Ci provo... vediamo che combino

[Franz89]

Prova a prendere in considerazione le scapole sopra il bilanciere.
Il "tempo" che hai mi piace.
Daje co sta presa, rema e trai (trazioni [emoji16]) + magnesio.
Impugni pruno?
Le strips al 3bw.

Grazie PistolPete

Remo e traio 2 volte a settimana e fin ora ho usato sempre presa prona

Per la presa mi serve un po di tempo per abituarmi a quel peso che in realtà avrei dovuto staccare tra un po secondo la progressione di MrDoc.

Ma in questa settimana sono un po con le palle girate (non quanto te ) perchè la palestra ad agosto rimarrà aperta solo 3 giorni a settimana e solo il pomeriggio anche se il mensile costa uguale, e ho messo qualche kg in più.

Venerdi stacco di mantenimento a 90kg e gli ultimi due set li ho fatti a 95kg e ieri seduta di progressione ne ho aggiunto altri 5kg.


DOMANDA:
Visto che mi alleno in 4xweek ma ad agosto la palestra sarà aperta solo 3xweek... conviene trasformare la scheda in un 3xweek, magari la snellisco un po o la lascio così e il quarto giorno di programmazione lo faccio il lunedi della settimana successiva?

Lunedì --> Giorno 1
Mercoledi --> Giorno 2
Giovedi --> Giorno 3
Lunedì --> Giorno 4

[PistolPete]

Grazie PistolPete

Remo e traio 2 volte a settimana e fin ora ho usato sempre presa prona

Per la presa mi serve un po di tempo per abituarmi a quel peso che in realtà avrei dovuto staccare tra un po secondo la progressione di MrDoc.

Ma in questa settimana sono un po con le palle girate (non quanto te ) perchè la palestra ad agosto rimarrà aperta solo 3 giorni a settimana e solo il pomeriggio anche se il mensile costa uguale, e ho messo qualche kg in più.

Venerdi stacco di mantenimento a 90kg e gli ultimi due set li ho fatti a 95kg e ieri seduta di progressione ne ho aggiunto altri 5kg.


DOMANDA:
Visto che mi alleno in 4xweek ma ad agosto la palestra sarà aperta solo 3xweek... conviene trasformare la scheda in un 3xweek, magari la snellisco un po o la lascio così e il quarto giorno di programmazione lo faccio il lunedi della settimana successiva?

Lunedì --> Giorno 1
Mercoledi --> Giorno 2
Giovedi --> Giorno 3
Lunedì --> Giorno 4

Se hai problemi che non ti fanno alzare pesi che senti tuoi, prova la mista sullo stacco.
Finché tiri, però, a me piace la prona.
Punti di vista. Certo se ti inficia l'alzata, provala.

Dipende da quello che cerchi.
Naturalmente ti devi adattare.
La prima settimana avresti 2 panca/squat e 1 stacco. La seconda, se non vado errato, 1 panca/squat e 2 stacchi.
Sinceramente io se dovessi decidere panca/squat x2 sempre.
Anche perché lo stacco reagisce poco al volume rispetto alle altre 2.

Però vuoi pulire il movimento? Ci potrebbe stare un 2xweek di stacco...
La versione classica in 3 giorni della scheda rimane comunque in panca/squatx2.
Io consiglierei così, ma devi vedere tu.

[Franz89]

Se hai problemi che non ti fanno alzare pesi che senti tuoi, prova la mista sullo stacco.
Finché tiri, però, a me piace la prona.
Punti di vista. Certo se ti inficia l'alzata, provala.

Dipende da quello che cerchi.
Naturalmente ti devi adattare.
La prima settimana avresti 2 panca/squat e 1 stacco. La seconda, se non vado errato, 1 panca/squat e 2 stacchi.
Sinceramente io se dovessi decidere panca/squat x2 sempre.
Anche perché lo stacco reagisce poco al volume rispetto alle altre 2.

Però vuoi pulire il movimento? Ci potrebbe stare un 2xweek di stacco...
La versione classica in 3 giorni della scheda rimane comunque in panca/squatx2.
Io consiglierei così, ma devi vedere tu.

Vediamo come va la prossima volta ma era la prima volta che sentivo che la presa non ce la faceva e quella sensazione della mano che si apre con il bilanciere a mezz'aria non mi piace.
Sono riuscito a gestire la situazione, una volta credo di aver poggiato il bilanciere sulle cosce. Sicuramente preferirei concentrami sulla posizione, sull'esecuzione e non sul non farmi cadere il bilanciere carico sulle rotule ahhahahaha

Le strip le odio, però potri provare a usare dei guanti per avere maggior grip.
In questo periodo anche il sudore rompe le palle.

Al momento ho molti più problemi con lo squat che ancora devo capire come eseguire bene, quindi forse sarebbe meglio mi orientassi su panca e squat 2xweek.
Ci ragiono su, grazie dei suggerimenti.

[PistolPete]

Le strip le odio, però potri provare a usare dei guanti per avere maggior grip.
In questo periodo anche il sudore rompe le palle.

Non ti consiglio i guanti.
Ci sono articoli che non ritrovo che già il contatto diretto con il metallo, spiegato a cane e non in termini tecnici, ti porta a migliorare nel tempo. Qualcosa riguardanti gli impulsi nervosi. Puoi provare tu stesso, ad esempio in panca, quando grindi una rip pensa di strizzare il bilanciere come a distruggerlo e vedrai che se il peso è il tuo sale.

Ci sono allenamenti specifici, ma ti danno percentuali infime di guadagno. Più per gente d'"elite" o persone tipo arrampicatori.
Devi semplicemente staccare, staccare, staccare.
Informati se puoi usare la magnesite in polvere bianca in palestra. Se ti fanno storie c'è anche liquida o dei semplici gessetti.
Già dovresti notare differenze.
Sopra i 120 comincio ad avere noie anche io, tutto normale.

[Franz89]

Non ti consiglio i guanti.
Ci sono articoli che non ritrovo che già il contatto diretto con il metallo, spiegato a cane e non in termini tecnici, ti porta a migliorare nel tempo. Qualcosa riguardanti gli impulsi nervosi. Puoi provare tu stesso, ad esempio in panca, quando grindi una rip pensa di strizzare il bilanciere come a distruggerlo e vedrai che se il peso è il tuo sale.

Ci sono allenamenti specifici, ma ti danno percentuali infime di guadagno. Più per gente d'"elite" o persone tipo arrampicatori.
Devi semplicemente staccare, staccare, staccare.
Informati se puoi usare la magnesite in polvere bianca in palestra. Se ti fanno storie c'è anche liquida o dei semplici gessetti.
Già dovresti notare differenze.
Sopra i 120 comincio ad avere noie anche io, tutto normale.

Ne sai una più del diavolo

Grazie per le info.

Magari quando non ho un tubero da fare provo a cercare qualcosa pure io, giusto per capirci meglio. Ma mi fido.