Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Video stacco:
2x95kg
https://youtu.be/XsygTnpjM40

3x3 100kg 1a serie (credo)
https://youtu.be/mTI0j9ArqA4

3x3 100kg 3a serie
https://youtu.be/lbuQajF0esA

4x5 90kg 4a serie
https://youtu.be/MiZngQ9-xuY

Buona serata

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[MrDoc]

Mi sembrano buone

[DadoL]

Mi sembrano buone

Ottimo. Vedo di fare le cose bene dalla prossima settimana. Grazie mille

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[DadoL]

Settimana 1 D.
Squat 4x6 55kg
Panca 5x5 58kg
Inclinata manubri 4x8 8 10 10 20kg+20kg
Chest press 4x8 60kg (tirati)
Biceps triceps

Workout abbastanza denso e rapido. Peccato. Per lo squat ero terrorizzato di perdere la panca piana libera quindi rest sul minuto e via. Bene!
Panca perfettamente sotto controllo. Bene il fermo. Sorpreso.
Inclinata manubri anche troppo soft ma era da mesi che non la facevo. Bene così!
Niente dorso... Farò trazioni domani mattina a casa.
Poi un po' di tensione/pump e via: non ho provato le Dip ma piano piano torno on-line. La chest press è "simpatica" ma niente di più.

Non ho video. Meglio forse
Buona serata.

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[DadoL]

Settimana 2. A
In realtà questa é la 1a settimana di 4 ma vabbè scrivo 2 e via.

Squat 5x5 68 kg + 1x5 60kg
Panca 2x5 53kg + 3x5 50kg
Trazioni 5x5
Reverse fly 1x10 8kg 3x10 6kg

Squat tosto ma fattibile. Sono in realtà +3 kg dal "consolidato" 65kg ma erano ben allenanti: tecnicamente niente di ché, ho fatto solo un video della 3a serie perche sono a secco di batteria ma a livello muscolare benissimo. Gluteo, femorale, attacco del femorale sul gluteo, adduttori ecc quad insomma: super massa yeah!

Il resto bene. Ho pensato di fare una leggera progressione sul carico costante fino a raggiungere i 53kg in 5x5. Tolto ovviamente cagate alla chest press e leg press. Vado avanti pulito.

A più tardi i video
Buona giornata.

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[DadoL]

Settimana 2. B
Stacco 6x4 "fermo sotto ginocchio" 80kg
Military 5x5 40kg
Lat machine 4x6 55kg
Dip 4x10 bw
Alzate laterali 3x10 10kg+10kg
Biceps triceps.

Stacco bene. Stanca sta roba
Military bene.
Dip andate!!! Bw semplice semplice. Ok.
Le alzate laterali niente, non so farle. Ho provato con peso minore ecc ma non riesco a "scaldare" la spalla. Vabbè, piano piano.

A più tardi i video se riesco...
Buona Giornata.

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[Romulano]

Le alzate laterali niente, non so farle. Ho provato con peso minore ecc ma non riesco a "scaldare" la spalla. Vabbè, piano piano.

Occhio alle alzate laterali. A me hanno devastato le spalle, insieme alle tirate al mento, che facevo anche belle pesanti.
E poi un po' di lat machine dietro la testa, fatte molto tempo fa, va be'...

Probabilmente le alzate laterali si possono anche fare, col movimento giusto, per quanto ne so il polso va ruotato verso l'alto e non verso il basso (chiedi a chi di dovere), in ogni caso io per ora non ci penso. Poi, se le spalle mi daranno tregua, si vedrà.

[eraser]

Occhio alle alzate laterali. A me hanno devastato le spalle, insieme alle tirate al mento, che facevo anche belle pesanti.
E poi un po' di lat machine dietro la testa, fatte molto tempo fa, va be'...

Probabilmente le alzate laterali si possono anche fare, col movimento giusto, per quanto ne so il polso va ruotato verso l'alto e non verso il basso (chiedi a chi di dovere), in ogni caso io per ora non ci penso. Poi, se le spalle mi daranno tregua, si vedrà.

Mooolto giusto!

[DadoL]

Mooolto giusto!

Colgo l'occasione: secondo te, quali sono gli esercizi migliori per le spalle? Quelli che pagano nel tempo.
Io, per ora ho "scoperto" il Military grazie anche Joker che mi ha detto di farlo in 5x5 ecc. Come complementare del military? Sarò sincero, cerco qualcosa che pompi e congestioni la spalla, e inutile che faccio il bravo quando in realtà voglio qualcosa di metabolico stile doped. Vabbè,

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[eraser]

Colgo l'occasione: secondo te, quali sono gli esercizi migliori per le spalle? Quelli che pagano nel tempo.
Io, per ora ho "scoperto" il Military grazie anche Joker che mi ha detto di farlo in 5x5 ecc. Come complementare del military? Sarò sincero, cerco qualcosa che pompi e congestioni la spalla, e inutile che faccio il bravo quando in realtà voglio qualcosa di metabolico stile doped. Vabbè,

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Premetto che non mi voglio sostituire a nessuno come suggeritore.. ma ricorda una cosa.

Non esistono (o quasi..) esercizi sbagliati.
ESISTONO ESERCIZI FATTI MALE.

le abduzioni (aperture) con un tut lungo e jna presa che extraruota durante l'apertura (pollice verso l'alto, per essere più chiari!) vanno benissimo.
E possono essere fatte in jump set durante il recupero del military o delle dip(fatte con attenzione..).

[DadoL]

Occhio alle alzate laterali. A me hanno devastato le spalle, insieme alle tirate al mento, che facevo anche belle pesanti.
E poi un po' di lat machine dietro la testa, fatte molto tempo fa, va be'...

Probabilmente le alzate laterali si possono anche fare, col movimento giusto, per quanto ne so il polso va ruotato verso l'alto e non verso il basso (chiedi a chi di dovere), in ogni caso io per ora non ci penso. Poi, se le spalle mi daranno tregua, si vedrà.

Si, sono al corrente che alzate laterali e tirate al mento devastano le spalle. Come la panca e dip (credo sostanzialemente ho problemi alle spalle causa anni di esecuzioni sbagliate di dip e piegamenti su rialzi tirando i tendini invece del petto ecc)
Mi sono documentato sulla biomeccanica.
Ho visto anche le esecuzioni degli atleti seguiti da Menphisdaemon ecc ecc
Nel diario di Fifty c'era un post del tipo:
Fifty: alzate laterali 3x12 12kg
Menphisdaemon: cosa succede, stai male... ricordo le facevi con 16kg!
Fifty: no, tutto ok. Semplicemente solo ora ho imparato a farle bene.

Quindi, al lato pratico, non sento lavorare come vorrei la parte laterale del deltoide.
Cmq si, sto molto attento a quello che faccio. Forse potrei provare da seduto, petto sullo schienale e carico leggero aumentando e vedere se si congestiona.
Vedo dai, ora nella scheda/programma non sono prioritarie. Le ho fatte perché se non le faccio mai non le farò mai.

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[DadoL]

Video di ieri squat:
Solo la 3a serie:
https://youtu.be/ddSn51KT3OU

Stacco fermo al ginocchio... In realtà volevo fare il fermo più basso tipo a metà stinco. Meglio la prova con 75kg che le serie con 80kg... Vabbè

Stacco 75kg
https://youtu.be/C3Jys6a_OtM

Stacco 6x4 80kg 3a serie:
https://youtu.be/H_SKsvUZLrk

Stacco 6x4 80kg 6a serie:
https://youtu.be/C69rTCjNXNI

Buona Giornata

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[MrDoc]

Nello stacco ho l' impressione che tu sia leggermete sbilanciato in avanti

[DadoL]

Nello stacco ho l' impressione che tu sia leggermete sbilanciato in avanti

Si. Credo di si. Forse dovrei portare il bilancere un filo oltre la metà del piede. Cosi dovrei incastrarmi più seduto.
Il fermo secondo te è troppo alto? Cioè, per allenare la partenza dovrei fare il fermo più in basso?

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[MrDoc]

Secondo me devi avvicinarlo più a te e partire con la schiena più verticale

Il fermo è giusto per questo esercizio.
Per lavorare sulla partenza bisogna fare il fermo in tensione prima di cominciare ad alzare.