Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Fra...stai diventando una cabarettista!!!

No Fra, il problema è che probabilmente le protezioni quando fai panca sono troppo basse, se no ti saresti sfilata verso il basso , stai attenta

[LaFran]

Indubbiamente. Ma non mi è mai capitato di fallire con un peso fatto e rifatto. Solo per il massimale le ho alzate. Sennò stanno ad altezza squat

[MrDoc]

Ma vedi, so che certi esercizi si danno per scontati, ma la sfiga (un piccolo crampo ad esempio), per quanto improbabile, può sempre capitare. Tu ti ritrovi un bilanciere di 40kg sopra la faccia, non capiterà mai, ma ... alza sempre quelle protezioni!

[madrak]

Francesca stai attenta..... sei una mamma prima di tutto !

[Corvette]

Fra! Occhio alla sicurezza prima di tutto

[LaFran]

quello è Isidoro <3
se non faccio peccato, ammetto di avere un debole per lui.
anche se è quello, dei 3, che rincorro la notte nel tentativo di tirargli il collo per tutti i disastri che combina ...

il robottino, Oscar, a casa mia è sempre in azione. sono un po' una maniaca, non sopporto lo sporco.

nessuno ha notato le decine di palline colorate (e nessuno ha notato lo squat e la panca. siete davvero costruttivi, grazie per i commenti tecnici, ragazzi... Vi voglio ben )

[MrDoc]

(e nessuno ha notato lo squat e la panca. siete davvero costruttivi, grazie per i commenti tecnici, ragazzi... Vi voglio ben )

La Fran io ho guardato i tuoi video e non ho commentato per 2 motivi

1) Perchè non vorrei essere importuno, noioso e ripetitivo

2) Perchè non so come i miei eventuali commenti possano interagire con i consigli e i programmi del Coach Tonymusante che sicuramente ha molta più competenza di me per consigliarti.

Comunque adessi ti becchi i commenti (giusti o sbagliati che siano)

1) Panca: mi piace, se proprio devo dirti una impressione mi sembra che, nel Leg Drive, spingi il sedere (che ho guardato con attenzione ) verso l' alto invece che verso al testa.

2) Squat: sculi (sempre su quello andiamo ) , e questo lo sai. Sono anni che lotto per correggere questo difetto che fa perdere molti kg sui massimali. Io ho visto una svolta facendo lo squat con 3 fermi (uno al parallelo scendendo, uno in basso e uno al parallelo in risalita) e concentrandomi sul tenere il peso distribuito uniformrmente sul piede. Se tu osservi il tuo squat, il tuo bilanciere segue una traiettoria obliqua, questo vuol dire che in certi momenti il peso non è ben distribuito.

[LaFran]

State boni!

[LaFran]

Stasera il medagliere è cresciuto. Abbiamo portato a casa anche la prima coppa di casa.

Alberto e Alida, dopo meno di 3 mesi di corso, hanno fatto la loro prima gara.
Albe è arrivato secondo di 3 maschietti, Alida prima insieme a tutti i baby, facendo la sua strepitosa gara.

http://youtu.be/m3yAezV4750

https://youtu.be/sK6jkfqwwJI

Non potete capire la mia gioia nel vedere la loro inaspettata soddisfazione.

[LaFran]

Squat leggero 5x7x55
Panca 12 serie totali. 5-4-3 37,5-40-42,5 per 4 onde. andata.
Complementari come da programma e poco più.
Bw ieri mattina 48,2
Ricarica straordinaria, ieri, cialda gigante di gelato. 7 palle. Pancino da tirato a coperto.

[LaFran]

in attesa della sessione odierna, che non dovrebbe creare problemi, lo stacco di mercoledì

1x5x70

2x4x75

3x3x80

2x4x75

1x5x70

che onestamente mi aspettavo più leggero e invece mi ha dato fastidio (alle mani).
mi sono concentrata sulla spinta di gamba. il rischio, quando non lo sento pesante, è alzarlo come capita, anche con la schiena, rovinando il gesto "memorizzando" un atteggiamento non corretto.
quindi piano piano, con attenzione.

panca 6*5*37,5 leggera

[LaFran]

Lo stacco anche stasera è andato bene. Sicuramente non pesante anche perché, in tutta onestà, sono kg che, a prescindere, non dovrebbero dare difficoltà. Anche il volume, in se stesso, non è nulla di che. Sento che potrei dare di più.
Panca è la sessione leggera ed anche lei, tale, è stata.
Spalle un miscuglio di military con bilanciere e i nuovi big manubri, in ss con bicipiti (poca roba, come non farli, ma mi servono per tenere tra le mani i carichi allenando così la resistenza della presa e gli avambracci) e addome.

Venerdì ultima sessione, decisiva visto il flop di settimana scorsa col fail.
Avendo l'ora d'aria, probabilmente mi farò ospitare in palestra, sfruttando così lo spotter. Anche se, a casa, ho attrezzature decisamente più adeguate.

Ci sentiamo venerdì per gli auguri di Pasqua.

[SeNsHi]

bravissima! Il buon Gabriele è il solito geniale artigiano, e fortissimo powerlifter! ma se lo incontri digli che resta comunque PELATO

[eraser]

bravissima! Il buon Gabriele è il solito geniale artigiano, e fortissimo powerlifter! ma se lo incontri digli che resta comunque PELATO

Il fatto di essere PELATO è solo l'ultimo dei suoi problemi....

Fra...salutami Gabri !!!

[LaFran]

Auguro a tutti voi una buona Pasqua.

Venerdì wo in palestra. Dopo aver sbuffato per 5 minuti come un toro, 2 ragazzi hanno mollato il rack. Mio!
Temevo di non farcela, visto il venerdì prima col fallimento della panca ed uno Squat al limite.
Invece ho chiuso il ciclo e la panca è andata molto ma molto bene.
Squat un po' sofferto anche accusa di questo:

Io non so cosa fare, la cinta si schiaccia contro la coscia destra in eccentrica, io sento dolore, mi muovo e sbilancio, in concentrica salgo tutta storta schienando.
Ma TUTTO è salito
1x6x60 2x5x67,5 3x4x72,5 2x5x67,5 1x6x60

Panca 3x3x45 (venerdì scorso fallite le doppie dopo aver lottato contro la cinta) 3x3x37,5 leggere

Domani si riparte. Purtroppo di nuovo da Squat pesante. Meglio farlo post ricarica che al 5 giorno di metabolica.

Il peso questa settimana è allo sbando. Nonostante la solita dieta, vuoi un po' di costipazione vuoi non so cosa, stamattina pesavo la bellezza di 49,6 kg circa 1,5 kg più di domenica scorsa. Ingiustificato e inspiegabile aumento. Non me lo meritavo.

Oggi ricarica, perché è giusto e necessario. bw si attacchi, la bf è bassa. Vediamo cosa accade in questa settimana.

Stasera probabile corda, pre asse da stiro.

A domani, possibile wo in mattinata o subito post pranzo. Che la cinta si infili in buca, e non in coscia o mi accappotto.