Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Sumo e squat...

Sia ringraziato il cielo...

Essendo piena di doms, stasera panca [emoji23][emoji23][emoji23]

[bullshark]

...non pensavo che ci potesse essere qualcosa di peggio del set porno amatoriale...ed invece...

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[LaFran]

...non pensavo che ci potesse essere qualcosa di peggio del set porno amatoriale...ed invece...

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il set è invece una buona idea [emoji23][emoji23][emoji23]

[LaFran]

Comunque... bw 52,3
Ho perso oltre 5 kg da giugno.

[bullshark]

Il primo pornazzo in ambito powerlifting!

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[MrDoc]

Comunque... bw 52,3
Ho perso oltre 5 kg da giugno.

L' importante è che non esageri, trova un equilibrio.

Set porno amatoriale clandestino?

Ragazzi...

... è una mamma...

[bullshark]

A parte che nonostante lafran sia una mamma ha ancora il suo perché, ma io mi riferivo alla ex proprietaria

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[MrDoc]

A parte che nonostante lafran sia una mamma ha ancora il suo perché, ma io mi riferivo alla ex proprietaria

Allora ti perdono

(Comunque concordo, La Fran ha molti perchè)

[LaFran]

più che altro parlerei di "perché?!"

[LaFran]

Tanta panca.
30 kg x 7

Femorali

Pulley
Rematore 16 kgx10

Military 18 kgx12
alzate laterali al cavo
Spinte manubri 8 kg

Affondi in camminata (all'aperto [emoji4]) 18 kg

[LaFran]

Ieri wo. Voi non potete capire cosa significhi stare al centro di 3 rack. Mi muovevo in senso antiorario dal primo al terzo. Uno per squat, uno per spalle e il terzo per i tricipiti. Poi ancora schiena in uno e femorali nell'altro. Commovente. Un sogno

[the77joker]

Video
Please

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[LaFran]

Panca 5 serie 30 kg da 10 rep a scendere per caldo e fatica. Rest 30 sec

Squat 5x5x50
Affondi in camminata 18 kg. 3 serie

Military 18 kg
Alzate laterali 5 kg

Schiena al cavo:
Pulley - lat machine - pull down

Tricipiti al cavo

Lavaggio pavimento come cardio

[disperato89]

Complimenti davvero! Per tutto....

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[LaFran]

Oggi mi sono regalata un'oretta. È arrivata la cassa Bluetooth e la musica ha completato la mia già superlativa palestra.
Abbiamo ordinato i pannelli termici e il primo sabato disponibile incappottiamo tutte le pareti. Per il riscaldamento abbiamo optato per un calorifero elettrico ad olio.

wo odierno

Gambe
- Alternati: leg ext / squat 40 kg
- Leg curl

Schiena + femorali
- Alternati: Pulley / stacco da terra sumo 60-70-80 kg + stacco regular 60 kg. Con 80 kg 3 colpi schienati. Con 60 kg 10 rep fatte bene
- rematore manubrio 16 kg, leggero in 8 rep

Petto
- alternati: croci / distensioni con manubri. 7 kg cad. al cedimento

Spalle:
- alternati: military 20 kg / alzate laterali al cavo

Pause inesistenti