Ecco il mio diario

[LaFran]

Oggi lezione grintosa di BJJ Abbiamo lavorato su strangolamenti e proiezioni.

Sto sognando sempre più spesso di trovarmi sul tatami. Mi piacerebbe davvero molto rivedermi, oggi. Vorrei provare le tecniche d'anca e il morote.

[Corvette]

Sto sognando sempre più spesso di trovarmi sul tatami. Mi piacerebbe davvero molto rivedermi, oggi. Vorrei provare le tecniche d'anca e il morote.

Abbiamo lavorato su single e double leg. Poi un strangolamento quasi acrobatico e mi è venuto...soddisfazione Il tatami ti sta chiamando

[LaFran]

non credo ... vorrei solo capire come sono cambiate forza e resistenza

[Corvette]

Guarda...dopo il mio dimagrimento quasi esagerato in poco tempo ho notato una maggior resistenza nelle lotte (ora mi stanco di meno) e maggiore forza esplosiva.
Nelle proiezioni sento i pesi dei miei compagni leggeri leggeri e sono piu' rapido nell' esecuzione di qualsiasi tecnica oltre a difendermi bene quando tentano di andarmi i 100 kg (la panca mi serve molto).
Se tu praticassi judo noteresti la stessa cosa.

[Corvette]

Oggi circuiti push / pull

Panca 120 s
Stacco 120 s
Panca 120 s
Stacco 120 s
Burpees 120 s

Due giri almeno. Alla fine dei due o tre giri 50 burpees. Nessun riposo tra i round...oggi dura mi sa.

Come finisher ab roller

[weareblind]

Panca/stacco/panca/stacco... ammazza.

[Corvette]

Panca/stacco/panca/stacco... ammazza.

C'è una logica nel circuito. La panca simula un energumeno che cerca di prendermi nella 100 kg (tecnica di controllo di bjj) ed io voglio scacciarlo via, lo stacco simula lo "stacco" di una persona per il takedown.
I burpees per il cardio

[LaFran]

Corvo sei ancora vivo? [emoji28][emoji28][emoji28]

[Corvette]

Corvo sei ancora vivo? [emoji28][emoji28][emoji28]

Sì perchè, alla fine, lo faccio domani mattina. Sono andato al mare e mi ha preso sonno... Questa mattina ero già in macchina prestissimo...dovevo recuperare

[Corvette]

Peso di questa mattina 114.3 kg, verso i 113 kg a questo punto (-10 kg ad un soffio da metà febbraio). Ieri sera svenuto dal sonno, oggi sono in ottima forma e mi aspetta il circuito come pre giornata al mare.
Considerando la cotenna che mi porto appresso, ero davvero in pesante sovrappeso e nn ritengo remota la possibilità di far spuntare l' addome a 105/106 kg (contro i 110 kg previsti).

[Corvette]

Fatto il circuito e sono devastato...morto...allucinante. Sono sadico.

Ho usato pesi leggeri:
- Panca 90 kg (manubri non spessi)
- Stacco 136.5 kg (log)

Come warm up ho eseguito tre serie di curl con il log e finisher ab roller dal ginocchio.

Sto migliorando nella resistenza alla fatica, il circuito mi è piaciuto molto.

[Corvette]

Domani due o tre giri misto. Userò lo snatch manubrio e il landmine twist tra le stazioni, mi servono per proiezioni ed esplosività.

[Musashi]

Scusa corvettun in un post dicevi che 90kg di distensioni su panca con manubru sono il tuo 50% O_O giusto per curiosità...quanto hai di panca piana con bilanciere O_O

[Corvette]

Con 90 kg di manubri totali in panca faccio circa 30 reps nei circuiti come secondo esercizio, poi quando entra la fatica di meno...quindi saranno il 50/60 % massimale. Durante il ciclo di forza dovrò tasformare questa capacità in kg veri. Ora sto allenando la componente di resistenza alla forza con alto volume e bassa intensità.
Tra due / tre settimane inserirò nei circuiti 100 kg totali di manubri, vediamo cosa verrà fuori. Un massimale con bilanciere dovrò provarlo in palestra ma nn nego che vorrei i famosi 180 kg raw. La panca, nel mio sport, è molto importante.

[Musashi]

Con 90 kg di manubri totali in panca faccio circa 30 reps..quindi saranno il 50/60 % massimale. Durante il ciclo di forza dovrò tasformare questa capacità in kg veri. Ora sto allenando la componente di resistenza alla forza con alto volume e bassa intensità.

minchia che animale che sei xD