Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Settimana 3. A
Squat 5x5 60kg (+7)
Panca 5x5 48kg
Trazioni 5x5
Reverse fly 4x10 6kg+6kg

Allora, la scora settimana mi sono allenato venerdì ma roba a caso in un'altra palestra ecc

Oggi bene. Quando tocca squat sono in para tutto il tempo prima dell'allenamento. Preoccupato insomma. Ma sta iniziando ad essere un piacere
Sono un po' robotizato nel movimento ma sento bene la spinta, bene i muscoli in contrazione. Le ginocchia hanno sempre quel "gioco".
Il resto ok. Leggere le flys ma va bene così per ora.

Squat 3a serie:
https://youtu.be/hqmIWW1hVLY

Squat 5a serie:
https://youtu.be/OxY5pqO4-3A

Buona serata.


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[MrDoc]

Sei leggermete arretrato con il baricentro ma non sono male

[DadoL]

Sei leggermete arretrato con il baricentro ma non sono male

Si, lo vedo. C'è poco da fare: ho come una paura inconscia di caricare le ginocchia. Non credo di riuscire a risolvere. Vedrò di scendere il più naturale possibile e diminuire l'inclinazione della schiena. Quando sono là, pronto per iniziare le serie allenanti non sono lucido. Non penso più di tanto su cosa fare... anche se riguardo i video nel recupero.
Grazie

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[DadoL]

Settimana 3. B
Stacco 5x5 70kg
Military 5x5 38kg (+5)
Lat machine 4x8 50kg
Chest press 4x10 50kg
Triceps Biceps

Bene. Il Military ho ripetuto il 38kg come da programma.

Buon allenamento

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[DadoL]

Settimana 3. C
Stacco 5x5 83kg (+13)
Pressa 45° 5x10 + drop set morbido 100kg
Military 6x6 33kg
Upper back 4x8 50kg

Per lo stacco ho messo 83 invece di 85 per via che la settimana scorsa ho fatto tipo 4x4 80kg rapidi. Cagat@ potevo mettere 85 come da programma e non cambiava niente
Pressa troppo leggera: giuro ho ricontrollato i dischi. Che scatole. Anche il Military 33kg é leggero per un 5x5.
Non ho calcolato che sto mangiando di più (niente di che in realta)
Ho fatto upper back al posto delle Australian pullup: il Multipower era occupato.

Bene cmq, posto i video più tardi.
Buon allenamento.

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[DadoL]

Settimana 3. D
Affondi 4x n 12kg+12kg
Panca 6x5 55kg
Lat triangolo 4x8 50kg
Chest press 4X10 60 60 60 55 + stripping
Triceps Biceps

2 persone in sala pesi (io e l'altro)... 1 rack... Cosa fa lui? T bar Row sul rack...
Ho fatto affondi 4 x non so e bon, che palle sta cosa!!! Potevo fare squat dopo la panca ma e come andare "contro natura"
Il resto bene. Un allenamento cmq sotto le aspettative. Forse i carichi costanti che sto usando sono troppo leggeri o il volume settimanale non é corretto. Vabbè.

Questa é l'ultima serie di stacco di ieri.
5x5 83kg 5a serie:
https://youtu.be/tkXYN8t9xRg

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[MrDoc]

Sei leggermente troppo in avanti con le spalle e ti pretensioni poco

[the77joker]

Sei leggermente troppo in avanti con le spalle e ti pretensioni poco

Quoto. Cerca di caricare più l’anca


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[the77joker]

2 persone in sala pesi (io e l'altro)... 1 rack... Cosa fa lui? T bar Row sul rack...
Ho fatto affondi 4 x non so e bon, che palle sta cosa!!! Potevo fare squat dopo la panca ma e come andare "contro natura"

Scusa ma perché non gli hai detto che dovevi fare squat? Lui poteva fare il suo row ovunque, tu no.
Comunque se non hai un rack fai front squat. Sai fare un clean? Se no ti cerco un video.


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[DadoL]

Scusa ma perché non gli hai detto che dovevi fare squat? Lui poteva fare il suo row ovunque, tu no.
Comunque se non hai un rack fai front squat. Sai fare un clean? Se no ti cerco un video.


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Non provo un clean da... da un anno.
Front squat peggio ancora (credo).
Cmq nella palestra non c'é spazio... È una palestra di mer...a come quasi tutte qui a TS. Effettivamente potevo chiedergli. E che tirava forte ed usava quel tubo in mezzo al rack... si, proprio quel tubo

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[DadoL]

Settimana 4 A.
Squat 5x5 63kg (+10kg)
Panca 6x5 50kg
Trazioni 6x5
Reverse fly 2x8 8kg+8kg e 2x10 6kg+6kg

In questa settimana ho previsto il "ritoccato" dei "carico costante".
Panca +2 kiletti.
Squat benino... Nell' ultima serie ho iperesteso un po' la testa (odio quando lo faccio ahah) ma niente di grave: risolvo.

Dalla prossima settimana si balla. (Sono 8 totali). Ho qualche leggera modifica sperando che la spalla regga. Domani verifico le dip, spero bene. Se no continuo con la chest press che non mi da problemi.

Appena riesco posto i video.
Buona serata



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[DadoL]

Settimana 4 B.

Stacco 5x5 75kg
Military 5x5 40kg (+7)
Lat machine 4x8 50kg
Chest press 4x10 55kg
Alzate laterali 3 x max 8kg +8kg
Biceps

Stacco decente non di più. Forse dovrei partire un filo più seduto. Aggiornato carico costante a 75kg (+5).

Contento per i 40kg di military. Bene direi, salivano bene ma sono un po' instabile. Devo togliere le scarpe. La cintura va usata nel military con la stessa tecnica "dell'aria in pancia"?

Dip delusione... mi da fastido la spalla/collo basso. Che palle. Per ora continuo così.

Ho aggiunto le alzate laterali: non so farle, non ho beccato una ripetizione giusta!!!
L' eccentrica controllata ha salvato l'esercizio.

Video
Squat 5x5 63kg
4a serie:
https://youtu.be/s-9KZZ5FGIM

5a serie:
https://youtu.be/GUNgYn1bNtA

Stacco 5x5 75kg
5a serie
https://youtu.be/3gw9gro9BY8

Buona serata


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[MrDoc]

Stacco non male.

Squat: perchè fai il fermo in affondo? se non è previsto devi scendere e risalire senza soluzione di continuità

[DadoL]

Stacco non male.

Squat: perchè fai il fermo in affondo? se non è previsto devi scendere e risalire senza soluzione di continuità

Riguardo al fermino, sinceramente, lo faccio perche mi viene ormai naturale. Ho come l'abitudine a farlo credo.
Per darmi un tono invece dico che non voglio usare rimbalzi o roba simile: voglio avere il controllo del carico
So, a carichi elevati devo invertire la rota agilmente o ci resto sotto.
Devo lavorare agile.
Grazie mille





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[DadoL]

Settimana 4. C
Stacco 5x5 90kg (+20kg)
Pressa 45° 4x12 120kg + drop morbido
Military 5x5 35kg (+2kg)
Rematore manubrio unilaterale 4x8 26kg

Stacco così così dai. Buono.
Pressa ok. Rest '60. Bene il carico interno. Bene il tut. Secondo me ok
Aggiornato carico costante Military 35kg. Ci stava la 6a serie ma va bene così, io tendenzialmente faccio le cose un po' a naso. Meglio fare bene quello che devo fare e basta.
REMATORE!!!! Stra contento, nessun problema alla spalla. Doppio movimento, bene il controllo della torsione del busto insomma: super bodybildo!!! 26 kiletti da Barbie ma andiamo per gradi

Appena riesco posto i video
Buona giornata


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