Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Gran bel wo. Ho perfino paura di scriverlo. Ho evitato il rematore col bilanciere perché ogni volta mi blocca il collo ...

Schiena 15x8
Spalle 12x8
rest 1'30"

Stacco sumo
70-70-75-75-80-80-85-85

Malfidati!!! Anche settandomi ad ogni rep vado come un treno [emoji41]
Unico problema, i calli. Mamma che male quando si alzano!

85 kg facili. Lunedì prossimo si sale. Alla faccia del "niente buffer...".

Rematore manubrio 15 in un mix imbarazzante con pullover (8 kg finalmente piumeggianti) e vogatore con elastico.

Spalle il solito military 25-22,5-20 kg e alzate varie con manubri da 7 kg (rest accorciato)

[weareblind]

Bravissima Fra!

[jessynove]

Porca miseria!lo stacco sumo e spaventoso!

[LaFran]

Per me che sono corta è più facile [emoji23]

[LaFran]

Direi che potete mettervi comodi e godervi lo spettacolo. Oggi gambe ma inizio con una domanda e rispettivo video: come diavolo ci si infila nelle resistenze per fare le trazioni?! Ovviamente ho estrapolato la parte migliore...
Mi ero vantata del mio essere "donna di gomma", vengo smentita in video dove, anzi, sembro l'ippopotamo di Fantasia.
Ho già pronte le prove contrarie, a mio favore. Quindi niente spiritosaggini ... [emoji41]

Ma oggi si parla di gambe. Il wo è andato bene ma ... un colpo al cuore. Doc ha ragione. Coi 75 kg, squat, se va bene sono para [emoji20]

In ogni caso 20x8 rest 1'30"

70-70-75 (video-lombari andati) -70-65-65-65-60-60-60

A seguire, tatticamente ben scelte, 5 serie di affondi che mi han fatto dimenticare il fastidio ai lombari

5 serie stacco femorali con 55 (video)-50 kg (mio bw circa, che è una cifra sconosciuta tra i 53 e i 55 kg)

Andiamo per ordine:
Squat
https://youtu.be/RQBgrX3ksSo

Stacco (un po' instabili le prime rep, meglio ma non degne di nota le successive)
https://youtu.be/hvAmxlkumPo

... la trappola ...
https://youtu.be/qF01wJdsfjE

Divertitevi alla facciaccia mia ...

[Orepex]

... la trappola ...
https://youtu.be/qF01wJdsfjE

Divertitevi alla facciaccia mia ...

Morto
ahahaha

[LaFran]

io sono la gioia del forum ...

[bullshark]

LaFran quanto è alto il soffitto di casa tua?...No così per sapere...

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[LaFran]

È una mansarda e ho soppalcato. Il soppalco è a 2,40 se non erro. (Son talmente cesso che guardate il soffitto!!!)

[bullshark]

No più che altro temo il ritorno elastico della "trappola"!

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[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]

[ThorSon]

Vogliamo altri video con l'elastico

[MrDoc]

La Fran, se tu scrivi Stacco e poi io apro il video e trovo ... un' altra cosa che non voglio nominare... mi sento male (faccina che piange)

Il tuo squat in alcune ripetizioni è anche valido al fermo immagine, gli errori che ti precludono un buon affondo però secondo me sono due:
1) Mentre scendi sposti il peso in avanti verso le ginocchia (ricercando forse il rimbalzo)
2) Hai le ginocchia troppo chiuse, invece di far andare le ginocchia in avanti spingile in fuori

Per la "trappola" guarda questo video:

[LaFran]

Ok Doc. Sarà fatto!

Eh ... ho abbreviato ma sopra ho specificato che era stacco femorale... ti pare che metto un video con 55 kg?! [emoji23] Lunedì ho fatto (stacco) con 85 kg; se la prossima settimana carico gli 8x90 metto il video [emoji6]

Squat... non so che dire. Non cercavo il rimbalzo, li ho sentiti subito pesanti, ieri, già staccando il bilanciere. Ho fatto del mio meglio pur non essendo il giorno giusto per usare quel carico.
Il problema è "sentirsi" sotto, quando invece si è ancora alti. Non era un mio problema, ora lo è ☹️️

[MrDoc]

Le giornate storte ci sono per tutti.
Secondo me, anche se tieni un buon ritmo, nello squat devi fare ogni ripetizione resettandoti come una singola.