Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

ieri prima sessione della settimana. non stiamo bene, a casa ... wo fatto con rantoli in sottofondo e io che ormai cammino a 4 zampe.
squat (4*70-3*75-2*80)x2
panca (3*42.5-2*45-1*47.5)x2
andati. non aggiungo altro.
trazioni tre serie

[LaFran]

- 2 mesi oggi...


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[LaFran]

Fatto wo tra una scarica di diarrea e l'altra. Si pagano, le minch.iate. Si pagano care ... Evito di pesarmi per qualche giorno o vado in fissa. Lunedì mi rimetto in pista. Non sempre si mantiene il giusto focus, purtroppo.
Squat 6x6x60. Bene. La cinta nessuno sa come bucarla, mi sono messa una salvietta cu.lo piegata in 4 tra pancia e cinta.
Panca. Dura prova. 2x2x47,5. Seconda serie ho rischiato. 2x4x42,5 bene. 3x6x37,5 facilissimi.

Trazioni e addome. Segue secondo post per le trazioni


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[LaFran]

SOS omoni bodibildi natural e calistetici nonché crossfitters baldanzosi. Ho bisogno di un'occhiata...

Come scritto sopra, mercoledì ho iniziato a provare le trazioni coi piedi su panca. Oggi ho filmato la terza serie che vi sottopongo. Dal video ho l'illusione che le prime 3 Rep non siano alzate di gambe (ma di braccia e si spera dorsali). Le ultime 2 sono palesemente aiutate dalle gambe. Tanto che, nelle sue serie successive, dopo la spinta di gambe sono scesa tenendo la negativa tanto per allenare chissà cosa.

La domanda è ovvia. È il secondo tentativo. Ho speranze? Cosa posso fare per migliorare? C'è almeno parzialmente qualcosa di giusto?

Buona visione e grazie ragazzi.
Buon we [emoji8]

https://vimeo.com/163072524


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[Morgante]

Ciao LaFran,

in questo periodo data l'impossibilità di fare squat e la saturazione da stacco sto provando a progredire con le trazioni, che per me sono un grosso traguardo essendo ancora debole e pesando intorno ai novanta chili. Allo scopo sto usando degli elastici. Per quanto riguarda le trazioni a presa supina sono partito da tre ripetizioni con l'elastico più resistente e con delle progressioni di intensità (ad es 8x3, 6x4 ecc.) adesso completo abbastanza agevolmente un 5x5 senza assistenza. Ora sto applicando lo stesso criterio a quelle a presa prona.
Leggendo un po' in giro mi sono fatto l'idea che l'elastico sia il modo migliore per partire perché lascia il movimento pressoché inalterato: il corpo infatti ciondola giù dalla sbarra a differenza che con le macchine e con il sistema che hai usato tu.
È inutile che ti specifichi che non sono un esperto e che quindi i miei consigli valgono pochi cent.

[LaFran]

Li avevo comprati ma... sbagliando tutto. Quelli che mi servirebbero costicchiano e poiché non mi sono mai impegnata più di tanto, non ho pensato di affrontare la spesa, col rischio di buttare di nuovo danari


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[Zio mauri]

Fran di trazioni non ne capisco molto, ma il video rende.....

[MrDoc]

La Fran tu sai che le trazioni che stai facendo tu (presa prona) sono più dure da fare di quelle con presa supina?
Visto che sei in difficoltà non ti conviene partire con quelle con presa supina?
Comunque esiste un articolo di Ironpaolo che ti dice come diventare brava con le trazioni, devi avere un pochino di pazienza e arrivare in fondo, ma funziona:

Trazioni da zero a mito | SmartLifting

[LaFran]

Presa supinata vorrei evitarla perché va a finire che forzo tutto di bicipiti, essendo un movimento "scontato"... Già provato, è una scorciatoia che non mi piace. Letto e riletto, smartlifting è uno dei miei siti di riferimento ma le trazioni sono una bestia nera.
Restando in tema we, sono come la lettura, si migliora esercitandosi.
Tecnicamente farò cagare come un po' in tutto [emoji23]


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[LaFran]

90 minuti corda. Ogni 2-3 canzoni, 10-12 press con manubri + 35 stacchi manubri + 20 (al bruciore forte) sacchi C manubri + 10 curl martello + 30 addome.
Mi sono fermata quando saltare ha iniziato a procurarmi fitte addominali. Mangiato troppo, ahimè


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[Zio mauri]

Fran di domenica sera mi sembra un wo masochistico a dir poco....capisco il peso per la gara....ma cominciare domattina no vero???
Ti auguro una buona serata....e un doveroso recupero post wo

[LaFran]

È l'unico giorno in cui posso e riesco a fare il cardio [emoji22][emoji22][emoji22]



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[LaFran]

Stacco. 1x4x75-2x3x80-3x2x85 ritorno 80-75
Tutto facile. Finalmente.

Panca. 6x4x40. Bene, facili.

Trazioni a modo mio
Spalle military bilanciere
Addome su panca con rom e saltello di sedere.


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[Zio mauri]

bentornata Fran

[LaFran]

dopo due settimane di stallo nonostante la pancia sempre più tirata, il peso è calato tutto d'un botto ed oggi mi trovo a 47.3. peso che, se si conferma nei prossimi giorni lineare sino a domenica, mi porta in automatico nella mia nuova cat di gara.
sarà stato questo fattore a farmi fare un wo penoso, ieri sera?
dei 3 giri col picco in doppia da 80 kg, è andato "liscio" solo il primo. nei seguenti la doppia è fallita. snc fritto, gambe tremule, paura, discesa a piombo totalmente fuori controllo, peso soffocante sulle spalle.
un asciugamano completamente appallottolato tra addome e cinta per non farla ballare, non mi trovo nemmeno più con l'impugnatura del bilanciere. lo sento instabile mettendo le mani ad altezza spalle. mi viene da stringerle ancora di più, vicinissime al collo, ma il risultato peggiora. zero feeling, dalla A alla Z dell'alzata. non resta che affrontare wo dopo wo per capire come ritrovare un minimo di sicurezza in me stessa.

panca non male, fatta tutta anche se la stanchezza, ieri, post squat ha preso il sopravvento. ricomincerò a filmarla per assicurarmi della validità tecnica. non si sa mai...

domani stacco ... settimana scorsa era andato bene. parto non sconfortata.

video dei primi 80 kg (saliti con inchiodatina) e l'intera terza onda 4-3-2x70-75-80(N)
notare che per evitare il fail ho fatto, nel terzo giro, gli 80 altissimi. ma nulla. fallita comunque la seconda.
https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=MFWfPyqrscE