Ci provo... vediamo che combino

[Xwolf]

Panca Piana 60kg --> https://youtube.com/shorts/JFL6ZGasb4o
Purtroppo quà c'è un problema di fondo, la panca ha una imbottitura talmente morbida che ci si sprofonda.
Sicuramente non ho un arco lombare pronunciato vita la mobilità nelle altre zone del corpo, ma quà sembra che non cerco proprio il set. Bu, io ci provo e almeno a livello di scapole lo sento.

Ciao, inizio a seguire il tuo diario
Anche io ho una battaglia in corso con la panca piana, non sono assolutamente esperto

-Per risolvere con l' imbottitura della panca piana potresti provare a metterci sopra un tappetino o due bande elastiche in verticale per fare più presa con la schiena e tenere meglio l' adduzione e depressione scapolare.

-Hai mai provato a staccare il bilanciere dai supporti più alti? Dovresti ritrovarti in una posizione più comoda

-Per cercare di rendere il tutto più stabile e compatto, anche le gambe fanno il loro lavoro, spingono per terra come se volessi fare una lex extension.

Ti lascio anche qualche video tutorial trovato su internet che mi sembrano ben fatti:

https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs

https://www.youtube.com/watch?v=A72A7anoa5g

https://www.youtube.com/watch?v=x7m1JW7mg6Q Alcuni tips


Per i video in inglese puoi mettere la traduzione automatica in italiano

[PistolPete]

-Per cercare di rendere il tutto più stabile e compatto, anche le gambe fanno il loro lavoro, spingono per terra come se volessi fare una lex extension
[/B]

No.
Nella panca dovrebbe essere "verso di te", la spinta. Accentuata in certe fasi.

Sempre che chi fa una panca "da bber" necessiti di un leg drive particolare e non semplicemente di solidità di gambe con una spinta a terra normalissima.