Caro diario...

[lucaaa97]

Ieri mi sono allenato, il braccio aveva smesso di farmi male

Stretching ed esercizi per la sciatica
Piegamenti 5 X Max rec. 1' (21/17/13/10/7)
Trazioni presa supina 4 X Max (9/6/5/3)
Dips 4 X 10
Curl bicipiti 4 X 10 (14kg) + dips sulla sedia

Le dips le ho fatte facilitate con un piede su un appoggio perché non le ho mai fatte prima e ho notato le scorse volte che cercando di fare il rom completo, e non essendo abituato al movimento, mi faceva male la spalla e la zona della clavicola. Facendole facilitate nessun problema quindi continuo così.
Ho azzardato a prendere in mano almeno i manubri per fare i bicipiti e per fortuna nessun problema. Per ora è il massimo di pesi che mi concedo.
L'altra variante di questo "allenamento" potrebbe essere trazioni a presa prona, piegamenti con piedi rialzati e il resto uguale. Poi quando me la sento aggiungo più esercizi, per ora già dopo un allenamento del genere sono abbastanza stanco, devo recuperare un po' di forza hahahaha

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[lucaaa97]

Ciao ragazzi, spero stiate tutti bene.
Io mi sono un attimo perso tra le ultime interrogazioni e non ho più fatto niente a corpo libero: in compenso la sciatica sembra essere passata. E' una fortuna che ci sia in ballo la maturità così tra le cose da fare il tempo vola e sono così stanco che non penso neanche al fatto di non allenarmi. Dovessi stare fermo in un altro periodo sarebbe pesante. Fino alla maturità (che probabilmente farò il 17, il giorno del mio compleanno, che culo) farò sporadicamente qualche allenamento sempre a colpo libero, poi valuto ma credo che reintroducendo un po' di pesi non dovrei avere problemi, alla fine sarà passato quasi un altro mese.
Per ora mi accontento di spiare i vostri allenamenti hahahah A presto!

[MrDoc]

In bocca al lupo per la maturità (anche mio figlio fa la maturità)

[kel]

ma sì, alla fine un mese o 2 (alla tua età!) li recuperi in un attimo!

in bocca al lupo per la maturità intanto!

[lucaaa97]

Crepi! Per una serie di motivi ho interrotto e poi ripreso gli studi quindi non sono in età "da maturità", ne ho 23 hahaha Però si, si recupera tutto, ma pure se ne avessi 30 visto che non mi alleno da molto

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[lucaaa97]

In queste due settimane ho ripreso ad allenarmi regolarmente 4 volte a settimana per svagare un po' perchè l'ansia del esame mi stava facendo prendere una brutta piega . La sciatica è migliorata, ogni tanto sento un leggero torpore che scende quasi fino alla caviglia ma non è causato dagli esercizi, anzi, il movimento mi aiuta. Ho preso l'abitudine di fare 20 minuti di stretching ogni giorno da quando ho questo problema e a parte il sollievo sono molto più elastico e ho notato di produrre meno "scricchiolii".
Mi alleno sempre a corpo libero quindi piegamenti di vario tipo e trazioni, l'unico peso che mi sono concesso fin'ora sono stati i manubri per fare i curl. Da qualche seduta ho reintrodotto alcuni esercizi per riprendere ad allenare più "seriamente" la parte superiore, quindi croci con i manubri, skull crusher e le alzate laterali. Queste ultime la faccio con un peso minore e da seduto per scaricare il peso. Mi trovo bene e non noto peggioramenti nella sciatica quindi continuo cercando una progressione su questi pochi esercizi base, meglio di niente. Ero indeciso se provare la panca facendo caricare il bilanciere a qualcun'altro ma poi ho pensato che comunque nella panca le gambe si usano per spingere quindi magari non è il massimo per la sciatica...aspetterò un altro un po', senza fretta.

Per via dell'ansia ho trascurato molto anche la dieta, mangiucchiando ai pasti e mangiando tanti dolci, e pensare che non ne vado matto, di solito mi stufa la roba dolce. Il peso è rimasto più o meno quello però mi sta uscendo la pancia che non ho mai avuto e lo strato di adipe si fa pian piano più grande quindi prima di mandare in rovina quel poco di fisico guadagnato devo correre ai ripari e svegliarmi da questo vortice di depressione e merendine hahaha Anche perchè devo fare muscoli caxxo, non ho tempo da buttare nel smaltire un eventuale panza venuta per colpa della pigrizia hahaha
Per prendere un po' più seriamente la cosa credo che comincio a tenere un diario alimentare, come ha fatto joker. In più oggi mi è arrivato il libro "project bodybuilding", un regalo di compleanno anticipato di qualche giorno. Sono sicuro che leggendo mi torna la giusta motivazione per allenarmi, perchè fin'ora al solo pensiero di dover fare solo roba a corpo libero spesso mi passava la voglia

[MrDoc]

Panca paralimpica

[lucaaa97]

Cavolo hai ragione! E pensare che l'ho vista spesso nel tuo diario ma non mi era proprio venuta in mente hahaha Grazie Doc

[lucaaa97]

Allenamento 06/06/2021

Stretching
Squat corpo libero 3 x Max (attorno alle 30/35 reps, non le ho contate bene)
Trazioni 4 x 6
Panca paralimpica (60kg) 4 x 10
Piegamenti 4 x 10
Croci manubri 45° (9kg) 4 x 15
Alzate laterali 4 x 10 (
Push down tricipiti (40kg) 4 x 10
Curl manubri 4 x Max (14kg)

L'allenamento andato molto bene, ci voleva. Mi è sembrato addirittura di essermi allenato hahaha La scorsa volta quando avevo ripreso dopo lo stop facevo fatica a fare 6 reps con 60kg nella panca, ora ne ho fatte 10 senza problemi e in più senza la spinta delle gambe. Evidentemente sono a un livello così basso che con i soli piegamenti non solo non ho perso la forza ma forse ne ho guadagnata . Ottimo direi! Ho azzardato lo squat a corpo libero, nessun problema per il nervo ma ho letteralmente le gambe in fiamme, sono passato dallo squat "pesante" e corsa a non fare neanche 2000 passi al giorno, mi sembra normale.
Butterò giù una mezza scheda, anche se andrò avanti ad allenarmi con questi pochi esercizi base per minimo due mesi per riprendermi completamente quindi farò sempre full body, una volta cominciando con la panca e l'altra con le trazioni: quando comincio con le trazioni le faccio con la presa normale visto che sono fresco, invece quando le ho in mezzo uso la presa neutra, un po' più facile

[PistolPete]

Mi piacciono i sinonimi di distruggere sulla tabella dei bicipiti, denotano inventiva e proprietà di lessico. 4x50 a corpo libero lo voglio provare anche io!

[lucaaa97]

Grazie hahaha Era per dare una sembianza di varietà a questa scheda ripetitiva e noiosa. Avendo poca scelta di esercizi ho voluto spalmare tutti i gruppi muscolari nelle 4 sedute, mi tocca fare un po' di tutto tutti i giorni.
Gli squat a sfinimento a corpo libero non te li consiglio se puoi usare un bilanciere, innanzitutto perchè non so quanto sia utile farli in termini di ipertrofia e in più sono una sofferenza: dopo un po' bruciano da matti e in più ti viene l'affano manco stessi facendo del cardio. Probabilmente sono una pippa io che non alleno le gambe da mesi, ma adesso sono a pezzi e domani probabilmente sarò zoppo.

[lucaaa97]

Allenamento 13/06/2021

Stretching
Trazioni "giro della morte"
Piegamenti 5 x Max
Alzate laterali 4 x 10 stripping 10kg + 8kg (ultima serie 10/8/6 kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
Bicipiti

Oggi allenamento abbastanza leggero, lo terrò così visto che mi alleno anche sabato. Il giro della morte nelle trazioni l'ho visto su project invictus e consiste nel fare 1 trazione, poi 2, 3, 4 ,5, 4 , 3 , 2 ,1 con 10 secondi di recupero tra le "serie" e 2 minuti tra un giro e l'altro. Il primo giro l'ho completato ma con moltissima fatica quindi nel secondo ho fatto la versione facilitata che arriva a 4 trazioni e poi scende. Il terzo giro non l'ho completato, troppo difficile. Lo so, sono una mezzasega. La prossima volta comincio subito arrivando fino a 4 cercando di fare 3/4 giri. Una delle poche volte che ho visto il pump sulla schiena hahaha Almeno con questo "giochino" mi diverto un po' e ho una motivazione in più per migliorare di volta in volta visto che non vado matto per le trazioni

[lucaaa97]

Allenamento 15/06/2021

Stretching
Squat 4 x 50
Panca 5 x 5 (70kg)
Croci 4 x 12-15 (12kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5
Alzate laterali 4 x 12-15 (10kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
Bicipiti

Allenamento pre-maturità per scaricare la tensione, sono stato estratto come secondo domani (poteva andare peggio visto che dopodomani è il mio compleanno) hahahaha Non sono riuscito a mangiare molto per l'ansia quindi ho ripiegato sulle proteine in polvere, si sono rivelate utili per qualcosa. L'allenamento è andato molto bene però, ho provato a fare una seduta di panca "pesante" e senza tenere su le gambe e non mi ha dato problemi, solo nell'ultima serie ho fatto 4 reps invece di 5 però pensavo peggio. Squat a corpo libero noiosi ma devo farli così; trazioni presa neutra proverò un 6 x 6 dalla prossima volta credo; croci e alzate laterali andate bene, visto che la maggior parte degli esercizi che posso fare sono complementari mi concentro molto sull'esecuzione lenta e controllata.

Ecco il primo video dopo mesi hahaha Scusate la "nudità" ma si crepa di caldo, lì è come allenarsi all'aperto sotto il sole: https://youtu.be/liGumMo3Y9Q

[kel]

Mi piacciono i sinonimi di distruggere sulla tabella dei bicipiti, denotano inventiva e proprietà di lessico.

AHAHAHAH fantastico!
Non avevo visto la scheda!
Comunque tu ci scherzi ma quando mi seguiva Zacros, che è un Signor Allenatore, ogni tanto mi metteva delle diciture del genere, tipo "fino alla morte", "fino a vaporizzare" eccetera all'inizio mi facevano morir dal ridere. Poi mi facevano morire e basta.
(Erano comunque cose inserite in un contesto ragionato eh, però lo stile lessicale era quello

Comunque Luca io il giro della morte lo conoscevo in un modo leggermente diverso da quello che hai detto tu, lo sapevo così: 1-2-3 ecc e sali NON fino a 5 come hai detto tu ma fin quando ce la fai. Mettiamo che arrivi a 8. Poi devi scendere e fai 7-6-5 ecc fino a 1
Il gioco è che la volta dopo devi puntare a 9.
Sì, è più o meno uguale eh, era solo per dirtelo

[lucaaa97]

AHAHAHAH fantastico!
Non avevo visto la scheda!
Comunque tu ci scherzi ma quando mi seguiva Zacros, che è un Signor Allenatore, ogni tanto mi metteva delle diciture del genere, tipo "fino alla morte", "fino a vaporizzare" eccetera all'inizio mi facevano morir dal ridere. Poi mi facevano morire e basta.
(Erano comunque cose inserite in un contesto ragionato eh, però lo stile lessicale era quello

Comunque Luca io il giro della morte lo conoscevo in un modo leggermente diverso da quello che hai detto tu, lo sapevo così: 1-2-3 ecc e sali NON fino a 5 come hai detto tu ma fin quando ce la fai. Mettiamo che arrivi a 8. Poi devi scendere e fai 7-6-5 ecc fino a 1
Il gioco è che la volta dopo devi puntare a 9.
Sì, è più o meno uguale eh, era solo per dirtelo

"Fino a vaporizzare" è fantastica!
Beh, io ho trovato questa "versione" ma anche quella che dici tu non è male. Però al mio stato attuale di forza con le prime 10 trazioni per arrivare a 5 sono già cotto quindi il limite sarebbe comunque quello penso hahahaha
Vediamo come procedo con questo, se comincio a macinarne un numero buono la tua strategia risulterà vincente