l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

perché a seconda della tipologia di fisico che una persona ha, si spinge più o meno di petto, spalle e/o tricipiti. io spingo sicuramente molto di tricipiti, (come molti altri) ed avere tricipiti forti significa avere una panca forte.
se si usa la maglia poi questo particolare può essere veramente ciò che ti fa chiudere o meno un'alzata.
in sintesi, curando molto i tricipiti si può ottenere una panca veramente molto forte.

[.:überfranz:.]

Aggiungo una piccola cosina: essendo la panca un movimento multiarticolare è giusto allenare tutte le parti del movimento anche singolarmente, cercando di recuperare certe lacune o carenze, ma anche cercando di rinforzare ancor di più le parti già avanti. Se vi ricordate avevo iniziato ad allenare la panca sia con una progressione di volume sia con complementari come alzate sopra le spalle e panca alta. i tricipiti nella panca non vanno dimenticai

ps: ieri ho visto un ragazzino abbastanza secco squattare 150kg e fare doppie con 90kg di panca. Finalmente è arrivata gente nuova in palestra, sala pesi enorme con 4-5 rack e 3-4 panche, e gente che spanca più di 100kg. Sono contento che abbia preso questa piega pesistica

[Muscia]

Ciao Uber! Bentornato!

[.:überfranz:.]

Sabato:
confermato il 5x5x80kg di panca
nello squat ho fatto un lavoro a rep alte cno un peso irrisorio, ma mi è piaciuto il feeling. 4x15x50kg
snatch 3x8x40kg
panca stretta 3x10x60kg
bic/tric in SS all'ercolina
qualche serie di addominali

[.:überfranz:.]

salve di nuovo a tutti ragazzi, e buon anno.
comincio questo 2019 decisamente meglio del 2018, anche se ho un ginocchio che è andato, la panca mi sta dando talmente tante soddisfazioni che scordo le cose brutte

qui continuerò à postare i miei allenamenti, progressioni etc,
adesso ho appena finito una progressione di volume 5x5 6x5 7x5 8x5 x 90kg sulla panca, e la continuerò facendo il solito giochetto con 95kg. se ci riesco vorrei postare anche il video della 3a serie di oggi con 95kg:
https://youtu.be/a5Mur6lrFHg

a presto

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[MrDoc]

Benritrovato!

Bell inizio di anno con la panca

[.:überfranz:.]

Benritrovato!

Bell inizio di anno con la panca

ciao Doc, piacere di rileggerti, come stai?
già che ci sono posto anche il massimale bruttissimo [emoji41]
https://youtu.be/pZHvOVs8UuQ

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[MrDoc]

ciao Doc, piacere di rileggerti, come stai?

Sto facendo allenamenti leggeri per recuperare un po di acciacchi che mi sono procurato preparando la Coppa Italia di Powerlifting Gear. Il Gear è veramente devastante..

già che ci sono posto anche il massimale bruttissimo [emoji41]

Il peso è notevole ma al petto ti sei un po fatto schiacciare dal carico

[SeNsHi]

buono il massimale franz, un solo consiglio, prima di avviare la fase eccentrica incastrati senza fretta con le scapole e spingi per bene le spalle sotto il bilanciere, solamente a questo punto comincia a scendere tenendo il petto alto: mi sei parso un po' frettoloso

[DadoL]

Il Vichingo é tornato!

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
richiamo panca 5x5x 95kg ok
lento avanti 5x5x 55kg ok ma tirato (strano, sono regredito?)
trazioni 4xmax = 8 6 6 4
isometroche con manubri 30 sec
44kg 40kg 36kg 30kg
bene [emoji106]
squat e stacco zero, ho un ginocchio che è andato a fare un giro per i fatti suoi, spero che torni un giorno [emoji23]


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[Zio mauri]

Franz, che cosa sono queste isometroche con manubri?

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[.:überfranz:.]

Franz, che cosa sono queste isometroche con manubri?

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in pratica ho iniziato ad allenare gli avambracci ed i polsi proprio perché fra un anno e mezzo, quando ho finito di studiare, vorrei entrare nel mondo del braccio di ferro. dato che adesso non ho la possibilità di fare garette neanche a livello di hobby ho deciso di allenarmi per poi poter almeno essere in grado di sostenere un incontro in maniera mediocre, invece he pessima. quindi mi sono fatto delle presine che accrescono il diametro dei manubri e del bilanciere, alleno gli avambracci con isometriche come oggi, oppure con serie e ripetizioni con esercizi vari.
ultimamente faccio una cosa del genere a fine seduta, due o tre volte a settimana:
curl con avambraccio 2x10
sollevamento di un peso attaccato ad una corda della serranda 2x20
top roll sempre con la corda 2x20
e ricomincio da capo per 3,4,5 volte.
inoltre faccio delle isometriche x4-5 appendendomi per 30 sec e riposando altrettanti
alla fine ho degli avambracci enormi ma ho una buona sensazione.
a volte prendo un cavo alla poliercolina e poggiando il gomito su una panca simulo lo sforzo del braccio di ferro.
se vuoi ti passo tutto in pvt che è più semplice. sono un novizio più completo e non ho idea se stia facendo bene o meno, ma sono diventato più forte.

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[kel]

a volte prendo un cavo alla poliercolina e poggiando il gomito su una panca simulo lo sforzo del braccio di ferro.

per mia pura curiosità personale, riusciresti un giorno a filmare questa cosa qua? mi sa tanto dell'esercizio che faceva Stallone sul camion mentre guidava!!!!!!!

[.:überfranz:.]

4.1.19
military press 6x5x 55kg oggi molto meglio
https://youtu.be/daZBNosG2hQ

esercizi per gli avambracci di vario genere, non conosco neanche il nome[emoji23]
curl con grip 16kgx10
forearm curl 24kgx10
grip con corda 5kg x20
top roll corda 5kg x20
forearm curl inverso 9kg x10
forearm curl alla sbarra per trazioni x10

tutto ripetuto 4 volte

3x
curl normali con grip x8 14kg
curl normali presa inversa con grip x10 15kg

bene così hehe

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