesante lo squat perchè perdi compattezza in affondo e ti appoggi sulle ginocchia. Devi scendere in mezzo alle ginocchia senza spingerle ulteriormente avanti

Molto bello lo stacco con il deficit, la prima rip in particolare perchè ti sei incastrata veramente bene

[LaFran]

Giorno 14

squat box 70%x3x3 ho sbagliato. Dovevano essere 49 e ho usato 43. Me ne sono accorta solo al termine delle serie

panca doppio fermo in discesa 70%x3x4s 33,5

stacco dai blocchi 75%x4x4 67,5

Lo stacco talmente leggero da sembrare quasi inutile.
Panca credo bene.
Squat sempre pesante. Dai video si vede come, ad un certo punto, le ginocchia scattino avanti. Doc, non è un movimento cercato. Ho come il sospetto che sia necessario per permettermi di scendere oltre. Pare un qualcosa legato al mio corpo. Infatti non sento minimamente il gesto. Non lo cerco e non lo comando io. È involontario.

https://youtu.be/0Uhz9MJo3o4
https://youtu.be/sCL4fSUHt34
https://youtu.be/2sRikBsc4G0

[MrDoc]

Squat: partiamo dal presupposto che comunque lo scattino in avanti è un "peccato veniale" e inoltre sarà da vedere cosa succede con carichi più alti. Comunque nessuno (io per primo) si corregge da un giorno con l' altro, ...fai lo "scattino"? ... Amen , non succede nulla, io faccio schifezze ben peggiori e sono ancora vivo. Tu tieni solo presente che meno lo fai e meglio è, se ad un certo punto dovessi averne consapevolezza prova a ridurlo il più possibile.
Ci sono cose che Gianluca mi dice da anni e lo ho capite solo ora, altre invece non le ho ancora capite. Ci lavoro e basta.

Stacco : bello ma effettivamente facile (troppo?), prova ad aumentare di un 10% il massimale di riferimento e vedimo come funziona (se fosse ancora troppo facile aumenteremo ulteriormente). Io valuterei se non aumentare il massimale di riferimento anche di Squat e panca di almeno un 5%

[LaFran]

Mancano solo 4 wo ... li facciamo e poi test?

[betazeta]

Concordo con Doc quando dice che lo stacco è leggero.

Sembra che tu stia spostando una cosa che ti disturba il passaggio.

[MrDoc]

Mancano solo 4 wo ... li facciamo e poi test?

Si, impegnativi ma non tirati alla morte.

[LaFran]

Sono tornata dal mare e oggi mi sono allenata come da programma. Giorno 15
No belt , come anticipato, perché quella diavolo di cinta mi spacca le gambe.
Appena posso posto i video. Ho patito tanto

[MrDoc]

Sono tornata dal mare e oggi mi sono allenata come da programma. Giorno 15
No belt , come anticipato, perché quella diavolo di cinta mi spacca le gambe.
Appena posso posto i video. Ho patito tanto

C'è qualcosa che non mi torna, è una cintura standard se non ricordo male? ... la usano tranquillamente atlete di tutte le categorie di peso.

O è sbagliata la misura in qualche modo (ad esempio sporge troppo la parte libera) oppure squatti con le ginocchia troppo chiuse o qualcosa d'altro di questo genere.

[LaFran]

La fibbia sporge e mi si conficca nella coscia. Per evitarla devo fare uno squat sumo. Lo squat è troppo doloroso con la cinta. La elimino e fine del problema.

[MrDoc]

La fibbia sporge e mi si conficca nella coscia. Per evitarla devo fare uno squat sumo. Lo squat è troppo doloroso con la cinta. La elimino e fine del problema.

E' strano, che cintura hai?

Alla prima occasione, quando fai squat, anche senza cintura, riprenditi da davanti o da dietro; cerco di capire...

[LaFran]

È una cinta omologata con 1 gancio. Ma la odio. Va bene solo per stacco. Ecco i wo di martedì ed oggi
Oggi non mi sono filmata perché ho attaccato il wo alla lezione di guida (che ora mi fa il mio compagno, dopo che l’istruttore di scuola guida è stato così comprensivo da deprimermi a morte benché sapesse benissimo che arrivo dalla bicicletta).
Non avevo con me il telefono, insomma.
Per la cronaca oggi, mentre tutto andava abbastanza bene, facendo un’inversione in un parcheggio mi si è chiuso lo sterzo e mi sono sdraiata.
Sono semi terrorizzata da tutto quello che non è rettilineo. Partenze e frenate vanno bene, ho un buon feeling con la frizione ma per niente con l’acceleratore. È sensibilissimo e quindi parte col botto, anche se cerco di essere una piuma.

Vabbè... ecco i wo

15
squat 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
panca 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4s

16
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 70%x1x2 poi normale 70%x3x2
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4s
stacco 70%x2x2 80%x2 85%x1

Stacco ho sbagliato, mettendo 10 kg in più e facendo le doppie con 82 kg

Tra poco i video di lunedì

[LaFran]

https://youtu.be/zdygscKoprQ

[LaFran]

https://youtu.be/RPmAKQ6TTA4

[SeNsHi]

nella panca tenterei di scendere leggermente più in basso sullo sterno con il bilanciere per vedere come ti trovi
nello squat tenta di serrare meglio le ginocchia prima di partire

[MrDoc]

nella panca tenterei di scendere leggermente più in basso sullo sterno con il bilanciere per vedere come ti trovi
nello squat tenta di serrare meglio le ginocchia prima di partire

Dark, se lei va più in basso in panca poi non riesce a tenere i gomiti sotto il bilanciere, prima lo faceva.

La Fran se la singola di panca è un 90% (non ricordo quanto è in Kg?) vuol dire che il tuo massimale è nettamente più alto, vista la facilità con cui è salito.

Nello Squat (anche quì mi dici quanti kg stavi usando?) ho proprio l' impressione che tu abbia le gambe molto chiuse e che in affondo appoggi la pancia sulle cosce, da li il problema con la cintura. Cerca di aprire leggermente la stance e di spingere più in fuori le ginocchia in affondo. Inoltre cerca di non molleggiare sulle ginocchia in affondo