Ci provo... vediamo che combino

[Franz89]

Inizio nuova scheda che durerà 4/5 settimane.

Giorno 1 Allenamento A1 Durata 1h 44m

Squat progressione 5x20kg 4x40kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 4x6x86-86-82-82
Oggi non mi sentivo in forma per lo squat, doveva essere un 4x6 a 86 ma ho deciso di abbassare a 82 perchè lo sentivo già pesante

Ho provato anche a usare il supporto che rialza i talloni per migliorare la mia pessima accosciata ma mi sposta tutto il peso sulla punta in risalita.

LegPress 45 4x30kg 3x50kg 2x70kg 1x90kg 4x8-8-6-6 con 100-100-110-110
Leg curl sdraiato 4x10x15kg
Calf seduto 4x15x30kg

Panca piana mantenimento 4x40kg 4x50kg 4x6x60kg
Settimana scorsa era 5x5 con lo stesso peso, questa settimana una ripetizione e meno riposo e non ho avuto problemi

Spinte manubri panca 30° 6x12kg 4x8-8-6-6 con 18-18-20-20kg

Croci ai cavi alti 4x10kg 4x20 4x12x30
Dovevo un po capire il carico perchè non lo facevo da un po
Ho sentito una bella contrazione al pettorale alto anche se devo capire meglio la traiettoria delle braccia e fino a che punto allargare le braccia

Crunch al cavo alto con corda 2x15x70kg
Continuo a pensare che lo faccio male perchè uso quasi tutto il pacco pesi ma non lo sento tantissimo

Ho provato con delle leg raise appeso ma non avendo la schiena poggiata mi dondolo troppo
Ho ripiegato su delle knee raise alle parallele 2x25