Ecco il mio diario

[Corvette]

Fatto...mortoooo

Segnalo un lusinghiero 39 x 136.5 kg di stacco al primo round entro i 120 s..avevo ancora in canna parecchie reps. Non eseguivo alcun rimbalzo ma stacco, giu, reset, stacco.

Warm up 5 x 5 96.5 kg di cheating curl col log

PS: Oggi ho modificato il setup nello stacco..ora spingo bene coi piedi ed i kg andavano su come se sollevassi un giornale. I 136.5 kg erano iper leggeri, non li sentivo proprio...allenamento cardiovascolare. Il circuito lo spingerò fino a 176.5 kg di stacco x reps su due o tre giri

[Corvette]

Alla fine le alzate sono state

Primo round
Stacco: 39
Panca: 30
Burpees: 30
Scalatore: 70

Secondo round
Stacco: 26
Panca: 24
Burpees: 25
Scalatore: 60

Terzo round
Stacco: 25
Panca: 19
Burpees: 20
Scalatore: 60

Bilancio
- 90 reps totali di stacco con 136.5 kg
- 73 reps totali di panca con 90 kg di manubri
- 75 reps totali di burpees
- 190 reps totali di scalatore

Non molto soddisfatto a dire il vero

Lunedì rifaccio lo stesso circuito con gli stessi pesi (metto nel log due dischetti da 2 kg cadauno presi dai manubri piu' sottili per fare conto tondo) e vediamo di arrivare a 100 reps di stacco, qualcosina in piu' in panca e centrare i 100 burpees.

Il bonus enorme è sentire leggeri 96.5 kg di curl (con cheating) con il log, questo mi piace ed infatti è un carico ora di riscaldamento.

Potrebbe essere un circuito da tenere ancora 4 volte per migliorare la mia capacità cardiovascolare, devo migliorare nella tecnica di stacco e mettere massa nei punti carenti.

[Corvette]

Dovrò presto inserire esercizi di flessibilità e organizzare un workout a settimana (domenica mattina) di esercizi per migliorare la coordinazione. Pensavo navette, esercizi ad una sola gamba, sprint sulle 40 yards, ecc....vediamo cosa viene fuori.

[LaFran]

niente meno [emoji47]

[weareblind]

Riposa un WE, anche alla testa fa bene. Io con lo stiramento al femorale son fermo da due settimane, e me ne serve almeno un'altra...

[Corvette]

Bisogna prendere i giusti tempi di riposo.

Questa settimana pausa da BJJ a causa di un problema al dito (lo chiudo a 3/4). Ho preparato i circuiti

MERCOLEDI (3 round)
High pulls 120 s
Panca 120 s
Burpees 120 s
Scalatore

GIOVEDI (3 round)
Stacco 120 s
Panca 120 s
Burpees 120 s
Scalatore 120 s

VENERDI (3 round)
Farmers 120 s
Panca 120 s
Burpees 120 s
Scalatore 120 s

Riscaldamento con 5 x 5 96.5 kg e 106.5 kg di log power curl

[Corvette]

Oggi

MERCOLEDI (3 round)
High pulls 120 s 96.5 kg (reps 35,30,20)
Panca 120 s 80 kg manubri spessi (reps 35,25,20) -> quando terminate flessioni
Burpees 120 s (reps 40,40,40)
Scalatore (reps 100,70,70) -> quando terminate air squat

Riscaldamento 5 x 5 log curl 96.5 kg

Dopo la pausa x malessere, mi sono sentito stravolto. Tutto pesante, fatica boia e poca forza

Segnalo un 35 reps consecutive con 80 kg di manubri totali..riproverò quando sto meglio per arrivare a 40 consecutive.

Finisher con tre tipi di addominali

[Corvette]

Peso odierno: 113.6 kg (potrei avere un 16% di grasso ora)

Forse i 110 kg entro la fine di giugno sono troppo ottimistici ma i 112 kg sono teoricamente possibili. Sono calato quindi oltre 10 kg a partire dal 16/2 e questa mattina si vedeva leggermente la fascia alta dell' addome (mai successo).
Purtroppo ho ancora accumuli in diverse zone del corpo, non pensavo di essere così mal messo. Ad occhio saranno circa 8 kg da perdere ancora per essere tirati, l' enorme quantitativo di grasso copriva i difetti ed ora so dove devo mettere massa.

[weareblind]

Bravo per la miseria. Io, dopo due mesi scarsi causa epicondilite "sopra", ho una tendinopatia al femorale e tendine di Achille "sotto". Il fato mi mette i bastoni tra le ruote. E per la miseria glielo spacco sulla groppa il bastone.

[Corvette]

Dura,dura perdere questo peso senza sacrificare troppo la massa magra. Devo usare i pesi o divento secco, soprattutto alto volume.
La tendinopatia è un pò una rogna, l' ho avuta un periodo ma fortunatamente è scomparsa.
Dagli anche tre bastonate

[Corvette]

Mhhh..trasferimento lavorativo abbastanza sicuro per due mesi. Starò in una zona un pò remota ma piena di boschi, workout raw ahahahahahah

[weareblind]

Vai a tagliare la legna?

[Corvette]

Alla fine devo andare lì per due volte a settimana e non permanente, comunicato ieri. No, no...nn è per tagliare la legna

[Corvette]

Oggi

Stacco 120 s
Panca 120 s
Burpees 120 s
Scalatore 120 s

3 giri

[Corvette]

Prossimo circuito una variante (domani, prima di andare al mare)

Burpees - deadlift (160 kg)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Tutto senza riposo, vediamo se tollero i 160 o devo mettere 150

Sarò tosto

Questi circuiti mi stanno facendo sciogliere come se fossi una candela, favolosi.

In pratica sono
100 ripetizioni di stacco
100 burpees

senza riposo