Diario gigi warrior

[6i6i]

W18 D1
Mobilità 15'
Squat mav3 rpe8 70x5 100x3 130x3 150x3 170x3 190x3, poi costume largo 220x3x4s
https://youtube.com/shorts/9zaJnBOrPgo?feature=share
Panca130x3x5s
https://youtu.be/Hm0NLZ5n73o
Trazioni orizzontali 15x3s
Piegamenti stretti 15x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W18 D2
mobilità 15'
front squat mav3 40x3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3
https://www.youtube.com/shorts/ljqzU_kLxW8
stacco fermo al ginocchio 162x3x4s
https://www.youtube.com/shorts/Pdnfyfii2n0
panca mignoli81cm+catene(circa 25kg) 107x4x5s

Trazioni 11-9-7-10-8-6

[6i6i]

W18 D3
mobilità 15'
Panca maglia larga Board5cm 160x3 170x3 180x3 160x2 170x2 180x2
https://youtube.com/shorts/bFeHzCQSHNU?feature=share
Squat high bar fermo in buca 150x3x5s
https://youtube.com/shorts/MNxHNMjbKQc?feature=share
Stacco blocco3cm raw 190x3x2s, costume largo 220x3x3
https://youtube.com/shorts/iS_IEXtTgKU?feature=share
Push press mav5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5

Oggi Allenamento al palafipl con la squadra, davvero un gran clima e ambiente

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W19 D1
mobilità 15'
Squat raw mav2 rpe9 200, poi costume largo 220x2 235x2x3s
https://youtube.com/shorts/uADex_Bqw6c?feature=share
Panca 140x2x5s
https://youtu.be/whpRwgmcEOk
Trazioni orizzontali 15x3s
Piegamenti stretti 15x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W19 D2
mobilità 15'
Front squat 140x2x3s
https://www.youtube.com/shorts/RXUpF...nnel=IlVarista
Stacco fermo al ginocchio 175x2x4s
https://www.youtube.com/shorts/JFRtaXv4TYs
Panca mignoli81cm 115+25catene 3x5s

Trazioni 11-9-7-11-9-7

[6i6i]

W19 D3
mobilità 15'
SSB fermo un buca 160x2x5s
https://youtube.com/shorts/9opyqbkTd3I?feature=share
Panca maglia larga Board5cm 160x3 170x2 board 2,5cm 180x2 Board5cm 160x3 170x2 board 2,5cm 180x2
https://youtube.com/shorts/ewoetezVTqQ?feature=share
Stacco blocco basso 205x3x2s, costume largo 235x2x3s
https://youtube.com/shorts/L8Qtz0YGFTQ?feature=share

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Che bella panca pulita! ... inoltre sembra che si sia molto ridotta la tua tendenza ad alzare il sedere

[6i6i]

Purtroppo settimana di pausa, a causa di una contrattura ai lombari rimediata lunedì durante il riscaldamento di squat....i primi due giorni davvero fatica a deambulare...ho passato 4 giorni a fare stretching e rilascio miofasciale...oggi potrei allenarmi ma vado dall osteopata e aspetto lunedì....

Mi complimento da solo per "l'autocontrollo" sull allenarsi a tutti i costi[emoji2]

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Mi dispiace, resisti!

[6i6i]

W20 D1
Mobilità 15'
Squat raw riscaldamento leggerissimo fino a 160x1, poi costume largo 200x2 220x3x3
https://youtube.com/shorts/hknrXKXYCec?feature=share
Panca 130x4x4
https://youtu.be/jAFLCy_3Ml4
Piegamenti stretti 12x3s
Trazioni orizzontali 12x3s

Allenamento andato alla grande, anche se mi sono preso la cazziata (giusta ) dell'osteopata, che mi aveva consigliato di andarci piano questo lunedì...ma mi sentivo troppo bene...


Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W20 D2
mobilità 15'
Stacco blocco basso 162x4x4
https://youtube.com/shorts/6NnhiyYd0rk?feature=share
Panca oscillante 80x5x4s
https://youtu.be/krkP2jl80MI
Panca mignoli81cm board5cm 120x5x2s
https://youtu.be/X9TVz2pck88
Tirate elastico verde(molto pesante) 12x4s
Bicipiti 30x8x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W203

Mobilità 15'
SSB 120x4x4
Panca maglia gara board5cm 170x3 180x2 190x1 165x3 175x2 185x1 purtroppo no video
Stacco costume gara 230x3x3
https://youtube.com/shorts/frXwrkEvylM?feature=share

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Troppo facili, spero che dopo tu ti sia allenato sul serio

[6i6i]

W21 D1
mobilità 15'
Squat riscaldamento raw fino a 160x2,poi costume e fasce gara 195x2 215x2 235x2x3s
Fatica a scendere, vediamo settimana prossima con più peso
https://youtube.com/shorts/8qS69QphtUg?feature=share
Panca 140x2x3s 120x5x2s
https://youtu.be/IXmILQkhdac
Rematore bilanciere 70x10x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

W21 D2
mobilità 15'
stacco blocco 3cm 175x3x4s
https://www.youtube.com/shorts/xFM9S8SnQno
panca discesa 3" fermo 2" salita 3" 120x3x3s 130x1x2s