Tu pieghi le ginocchia per prima cosa.
Pensa di andare giù con le anche, quasi in diagonale per estremizzare, stai aperto di petto e senti sempre il peso sul centro del piede. In buca spari in fuori le ginocchia e pensa di incastrare il petto tra le cosce.
La diatriba sul retrovertere è sempre aperta.
Naturalmente nello squat in high dovresti arrivare ad un ROM decente anche mantenendo la naturale curva fisiologica della schiena.
Ma piegarsi, come dici tu, non uccide.
Il riscontro se è dannoso o meno non ce l'avremmo mai, ma leggero e controllato non ha ripercussioni rilevanti, credo.
È sbagliato estremizzato per avere più profondità.
Non ti sto dicendo di farlo, eh, meglio imparare a stare piu verticale possibile. Ma se c'è n'è un minimo accenno non succede nulla. Basta che non lo scagazzi sempre.
Importante è anche non perdere il baricentro in avanti, errore comune, finché lo fai con un peso gestibile lo tiri su. Se vai sulle punte con un carico alto o lo schieni grindato o i kg li lasci li anche se ipoteticamente sarebbero alla tua portata.
Stessa cosa se quando spingi per terra in risalita non tiri su contemporaneamente le spalle.
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