Caro diario...

[MrDoc]

La panca veramente bella , tirata evidentemente ma hai controllato sempre il movimento, complimenti!

Lo Squat ben fatto, il carico è palesemente facilino (non ricordo quanto pesi?), vai leggermente sui talloni in spinta

[lucaaa97]

Grazie!
Si, facilino è un eufemismo. Faticavo di più con lo squat con il doppio elastico hahaha Però piuttosto che farmi tornare la sciatica... Ovviamente finchè non raggiungo di nuovo i miei carichi allenanti alcuni dei miei errori di esecuzione potrebbero non vedersi, però è un'opportunità per lavorare anche sulle piccole cose. Peso 87kg comunque

vai leggermente sui talloni in spinta

Scusami, non ho capito se è un consiglio o l'errore che faccio

[MrDoc]

Scusami, non ho capito se è un consiglio o l'errore che faccio

E' un errore che fai, sposti il baricentro verso i talloni, invece dovresti cercare di tenere il peso più centrato

[lucaaa97]

Riporto l'allenamento di giovedì:

Allenamento 8/07/2021

Trazioni 4 X Max 10/10/8/8 (dove non sono arrivato a 10 + 2 negative)
Rematore 4 X 15 (40kg)
Military press 4 X 8 (40kg)
Alzate laterali 3 X 12-15 (10kg)
Alzate posteriori 3 X 12 (10kg)
Push down tricipiti 3 X 15 (40kg)
French press manubri 3 X 8 (10kg)
Bicipiti

Visto che ho reintrodotto un po' di multiarticolari e sto progredendo ho pensato di togliere un po' di volume dai complementari riducendo di una serie per ora. Così recupero meglio e non rischio di strafare infortunandomi di nuovo. Poi se vedo che reggo bene sono sempre in tempo a rimetterli.

Ieri ho avuto una giornata un po' storta e non ho mangiato neanche un granché, oggi penso di allenarmi però

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[lucaaa97]

Allenamento 10/07/2021

Panca 4 x 8 (64kg)
Squat 3 x 10 (50kg)
Squat 1 x 10 (55kg)
Affondi manubri 3 x 10 (8kg)
Croci manubri 3 x 15 (13kg)
Trazioni presa neutra 4 x 6
Bicipiti

- Nella seconda serie di panca mi ero perso a contare e ne ho fatta una di meno
- Squat nessun fastidio, infatti nell'ultima serie ho aggiunto 5kg
- Nei complementari come detto sopra ho abbassato un po' il volume però cerco di farle il meglio possibile, con una buona contrazione e ripetizioni lente
- Oggi mi sono allenato un po' tardi allora ho saltato i crunch e i polpacci, li recupero domani

Video:

Panca serie 2: https://youtu.be/3MWQ-KYnBuc
Panca serie 4: https://youtu.be/zsdCdQB3i98

Squat serie 1: https://youtube.com/shorts/lm1-r-dZcy0?feature=share
Squat serie 3: https://youtube.com/shorts/QS9603ueGzI?feature=share
Squat serie 4: https://youtube.com/shorts/v3uhRBFnDnw?feature=share



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[MrDoc]

Nella panca hai un buon setup ma mi sembra che "ti faccia cadere troppo addosso" il bilanciere, se fai così con carichi massimali rischi di non riuscire a spingerlo su.

Lo Squat non è male, bisognerà vedere come funziona al salire dei carichi

[lucaaa97]

Nella panca hai un buon setup ma mi sembra che "ti faccia cadere troppo addosso" il bilanciere, se fai così con carichi massimali rischi di non riuscire a spingerlo su.

Lo Squat non è male, bisognerà vedere come funziona al salire dei carichi

Si Doc, anche a me è sembrato così riguardando i video, forse un po' troppa fretta.
Nella panca non mi è mai piaciuto fare lavori ad alte ripetizioni... infatti mi perdo pure a contare. Oltre alla seduta 5 X 5, nella seconda potrei fare qualcosa tipo 6 X 6, con qualche kg in più ... già meglio che 8 hahaha

Per lo squat si, c'è da aspettare un po' la ripresa dei carichi. Potrei inserire una seduta di 6 X 6 anche lì, magari cominciando con 60kg per non strafare

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[lucaaa97]

Allenamento 11/07/2021

Military press 5 x 5 (45kg)
Alzate laterali 4 x10+10 stripping (10kg/8kg)
Trazioni 4 x 6
Rematore 4 x 15 (42kg)
Pulley basso presa larga 3 x 15 (70kg)
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Crunch 3 x 25
Bicipiti

Sarà la stanchezza che si accumula ma nella military faccio sempre più fatica invece di progredire [emoji23]. Tutto il resto ok, le trazioni le ho ridotte. Lavorerò a buffer invece di fare 4 X max

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[lucaaa97]

Allenamento 13/07/2021

Panca 5 x 5 (70kg)
Croci manubri 3 x 15 (13kg)
Squat 4 x 8 (60kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5 rec. 45"
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 20-25 (16kg)
Bicipiti

- E' la sesta settimana di allenamento da quando ho ripreso "seriamente" e credo di star arrivando ad una specie di stallo nella maggior parte degli esercizi, la fatica percepita aumenta e mi sento anche più spossato durante la giornata. So che 6 settimane non sono molte però non ero più abituato e forse dopo questa sarebbe una cosa intelligente fare una settimana di scarico attivo per poi riprendere da più "fresco". Anche perchè sta procedendo tutto ben oltre le mie aspettative dopo la sciatica quindi non voglio rovinare la cosa
- Nella panca dovevo fare un 5 x 5 con 74kg ma già dalla prima serie ho scannato, infatti nell'ultima reps ho tirato su il culo per riuscire a rimettere il bilanciere sulla panca e le altre 4 serie le ho fatte con 70kg, sono stati lo stesso impegnativi, per questo dico di essere stallato hahaha Probabilmente una progressione così lineare mi è andata bene nelle prime 4/5 settimane e poi ha smesso di funzionare. Dopo lo scarico nella panca potrei fare una cosa un po' più seria con una seduta di lavoro tecnico, visto che non ho particolari problemi. Per lo squat invece mi limito alla progressione lineare che ho appena cominciato per riprendere confidenza. Oggi invece di fare 10 reps ne ho fatte 8 alzando il carico a 60kg.
- tutto il resto ok

Video panca
Serie 1 (74kg falliti): https://youtu.be/DtnshQ17ylY
Serie 3: https://youtu.be/ucPLw5HfPsI
Serie 5: https://youtu.be/K7uoM2WxxZY

Video squat
Serie 2: https://youtu.be/IR1R1N23CM0
Serie 4: https://youtu.be/Ev7QQJRJX4M

[PistolPete]

Occhio al piede sx nello squat. Da newbbo mi pare che lo sposti leggerissimamente in dentro... magari con 60 non conta, ma vali il doppio tranquillo ed un particolare può fare un po' di differenza.
Per il resto mi basterebbe avere la metà del tuo gesto

[lucaaa97]

Occhio al piede sx nello squat. Da newbbo mi pare che lo sposti leggerissimamente in dentro... magari con 60 non conta, ma vali il doppio tranquillo ed un particolare può fare un po' di differenza.

Si, a volte ho i piedi "ballerini", lo noto anch'io, anche perchè senza scarpe si vede subito... mi ricordo che me l'hanno già fatto notare in passato, eraser forse, che ha ipotizzato pure qualcosa ma la voglia di andare a ripescarlo nel diario non ne ho ora hahahaha Poi ci guardo. Non so se sia dovuto alla stance di partenza o qualcos'altro

[MrDoc]

Nella panca ti manca il controllo al petto

Nello squat occhio che tendi ad alzare la parte esterna del piede in affondo, significa che l' appoggio non è ottimale

[lucaaa97]

Nella panca ti manca il controllo al petto

Nello squat occhio che tendi ad alzare la parte esterna del piede in affondo, significa che l' appoggio non è ottimale

Si, nella panca ho avuto un paio di settimane di gloria e ora sto cedendo hahaha Forse anche perchè con la testa sono da tutt'altra parte, domani e dopodomani ho due test d'ingresso. Prossima settimana allenamenti leggeri per scaricare un po' e poi credo che farò una seduta con il fermo lungo nella prima ripetizione, rubata dal diario di Joker se non ricordo male. E l'altra seduta di panca potrei fare un 5 x 5 ma quello originale con il carico che progredisce. Mi piacerebbe fare un 5 x 5 di bill star su tutto però se ne riparla quando ricomincio a fare stacco e lo squat con la giusta intensità.

Per l'appoggio intendi l'appoggio di partenza? Devo sistemare bene il piede prima di partire oppure il tipo di pavimento/il fatto che sia scalzo? Potrei provare ad usare delle scarpe con la suola piatta ma magari il problema rimane solo che non si vede hahaha

[MrDoc]

Per l'appoggio intendi l'appoggio di partenza?

No, quando sei in affondo alzi la parte esterna del piede, dipende dalla posizione del piede rispetto alle ginocchia.

[lucaaa97]

No, quando sei in affondo alzi la parte esterna del piede, dipende dalla posizione del piede rispetto alle ginocchia.

Ah capito, mi documenterò. Sinceramente non ho mai prestato bene attenzione alla posizione dei piedi nello squat (cosa stupida visto che giocano un ruolo fondamentale)...mi sono sempre limitato a tenere una posizione per me comoda