Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Come scritto in un altro thread, oggi ho iniziato un nuovo programma estrapolato da un testo di Currò ma personalizzato. Tenuta l'idea, ho cambiato gli esercizi eliminando i polpacci, riducendo gli esercizi per le braccia ed enfatizzando schiena e spalle.

Ecco la scheda di oggi



A livello esecutivo oggi ho fatto la felicità di Eraser che mi ripeteva, in spiaggia, di rallentare l'eccentrica.
Sono cotta. Lunedì vedrò le sensazioni alle gambe. Se sono come quelle odierne, tornerò a casa facendo il passo del leopardo (o giaguaro?! Com'è?!)

[LaFran]

Oggi ho iniziato la sessione B
Gambe un po' sottostimate, considerato che è un A-B

Stesse "tecniche" della A

Proseguo così, aumentando i carichi. Soprattutto su squat. Ottimo lavoro per provare a correggere TUTTI gli errori sempre notati dal nostro Doc.

[kel]

solo per farti sapere che ho provato -rielativamente al discorso dell'altro giorno- a fare un miniWO (ormai posso solo mini) con la musica.... e.... wow! incredibile... cambia un mondo....

[LaFran]

la musica è arte. E l'arte sta bene su tutto, come la Nutella.

[jessynove]

Nooo!! L'innominabile che inizia per 'N'!!! noooo!!!

[LaFran]

forse il mio più grande amore ❤️
Ogni tanto, accidentalmente, mi finisce un cucchiaino in bocca.

[CeciliaL.]

eh che ci vuoi fare? gli incidenti capitano

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[LaFran]

Ieri petto, schiena, braccia e richiamino spalle. Domani gambe e spalle. Sono piena di doms. Ovunque

[LaFran]

Oggi gambe e spalle. Nonostante avessi considerato il wo come sottostimato, ho avuto doms da martedì a ieri incluso.

Squat 6 x 7+x. Concentrica 2" eccentrica 4". 40 kg. Li tengo per un'altra sessione poi salgo a 45/50 kg. Vedremo

SS leg curl al cavo + leg ext alla panchetta. In panchetta 25 kg. 3x10 sempre 4+2"

Stacco gt 2x12 40 kg 4+2". Aumentabili. Male per la presa... quando mai ...

Spalle military + tirate + alzate laterali e alzate 90 gradi.

60 min scarsi. Sempre molto simpatico. Devo fare di più per i femorali. Credo... attendiamo la risposta di domani sera.

[LaFran]

Fatto anche oggi. Ma mi è sembrato poco. Aumentati i carichi. Al prossimo giro aumento la panca di 5 kg. Mi sto già adattando.

[LaFran]

Ho messo le scarpette, oggi.
Aumentati i kg, ma non sono ancora abbastanza.
In soldoni faccio 10 rep di squat, lente, con recuperi di circa 90" tra le serie. Salgo a 50 kg al prossimo giro.
Continuo ad aumentare progressivamente. Non escludo un test massimale di squat e panca tra un po'.

Bw sabato mattina: 51,8

[LaFran]

Ho spostato un po' di cose e stanno mettendo (altri, non io) i pannelli termici. Finalmente non si vede quasi più quel rosa schifoso.

[Boromir]

Bella tana 👍🏼

[Zio mauri]

forse il mio più grande amore ❤️
Ogni tanto, accidentalmente, mi finisce un cucchiaino in bocca.

Anche il mio, ma a differenza tua la preferisco ben spalmata sul pane!!!

[CeciliaL.]

E con questa cosa ci fai?