Ci provo... vediamo che combino

[Franz89]

Ieri ultimo wo della settimana.


B2 Spalle Dorso Tricipiti


Durata 1h 40m


Military press progressione 4x20kg 2x30kg 1x42kg 4x6x42kg


Alzate laterali al cavo basso incrociando i cavi busto in avanti 3x10 con 10-12-12kg


Aperture alla pec dec 3x12x25kg


Stacco da terra mantenimento 4x40kg 3x60kg 2x80kg 3x5x90kg 2x5x95kg
Essendo la seduta di mantenimento non avrei dovuto aumentare il carico ma mi sentivo più in forma del solito e ho messo 5kg, nella prossima seduta di progressione farò 90-95-100-100-100


Trazioni presa prona 4x6


Rematore bilanciere 4x40kg 2x50kg 4x6 con 60-65kg


Pushdown ai cavi con la barra dritta 3x12x45kg


French press manubri su panca 45° 3x10x12kg

[Franz89]

Allenamento di oggi



Squat con 85kg
Vista laterale --> https://youtu.be/9dKi51cQCjA
Vista posteriore --> https://youtu.be/o5X62RJBt3k
La mobilità della mia caviglia non mi permette di andare più giù, devo provare senza scarpe

Non sono nè un BB nè un PL e non ambisco ad esserlo. Non mi metto col goniometro sotto al culo per verificare i gradi di affondo ma voglio comunque imparare ad eseguire i movimenti nel migliore dei modi per attivare i muscoli al meglio e per non farmi male. Mi serve solo un po di tempo per migliorare la mia mobilità e magari i consigli di chi ne sa più di me.

Panca Piana 60kg --> https://youtube.com/shorts/JFL6ZGasb4o
Purtroppo quà c'è un problema di fondo, la panca ha una imbottitura talmente morbida che ci si sprofonda.
Sicuramente non ho un arco lombare pronunciato vita la mobilità nelle altre zone del corpo, ma quà sembra che non cerco proprio il set. Bu, io ci provo e almeno a livello di scapole lo sento.

[Xwolf]

Panca Piana 60kg --> https://youtube.com/shorts/JFL6ZGasb4o
Purtroppo quà c'è un problema di fondo, la panca ha una imbottitura talmente morbida che ci si sprofonda.
Sicuramente non ho un arco lombare pronunciato vita la mobilità nelle altre zone del corpo, ma quà sembra che non cerco proprio il set. Bu, io ci provo e almeno a livello di scapole lo sento.

Ciao, inizio a seguire il tuo diario
Anche io ho una battaglia in corso con la panca piana, non sono assolutamente esperto

-Per risolvere con l' imbottitura della panca piana potresti provare a metterci sopra un tappetino o due bande elastiche in verticale per fare più presa con la schiena e tenere meglio l' adduzione e depressione scapolare.

-Hai mai provato a staccare il bilanciere dai supporti più alti? Dovresti ritrovarti in una posizione più comoda

-Per cercare di rendere il tutto più stabile e compatto, anche le gambe fanno il loro lavoro, spingono per terra come se volessi fare una lex extension.

Ti lascio anche qualche video tutorial trovato su internet che mi sembrano ben fatti:

https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs

https://www.youtube.com/watch?v=A72A7anoa5g

https://www.youtube.com/watch?v=x7m1JW7mg6Q Alcuni tips


Per i video in inglese puoi mettere la traduzione automatica in italiano

[PistolPete]

-Per cercare di rendere il tutto più stabile e compatto, anche le gambe fanno il loro lavoro, spingono per terra come se volessi fare una lex extension
[/B]

No.
Nella panca dovrebbe essere "verso di te", la spinta. Accentuata in certe fasi.

Sempre che chi fa una panca "da bber" necessiti di un leg drive particolare e non semplicemente di solidità di gambe con una spinta a terra normalissima.