Diario di una che non è più una brava bambina

[Zio mauri]

Fare il wo nel bel mezzo dei compiti e della lettura dei commenti della maestra mi farà infartare. Non è cosa buona.

Ieri squat 5x5x65 devo dire bene

Panca, in pieno delirio, ho sbagliato a caricare il bilanciere e ho fatto 4 doppie da 45 invece che da 47,5. Quindi ho aggiunto 2,5 e ho fatto 3 serie, di cui una sola salita. Quindi ho evitato la quarta. In conclusione 2x4x42,5

Stacco al ginocchio bene

Zero addome perché davvero ero fuori di me e volevo solo che tutto finisse. Pessima giornata. Ed oggi dobbiamo studiare inglese!!! Gesù aiutami.


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tranquilla con tutto il cardio che fai....
P.s. Auguri!!!

[LaFran]

Oggi ricarica "oltre"
sto scoppiando.

Ma non mi ha impedito di fare 40 minuti di circuito non stop sulla scia di settimana scorsa.
Corda + Pesetti 7kg cad a singola traccia audio.
Coi Pesetti fatte:
spalle (8-10)
Squat/poliquin Squat (20-25)
bicipiti (6-8)
french press a cazzium (15)
stacco (25-30)
scaccoC (20-25)
addome (20-30)

Mi sono fermata perché stava per rinfacciarsi il pranzo...

Che la fata purghina sia con me!


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[LaFran]

giro di boa, il Mister mi fa lasciare il volume tanto sofferto per portarmi passo passo a, si spera, nuovi buoni rm sul conquistato bw.

Squat 2x(3x72-2x77-1x82)
inaugurati così i microcarichi [emoji1]

Panca 2x2x45 5x5x37,5

Oggi tutto liscio.

Ho un fastidio alla spalla per aver strattonato la cinta, sabato. Ed un bruciore di stomaco post abbuffata che non ve lo posso raccontare.

Ho lo screen del secondo giro da 82. Valido. Si vede male ma si vede.


Cerco di stare concentrata per affrontare le prossime settimane. Ogni passo falso può essere panico e disastro in pedana


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[MrDoc]

Cerco di stare concentrata per affrontare le prossime settimane. Ogni passo falso può essere panico e disastro in pedana

Cerca di non perdere comunque il piacere e il divertimento degli allenamenti. Vivili con serenità, se no diventano un incombenza.

I pesi sono solo dei pezzi mi metallo

[LaFran]

Stacco. Tutto bene quasi facile.
1x3x80 - 2x2x85 - 1x90 - 2x1x95 - 2x2x85 - 1x3x80
Molto veloci i 95, leggermente sentiti. Sentito nulla nelle restanti serie, abbastanza leggere.

Panca. 5x3x42,5
Breve intro. Sabato le doppie da 45 (fatte per sbaglio) erano al limite. Oggi ho osservato il settaggio di Roberta PowerLilly e mi sono accorta di un dettaglio, all'apparenza trascurabile.
Io afferro a fine inarcamento, lei afferra ante inarcamento.
Ci ho provato e pare (PARE, vedrò man mano), che l'adduzione è più concreta e l'arco più pronunciato (di pochissimo ma... sta di fatto che oggi tutto è salito come fossero bruscolini).

Addome e spalle.

wo per nulla metabolico. Mal di pancia e gonfiore ancora qui a rompere.


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[LaFran]

Ogni tanto mi capita di fare un wo "giusto" dall'inizio alla fine...

Squat 5x4x70 stranamente leggerino. Fatto da schifo come mio solito ma peso gestito senza difficoltà.

Panca 4x1x47 4x4x40
Ho continuato il lavoro sul setup e confermo la sensazione del maggior arco. Vi ammorbo col video. Ho un fastidio al bicipite destro grazie ai curl della domenica, che elimino tanto sono utili quanto il profumo nella lettiera dei gatti.

Stacco al ginocchio triple da 70 kg leggere come piume. Ne riconosco l'utilità.

In chiusura spalle e addome.

https://vimeo.com/166551482


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[MrDoc]

Molto bello l' arco, sembra però che non controlli bene gli ultimi 10 cm di discesa del bilanciere al petto.

[LaFran]

Forse le fitte che avvertivo al bicipite. Non so. Vediamo lunedì


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[LaFran]

Circuito 60 minuti. Corda molto blanda. Pesi non mi sono risparmiata


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[LaFran]

Squat con fallimento annesso
2x(3x74-2x80-1x85N)
in video:
- primo giro e seconda nulla da 85 che tristezza... Non sento forza nelle gambe
- Primo giro di panca a 45 (i 5 non si vedono, sono all'interno). Tutte le serie andate senza drammi.
no comment
http://youtu.be/tTTVmynb8eg

[bullshark]

Fran te lo chiedo ma considera che non ne capisco nulla: può essere che tendi ad andare troppo in fuori con i glutei in risalita perdendo un po di spinta? Mi scuso in anticipo se ho detto una cavolata


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[LaFran]

C'è anche quello. Ne faccio tanti di errori e non ho le forze di prima per contrastarli. Fino a 60-70 kg gestisco il peso e eseguo più pulita. Poi il dramma


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[LaFran]

Stacco
1x3x80-1x2x85-1x90-1x95-2x2x85-1x100
Video di 95-100
Panca 5x3x42,5 non ero freschissima ma nessun problema a fare wo in giorni consecutivi.
Prossimo wo o venerdì sera o sabato mattina. Molto più probabile sabato mattina per impegni scolastici.
Oggi zero complementari.
Il peso ancora non è rientrato. Spero e credo siano i postumi dei cavoli e del matrimonio di sabato.
Se necessario, per contrastare la bilancia e riportarmi dove dovrei stare, zero ricarica questa settimana. Mavaff...

http://youtu.be/A9zs6LzKBMs

[MrDoc]

Bello Stacco, la tua chiusura mi è famigliare
(Il collo non è troppo esteso?)

[LaFran]

La "mia" chiusura mi avevi pregato di evitarla ma caspita è comoda e mi viene naturale [emoji28]

Il collo si mette da solo così, l'ho notato pure io ...


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