Diario di una che non è più una brava bambina

[Orepex]

ho cambiato orario di wo, in accordo coi bambini (per evitare di vomitare nei giorni gambe). appena torniamo a casa loro sono liberi di giocare e io mi alleno. doppio vantaggio: cenando "tardi" non hanno più l'ora di tv ma, al più, il quarto d'ora.

Fran genio del male

[Zio mauri]

Doc "bellissima" lo sarò stata sicuramente in un'altra vita. In questa sono nella versione comodino.

Mi fai morire......

[LaFran]

Per valutare la mia risposta al piano alimentare, per questi tre mesi, non posso né fare corda né correre. Quello che succederà determinerà il prossimo piano. Che potrebbe essere conferma del presente, o cambio di rotta


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[ThorSon]

Grande Fran!

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[LaFran]

Oggi panca.
3x3x47
4x5x42

Non proprio semplicissima e un po' bruttina.
probabilmente un po' di stanchezza avendo fatto ieri sera 12 serie di spalle ad alte ripetizioni con pause 40" e quindi raggiungendo il cedimento.


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[LaFran]

Io so solo che a metà dell'opera mi sono buttata a terra. Poi tra un rantolo e l'altro ho concluso. Col vomito in canna. Mi sembravo un'autopompa, pronta a spruzzare.
In fondo erano solo squat e affondi. Molte serie (20), pause quasi inesistenti, ripetizioni alte.


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[MrDoc]

Io sono favorevole agli allenamenti duri, ma attenta a non strafare.

[LaFran]

Non temere. Il carico era adeguato. Anche se ho dovuto scalare a più riprese. È il cuore che va a 1000. Probabilmente la nausea è causata da questo e... boh... acido lattico?! Può essere?!

Domani devo iniziare a familiarizzare con la mia schiena. Comprendo che, essendo lì dietro, non ci siamo frequentate molto, ma essere addirittura due perfette sconosciute è un po' esagerato. In fondo è aggrappata al mio davanti da 37 anni ...

Ho fatto un mero conto di kcal e macros del mio piano alimentare.
Le pro sono circa 3 gr X kg effettivo (non massa magra). Kcal 1500 giorni on e 1400 giorni off.
La domenica è completamente libera.


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[bullshark]

1500 kcal??? Non è decisamente poco nel tuo caso?

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[LaFran]

ho fatto i compiti. vediamo se sono stata brava.

GIORNI ON	um	qtà	pro	chos	fat	Kcal
avena	100	50	8	33	3	197
whey	100	20	18	0	0	75
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			27	33	4	272
% macros PASTO			39%	49%	12%
banana	1	1	1	27	0	116
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			1	27	0	116
% macros PASTO			4%	93%	3%
carne bianca magra	100	200	44	0	1	189
riso o simile	100	80	6	59	2	274
verdure	100	100	2	4	0	25
olio oevo	1	2	0	0	9	81
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			51	64	12	569
% macros PASTO			36%	45%	19%
whey	100	30	28	0	0	113
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			28	0	0	113
% macros PASTO			98%	1%	1%
pesce	100	300	51	0	2	218
patate dolci	100	200	3	40	0	174
verdure	100	150	2	7	0	37
olio oevo	1	2	0	0	9	81
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			57	47	11	510
% macros PASTO			44%	37%	19%
caseine	100	20	16	1	0	72
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			16	1	0	72
% macros PASTO			88%	7%	4%
TOTALE Macros e Kcal / DIE			179	172	27	1.653
% macros DIE			43%	42%	15%

GIORNI OFF	um	qtà	pro	chos	fat	Kcal
avena	100	50	8	33	3	197
whey	100	20	18	0	0	75
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			27	33	4	272
% macros PASTO			39%	49%	12%
banana	1	1	1	27	0	116
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			1	27	0	116
% macros PASTO			4%	93%	3%
carne bianca magra	100	200	44	0	1	189
riso o simile	100	80	6	59	2	274
verdure	100	100	2	4	0	25
olio oevo	1	2	0	0	9	81
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			51	64	12	569
% macros PASTO			36%	45%	19%
whey	100	30	28	0	0	113
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			28	0	0	113
% macros PASTO			98%	1%	1%
pesce	100	300	51	0	2	218
patate dolci	100	0	0	0	0	0
verdure	100	150	2	7	0	37
olio oevo	1	2	0	0	9	81
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			53	7	11	336
% macros PASTO			64%	8%	29%
caseine	100	20	16	1	0	72
TOTALE Macros e Kcal / PASTO			16	1	0	72
% macros PASTO			88%	7%	4%
TOTALE Macros e Kcal / DIE			176	132	27	1.479
% macros DIE			48%	36%	17%

[Bon_Scott]

Non so se la scheda sia impostata per l'allenamento che fai, ma i fat mi sembrano troppo bassi e le pro alte invece.

[LaFran]

[emoji33] da febbraio a giugno ero a 400-600 die
Non a caso in un mese e mezzo ho poi preso 10 kg.
Non è poco. Non ho mai mangiato così tanto. Vedremo come va. Peggio di così non si può; questo è certo


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[jessynove]

È più sostenibile dell'altra dieta! Ma come hai fatto a seguirla con il peso che alzi non lo riesco proprio ad immaginare!

[LaFran]

Infatti s'é vista la bella figura che ho fatto. Persa forza, perso muscolo, persa purtroppo anche la grinta.


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[jessynove]

Essere in gara già di per sé è gratificante!Non darti per vinta!!allenati come fai sempre e la motivazione farà il resto!ci sono ragazze che a parità di anni il tuo fisico e la tua forza se la sognano!