Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Gambe 20x8

Squat 10 serie. Tutte da 60 e 65. Rallentando. La schiena non ha permesso di meglio. 7 da 60 e, nel mezzo, le 3 da 65

Affondi. Se non erro tot 6 serie ancora carichi bassi (10-8 kg)

Ho riprovato il jefferson con 30 kg ma mica mi ricordo come si fa... me è uscito uno squat orrendo

Niente femorali. Sarà il primo esercizio della sessione da 14

Sabato unisco schiena spalle gambe per recuperare il wo che salterò venerdì.

[Alexandervvurz]

Questo è un ragazzo che collaborava con project invictus ecco a te : https://www.youtube.com/watch?v=4RCvrIbe09g

[MrDoc]

Che bel cappellino... deve essere di aiuto nei calisthenics...

[eraser]

Che bel cappellino... deve essere di aiuto nei calisthenics...

Io invece preferisco le colombe pasquali sul tavolino in fondo a destra.

Danno un tocco "professional.home.fitness" impagabile.

[LaFran]

Appena ho tempo guardo il cappellino.

Ieri, tornata dal mio primo ponte (mai fatto uno, da che ho memoria lavorativa...), ho fatto "tutto".

Gambe 20 serie
Schiena 15 serie
Spalle 12 serie
x 14 rest 30 sec

Gambe partita dai femorali - affondi sul posto avanti - squat manubrio - squat knee (con pianto annesso)

Schiena: trazioni - elastici in ogni salsa - rematore manubrio (12 kg)

Spalle come sempre grande soddisfazione

Mi fa male la pancia. Devo pentirmi e rimettermi a regime

[jessynove]

Mi fa male la pancia. Devo pentirmi e rimettermi a regime[/QUOTE]
Dopo il wo sei assolta ragazza!!

[LaFran]

Schiena
Stacco 5x8x70 kg troppo facile
Trazioni 5x8 (qualcosa si muove, ho a tratti tolto la resistenza small). Quelle supine molto ben controllate
Rematore bilanciere 5x8 con 50 e 40 kg. Coi 40 kg ero in ss con un blando pullover

Spalle military con 27 e 25 kg e alzate laterali da 7 e 5 kg tutte troppo leggere (proseguito fino al cedimento) - 12x8

Rest < 1'30"

[LaFran]

Comunicazione di servizio. Da PC non riesco più ad entrare. Che succede?!

Inoltre: per quale motivo MyP sta togliendo dal mercato tutti gli aromatizzanti in polvere?! (maporcadiquellamiseriaccialuridissima: ho kg e kg di roba neutra! E come diavolo bevo 3 litrozzi/die se non ci metto la fantasia di bacche?!?!) Che succede.bis?!

Stasera niente wo per impegni medici dei miei ragazzi. Gio-ve-sa faccio 3 wo consecutivi. Domani legs pesante, sperando che pesante sia (viste le ultime miserrime 2 settimane...)

[MrDoc]

Io da ieri a oggi a mezzogiorno non riuscivo ad entrare, adesso riesco

[LaFran]

Oggi gambe 20x8 rest < 1,30

Squat 10 serie di cui 7 con 60 kg fermo in buca e 3 con 65 kg
Mammasanta mi pareva un macigno.

Le restanti serie giostrate tra affondi in camminata, kneeling squat 35 kg iper lento, stacco gt anche lui lumacosissimo

Tutto sommato felicemente faticoso

[weareblind]

Brava Fra... io mi alleno come posso, in attesa di riprendermi.
Grazie ancora delle belle due giornate alle terme... anche se temo mi abbiano fatto rischiare lunedì. Nistagmo serio, per i curiosi delle parole nuove.

[LaFran]

Grazie a te, Antonio. Spero di rivederti prestissimo [emoji8]
... io mi sono svegliata ieri ...

[LaFran]

purtroppo è la verità ma la prendo con filosofia. vivo alla giornata. oggi, se non succede nulla, vorrei dedicarmi ai femorali. faccio solo quello che mi piace, nel poco tempo che mi dedico: femorali - spalle - schiena. A compensare la "grossezza" della catena posteriore, davanti sto coltivando una pancia che manco all'8° mese di gravidanza. Mi garantisce un certo equilibrio posturale

[LaFran]

Schiena e spalle. Video trazioni. Come mi ha suggerito il sommo Eraser, per indebolire la resistenza ho allungato con la cinta. Ma solo per 2 serie ... ho fatto misto prona supina.
Inoltre altra roba varia e rematore manubrio 12 kg.
In tutto 15 serie x 14 rep - rest 30
secondi.

Bene spalle 12x14 con bilanciere da 20 e 15 e manubri da 5 e 2,5

https://youtu.be/NmTqY8cZk2c

[LaFran]

Stamattina mi son svegliata con i doms ai coscioni. Alle 14 wo legs. 20x14 rest 30 secondi

Ho iniziato coi femorali. Mi sto trovando bene così. Se li faccio post squat la schiena non regge. Stacco gt 5 serie con 40 kg. Molto lento. Lo sento davvero molto bene. Anche sui glutei.

Front squat 5 serie. Anche lui lento in tensione continua.

Le restanti serie ho alternato affondi con sovraccarico sul posto e l'ormai fido kneeling squat.

Post wo mi sono dovuta sedere 10 minuti. Non riuscivo ad andare in bagno per farmi la doccia. Una bella sensazione [emoji4]