l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi

panca 10x3x 70% 85kg
lento avanti 3x6x 50kg
front squat 5x60 5x70 1x80 1x90 1x100kg
trazioni supine 1x10kg 1x20kg 1x30kg 3x3 corpo libero

scrollate trapezi alla trap bar 4-5x12-15
stretching vario (che bella sensazione stavolta). [emoji106]
buon fine settimana a tutti ragazzi[emoji106]

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[.:überfranz:.]

allenamento del lunedì
panca
5x 60kg
4x 72.5kg
2x3x 85kg
2x3x 95kg
1x2x 110kg

lento avanti
6x 40kg
6x 45kg
6x 47.5kg
6x 50kg
6x 52.5 kg
5x 55kg

trazioni presa neutra
4x6x corpo libero

front squat
5x 60 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x 100kg
1x 105 kg
video dell'ultima alzata


https://youtu.be/NUVRSCSSW8Y


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[.:überfranz:.]

mini allenamento di oggi
panca 10x3x70% 85kg bene, molto leggera

oggi ho voluto provare lo stacco, dopo il test per la garetta virtuale non lo avevo più fatto, ma ho aumentato di 10kg con mio stupore hahaha 170kg di massimale odierno, I 180 li ho sentiti pesanti e non ho voluto forzare.

esercizietti vari per la schiena, domani mi riallenerò anche perché oggi ho avuto veramente poco tempo.

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi venerdì 1.3.19
ho iniziato con lo stacco, 60,100,120,140,160 e alla fine ho voluto provare 180, che con mio grandissimo piacere e sorpresa sono saliti!!!
ecco il video

https://youtu.be/-lL14DhfHws

lento avanti
triple a salire, e stranamente ho fatto una tripla col mio vecchio massimale di 70kg... incredibile!

alzate laterali à 30 gradi su panca e alzate frontali
in SS con scrollate alla trap bar

il tutto in 3-4x10

SS di tricipiti ai cavi e bicipiti con bilanciere presa neutra 4x10

soddisfatto di oggi[emoji106][emoji41]

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[Romulano]

allenamento di oggi venerdì 1.3.19
ho iniziato con lo stacco, 60,100,120,140,160 e alla fine ho voluto provare 180, che con mio grandissimo piacere è sorpresa sono saliti!!!
ecco il video

https://youtu.be/-lL14DhfHws
[emoji106][emoji41]

Complimenti, Uber. Grande!

[MrDoc]

Ti "butti" troppo seduto in partenza, poi, appena cominci a tirare il corpo ruota in avanti e, a questo punto sei troppo in avanti. Nel sumo devi comunque trovarti con le scapole sopra il bilanciere quando cominci a tirare e il sedere non deve salire prima delle spalle

[.:überfranz:.]

Ti "butti" troppo seduto in partenza, poi, appena cominci a tirare il corpo ruota in avanti e, a questo punto sei troppo in avanti. Nel sumo devi comunque trovarti con le scapole sopra il bilanciere quando cominci a tirare e il sedere non deve salire prima delle spalle

hai ragione doc, devo assolutamente riprendere confidenza con l'alzata, ci tengo a precisare che on ho allenato lo stacco da anni, sono rimasto positivamente sorpreso di poter sollevare un carico così "elevato" dopo anni che non facevo stacco in pratica [emoji41] d'ora in poi allenerò la tecnica e farò delle sedute specifiche, e allora saranno cavoli vostri hehe.
grazie dei preziosi consigli [emoji106]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca progressione di zacchino mio:
60kgx5
72.5kgx4
85kgx2x3
95kgx2x3
102.5kgx2x2
110kgx2x2

lento avanti
5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg

front squat
40kgx3x8
60kgx2x5

trazioni supine con zavorra di 5kg 10x3

cuffia dei rotatori

[.:überfranz:.]

Allenamento di oggi

panca 85kg x3x7x9x10x8x6x4x2
stacco 3x3x 120kg
3x10alzate laterali spalle su panca à 30 gradi
2x10 alzate frontali spalle in piedi
2x10 bicipiti su panca in versione braccio di ferro (da 90 gradi in su).
cuffia dei rotatori

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[.:überfranz:.]

allenamento di ieri

panca 10x3x 70% 85kg

5x5 front squat 60kg

5x10 rematore

allenamento scheletrico ma funzionale, sento che sono stanco, negli ultimi mesi ho avuto degli ottimi risultati e adesso è l'ora di staccare un po', quindi nella prossima settimana non farò nulla, solo uno scarico completamente passivo, non metterò neanche un piede in palestra hahaha, ne ho bisogno. dopo lo scarico finirò il programma e comincerò anche un ciclo nuovo da definire, magari un 5/3/1 oppure semplicemente lineare con un carico in progressione o qualcosa del genere. ci sentiamo fra una settimana ragazzi, buon fine settimana a tutti

[.:überfranz:.]

salve a tutti ragazzi!
adesso si ricomincia, beh, in realtà avevo già ricominciato dopo una settimana di stop, mi devo ricordare di farlo attivo lo scarico la prossima volta

allenamento di oggi:

panca
riscaldamento
60x4
70x4
80x4
90x4
100x1

panca con tavoletta
5x5x100kg

front squat
5x5x 70kg molto bene dato che sono 10kg in più rispetto a prima

trazioni
6x3 +5kg

allenamento scheletrico ma efficace, d'ora in avanti faró un allenamento molto semplice e ripetitivo suddiviso su 4 giorni. un esercizio di spinta (panca e lento avanti), un esercizio di tirata (trazioni) e l'ultimo di accosciata (front squat e stacco sumo).

a volte condiró con complementari, ma la struttura rimarrà la solita. si vedrà come me la cavo hehe.
se qualcuno fosse interessato posso postare il programma qui.

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri :
panca mav 3: fino a 110kg (bella la tripla a 110, la seconda rep l'ho sentita molto pesante, ma la terza è salita con molta facilità).
5x5 80kg

front squat 5 rep a salire fino a 75kg
potevo fare molto di più ma ero abbastanza stanco dopo la panca

trazioni 6x3 +5kg di zavorra[emoji106]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi, giornata dedicata al pompaggio [emoji23] rigenerante

lento avanti 4x6
alzate laterali su panca inclinata 3x12 x 5kg

bic con bilanciere ez 5x5x 15kg per parte
tricipiti cavi 5x10-12 x70kg

scrollate manubri 3x10x 30kg

polpacci alla pressa 5x18 x70kg

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[.:überfranz:.]

allenamento di ieri ed oggi

panca con tavoletta 5x5x 105kg
front squat 5x5x 70kg (sentito leggero)
pull ups 8x2 +10kg zavorra



oggi:
panca stretta con pausa lunga 6x6 x80kg
stacco sumo 3ple a salire fino a 150kg
OHP 6x5x 50kg
5x8-10 x90kg polpacci
cuffia dei rotatori

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allenamento di oggi
panca triple a salire fino a 115kg nuovo record
https://youtu.be/vnoRqs4nlO0

panca 5x5x 90kg

front squat 5 a salire fino a 80kg (ho ancora diversi kg in canna, ma mi sto concentrando sulla panca).

trazioni 8x2 +10kg du zavorra

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