Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Non cambio perché sono incapace di farmi una scheda con professioni [emoji22]

Ma santo cielo, se vuoi qualcosa di diverso, ragioniamoci insieme. Io non mi sono permesso di mettere becco più di tanto perchè pensavo che Mister Tonymusante ti avese fornito un programma (visto che parlavi del Bertoletti di panca), ma poi viste le tue sessioni di allenamento mi sono venuti dei dubbi.

Quanti allenamenti alla settimana si può mettere in programma? (Io però ho dei programmi anche non suddivisi per settimane ma con una sequenza di allenamenti, se ti possono fare più comodo)

[Zio mauri]

Quoto Joker (quanto odio essere d'accordo con lui.....)

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[LaFran]

Vedi Doc, ho chiesto espressamente a Tony di riprendermi in squadra MA senza programma. Perché far lavorare un uomo già pieno di impegni, tra l’altro gratis, per niente, mi farebbe sentire una zecca puzzolente.
Io purtroppo non posso garantire nessuna costanza. Tra il lavoro che richiede sempre più impegno (anche in termini di pario) e stravolgimenti in famiglia legati alle vicende scolastiche di mio figlio, non so quanto tempo e quando dedicarmi ai wo.
Quindi, come faccio a chiedere aiuto, se poi non posso rispettare un programma?
Ho trovato quella scheda che faccio più per gioco ma che tutto sommato si adatta al mio contesto. Se salto 1 o 2 o tutti i wo, pazienza...
Farò la gara in condizioni penose, ne sono consapevole.
Chiedere a qualcuno è solo un far perdere tempo. Non è quello che voglio.
Se il tuo programma non mi vincola a un numero di sessioni settimanali, lo prendo volentieri in considerazione

[betazeta]

Quindi, come faccio a chiedere aiuto, se poi non posso rispettare un programma?

Questa frase dovrebbero leggerla (soprattutto capirla) in tanti.

Complimenti per l'onestà.

[MrDoc]

Se il tuo programma non mi vincola a un numero di sessioni settimanali, lo prendo volentieri in considerazione

No, non ti vincola, è una sequenze di allenamenti che puoi fare uno dopo l' altro (ovvio che se passano 10 giorni tra un allenamento e l' altro nessun programma serve a nulla, altrimenti questo può funzionare)

Ci sono circa 10 settimane prima del Bertoletti di panca, mettiamo che riesci a fare 2 allenamenti a settimana, 20 allenamenti; facciamo 18 allenamenti per avere margine (poi eventualmente arrotondiamo).

Guarda nei PM

[LaFran]

Grazie Doc. Vado subito

[LaFran]

Inizio oggi il programma di Doc ❤️ Ecco la sessione odierna
squat 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
panca 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
stacco con te sui blocchi 8cm 65%x3x3
Non ho i blocchi quindi ho usato i dischi piccoli. Se non sono 8 cm poco ci manca:


Coma massimali ho usato:
Stacco: i 90 alzati come un gorilla che avete visti
Panca: i 47,5 del video dove i 50 mi hanno ammazzata
Squat: nel primo video avevo i 60 ed i 70 non erano saliti. Uso i 70 perché non ci credo che non riesco a farli, dai ...

I carichi
Squat 49-56-59,5
Panca 33,5-38-40,5
Stacco deficit 58,5

Avendo i microcarichi posso permettermi tutte le progressioni da 500 grammi

Bw 50,8
Alimentazione: latte e biscotti, yogurt e biscotti, bruschetta con pomodoro olio e sale.

Video: la prima serie di ogni carico.

https://youtu.be/qpdTN6-tSkA
https://youtu.be/Ws-Nld68iQQ
https://youtu.be/BHAow4DPVGs
https://youtu.be/ybn41C_7_gQ
https://youtu.be/U13PMwgklNk
https://youtu.be/iUrfcZkiwxg
https://youtu.be/_JSYtwsPyZs

[Zio mauri]

Fra, io commento sempre dall'alto della mia incompetenza... Lo squat è salito a razzo e resta sempre molto bello a mio avviso... La panca DECISAMENTE meglio delle ultime volte... Lo stacco, malgrado sia deficit, è troppo leggero per te
Zio

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[LaFran]

Lo stacco, malgrado sia deficit, è troppo leggero per te
Zio

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È un 65% bisogna vedere la % più alte come vanno

[MrDoc]

Ti dirò che mi è piaciuto tutto.

E' probabile che i massimali siano un pochino sottostimati e che quindi gli esercizi siano facili-agevoli, però:
1) Non fa male lavorare con buffer in particolar modo se si deve riprendere confidenza con gli esercizi
2) Questa è una prima fase leggera

Resta comunque che se qualche sessione risultasse veramente troppo leggera si può fare un 5% in più con l' accortezza di tenerlo presente nelle sessioni successive.

Commenti specifici

Squat: è molto bello a vedersi, però mi lascia perplesso la velocità dell affondo: a carichi bassi funziona perchè agevola il rimbalzo, però a carichi alti rischi di non risalire; inoltre questa stessa velocità ti fa sparare un pochino in avanti le ginocchia in affondo e questo può essere destabilizzante. Comuque cerca solo magari un pochino di controllo in più in discesa, il resto lo vederemo quando farai gli esercizi tecnici

Panca: nettamente meglio i gomiti, sono quasi sotto la verticale del bilanciere (per ora non ho nulla da ridire)

Stacco con te su rialzi: anche quì vedo un bel movimento, facile si, ma ti premette di metabilizzare un movimento che manterrai anche con carichi più alti

Peccato non essere partiti prima, avresti potuto mettere in programma i Trial Senior Raw di metà giugno...

[LaFran]

Non li faccio perché sono al mare. La mia settimana di ferie [emoji23]

[MrDoc]

Non mi sembra una buona scusa ma ti perdono ...

( = Tre faccine che ridono)

[eraser]

Non li faccio perché sono al mare. La mia settimana di ferie [emoji23]

Sei a Rimini???

[LaFran]

Sei a Rimini???

Siamo a torre pedrera questa volta. Ci vieni a trovare? Arriviamo il 15 notte.

[LaFran]

Domanda x Doc
Ho preso le misure
- stacco deficit = io sui blocchi. 8 cm perfetti il Delta tra dischi piccoli e grandi
- stacco dai blocchi 20 cm. Non ci siamo. Ho 2 misure. Stacco dai 15 o dai 30.
Doc, va bene se stacco dai 15? Consideriamo anche che ho le gambe corte... non son poi così bassi