Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Si riparte. Bilancia cattiva, buco della cinta non altrettanto. Il quarto è un po' largo. Al quinto normalmente sono in -52
... vedremo...
La bf è indubbiamente alta ma per ora me la tengo. Se cala bene, sennò alla prossima gara sarà la categoria ad adattarsi al mio bw, e non viceversa.
Sono a regime, ho solo introdotto un frutto a pasto e la colazione (attualmente 1 yogurt). Sempre lontana dai cereali.

Dopo 2 settimane di cardio spinto e massimo volume consentito dai cavi, dieta a base di cipolle per creare attorno a me un alone di mistero e fitta nebbia... Eccoci al wo odierno.
Squat 5x6x58 leggero
Panca 5x5x38 come non fatta

Complimentari: rematore con bilanciere e qualche giochino che mi ha fatto vedere Eraser. Giuro che ho respirato. A dire il vero, respiro sempre. Talvolta grugnisco pure, come giustamente fanno i cinghialini come me. Ero in apnea per l'emozione, sabato [emoji28]


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[giulio96]

ehi fran! sei migliorata parecchio vedo ora gareggi anche,ti seguo su fb sei grande

[LaFran]

Ahahah ma che è?! Telepatia?! Ci siamo scritti la stessa cosa.
Io sono sempre scarsa, non temere. Ma il mister e i ragazzi, qui, mi vogliono bene proprio perché sono una capra ignorante che scalcia sopra e sotto la panca, soccombendo


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[giulio96]

ahahah ci capiamo al volo XD

[LaFran]

Ordunque...

10 serie di stacco tutte leggere con 75 e 60 kg (doppie e triple), come non averle fatte.

8 serie di panca con triple da 42,5 e fermo lungo. Fattibilissime ma in video vedo che perdo tensione nel fermo e infatti il bilanciere oscilla.

Chiuso con 6 serie di front squat sopra le 12 Rep ma con 22,5 kg e quindi esecuzione lenta e respirata come piace al fisioterapista di fiducia

Ancora un fischio ai dorsali con un bel rematore ragionato anche se anche lui leggero, giusto per ricordargli che devono stare all'occhio...

Poco addome che mi annoia.

Qualcosa non mi quadra: il
quinto inspiegabile buco [emoji849]


Aspetto torni il fresco per ammorbarvi coi video.


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[eraser]

Ordunque...

10 serie di stacco tutte leggere con 75 e 60 kg (doppie e triple), come non averle fatte.

8 serie di panca con triple da 42,5 e fermo lungo. Fattibilissime ma in video vedo che perdo tensione nel fermo e infatti il bilanciere oscilla.

Chiuso con 6 serie di front squat sopra le 12 Rep ma con 22,5 kg e quindi esecuzione lenta e respirata come piace al fisioterapista di fiducia

Ancora un fischio ai dorsali con un bel rematore ragionato anche se anche lui leggero, giusto per ricordargli che devono stare all'occhio...

Poco addome che mi annoia.

Qualcosa non mi quadra: il
quinto inspiegabile buco [emoji849]


Aspetto torni il fresco per ammorbarvi coi video.


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Ciao Fra.

Non mi hai detto se hai notato qualcosa dopo quelle 4 serie in croce di esercizi che avevamo visto....

Ps...se il terapista è buono fammi sapere. Comincio ad averne bisogno anch'io!!!

[LaFran]

Escludendo le trazioni che come hai visto non riesco a fare, avendo le fattezze di un salame appeso in essiccazione, sto facendo piegamenti e quella specie di curl (a proposito ... non sale col bilanciere, troppo pesante...), così come il rematore, cercando di mettere in pratica le tue indicazioni.
Dopo che mi hai infilato il dito nella spalla ho capito che è meglio starci attenta e infatti due fitte le ho avvertite ieri sera sulla panca [emoji20]
ti romperò finché non troverò i miei cavi, ma questo già lo sai. Il sistema da caricare non mi convince, perché il pensiero di mettere e togliere dischi, invece di muovere un pomello, è un deterrente.
Il terapista è bono, te lo consiglio. Soprattutto paziente e calmo. L'opposto di me [emoji23] ... Forse dovrei limitare la caffeina [emoji58]


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[LaFran]

Tutto bene.
6x4x66 squat.
2x2x45+4x4x42 panca


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[LaFran]

sto ridendo da sola come una cretina...



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[Bon_Scott]

Escludendo le trazioni che come hai visto non riesco a fare

Hai pensato al metodo ladder?

[LaFran]

Hai pensato al metodo ladder?

Vado a leggere i thread in evidenza? Gesù mi sta già salendo la morte. Il tasto cerca è mio nemico. Ad ogni modo io non ho nemmeno la sbarra. Mi attacco al rack come una scimmia senza coda. Teniamo anche conto che peso troppo, cosa che poco aiuta


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[eraser]

Vado a leggere i thread in evidenza? Gesù mi sta già salendo la morte. Il tasto cerca è mio nemico. Ad ogni modo io non ho nemmeno la sbarra. Mi attacco al rack come una scimmia senza coda. Teniamo anche conto che peso troppo, cosa che poco aiuta


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UNA PROPOSTA PER L?OFFSEASON: IL METODO LADDER PER POWERLIFTERS - di Claudio Zanella - AIF - Accademia Italiana della Forza

Ladder con elastici (che prima o poi dovrò procurarti...nel frattempo recupera camere d'aria da bici usate/forate da un gommista. Le regalano volentieri)

[LaFran]

Chiedo!!!
wow, sono il troll più amato del forum. Prima di nannare lo leggo. Adesso stiro e faccio i pavimenti.
Oggi 40 minuti con 5 giri di corda, spalle senza intrarotare l'omero (ma caxxo, coi manubri da 7 kg mi spacco), squat iper lento un botto di rep (2 minuti in tensione continua). Tremavo come una foglia.


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[LaFran]

Un acquisto sbagliato di un paio di anni fa, regalato a chi ieri me lo ha riportato.
Iniziamo a giocare con spalle braccia e petto.


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[LaFran]

Oggi ho già dato.
Squat 6x5x62 facile
Panca 5x5x39 molto bene. Riesco a settarmi con appoggio altissimo, tra un po' tocco solo col collo...
Complementari con elastico ma mi sono innervosita e ho mandato tutto a quel Paese.
Domani sessione stacco anticipata


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