Ci provo... vediamo che combino

[Franz89]

Allenamento B1 durata non lo so perchè mi è andata in til l'app che usavo... maledetta

Stacco da terra progressione 5x5x90kg
Se non fosse per la presa avrei potuto caricare di più, mi sa che la prossima volta che ho lo stacco in progressione provo un 6x4

Trazioni prone solo BW, faccio ancora fatica a completare il 4x6
Mi fa un po innervosire vedere gente più scarsa di me che, a modo loro, ne fanno più di me, ma non arrivano quasi mai a stendere le braccia continuamente. Mezze trazioni ne farei il doppio ahhahaha

Rematore bilanciere 4x8-8-6-6 con 55-60kg

Military press mantenimento 4x6 40kg
Di fianco a me c'era uno che usavo i miei stessi dischi ma un bilanciere che permette di prenderlo in posizione neutra. Faceva il simpatico che ha finito prima di me ma poi da dietro spunta la coah e gli fa notare che stava usando un bilanciere da 5kg e io uno da 15kg hahahahahhaha che poi io mica volevo fare una gara

Alzate laterali singole inclinato sul lato del braccio che lavora 3x10x12
Face pull 3x12x45

Curl concentrato 3x10x12
Curl su panca 45 3x10x12

Sto valutando se spostare le braccia in un giorno in cui non ho ese per il dorso perchè tra stacco e trazioni già le braccia lavorano parecchio

[Franz89]

Allenamento A2 Petto - Gambe - Addome


Durata 1 ora e 46 minuti


Panca Piana progressione 4x6x64kg
Dovevano essere 62 ma per sbaglio ho preso i dischi da 2 al posto di quelli da 1kg.
L'ultima della quarta serie è salita a fatica ahahhahahaha


Dip petto 4x6 la prima solo BW le altre 3 serie con 5kg di zavorra


Croci ai cavi bassi 3x12x12kg


Squat di mantenimento 4x6x80kg


Affondi in camminata 4x8-8-6-6 con 20-20-22-22kg
Mi viene più fiatone con gli affondi che con uno sprint di corsa sul tappeto ahahahha


Stacchi rumeni 3x10x70kg
La prima serie sono riuscito a non perdere il bilanciere, nella seconda e nella terza ho usato per la prima volta le strips. Mi hanno aiutato a fare l'esercizio ma non mi sono piaciute per nulla hahahahah


Polpacci alla calf machine 3x15x50kg


Knee raise alle dip station 3x25


Crunch al cavo alto 2x15x70kg

[Franz89]

Allenamento A2 Petto - Gambe - Addome

Durata 1 ora e 46 minuti

Panca Piana progressione 4x6x64kg
Dovevano essere 62 ma per sbaglio ho preso i dischi da 2 al posto di quelli da 1kg.
L'ultima della quarta serie è salita a fatica ahahhahahaha

Dip petto 4x6 la prima solo BW le altre 3 serie con 5kg di zavorra

Croci ai cavi bassi 3x12x12kg

Squat di mantenimento 4x6x80kg

Affondi in camminata 4x8-8-6-6 con 20-20-22-22kg
Mi viene più fiatone con gli affondi che con uno sprint di corsa sul tappeto ahahahha

Stacchi rumeni 3x10x70kg
La prima serie sono riuscito a non perdere il bilanciere, nella seconda e nella terza ho usato per la prima volta le strips. Mi hanno aiutato a fare l'esercizio ma non mi sono piaciute per nulla hahahahah

Polpacci alla calf machine 3x15x50kg

Knee raise alle dip station 3x25

Crunch al cavo alto 2x15x70kg

[Franz89]

Ieri ultimo wo della settimana.


B2 Spalle Dorso Tricipiti


Durata 1h 40m


Military press progressione 4x20kg 2x30kg 1x42kg 4x6x42kg


Alzate laterali al cavo basso incrociando i cavi busto in avanti 3x10 con 10-12-12kg


Aperture alla pec dec 3x12x25kg


Stacco da terra mantenimento 4x40kg 3x60kg 2x80kg 3x5x90kg 2x5x95kg
Essendo la seduta di mantenimento non avrei dovuto aumentare il carico ma mi sentivo più in forma del solito e ho messo 5kg, nella prossima seduta di progressione farò 90-95-100-100-100


Trazioni presa prona 4x6


Rematore bilanciere 4x40kg 2x50kg 4x6 con 60-65kg


Pushdown ai cavi con la barra dritta 3x12x45kg


French press manubri su panca 45° 3x10x12kg

[Franz89]

Allenamento di oggi



Squat con 85kg
Vista laterale --> https://youtu.be/9dKi51cQCjA
Vista posteriore --> https://youtu.be/o5X62RJBt3k
La mobilità della mia caviglia non mi permette di andare più giù, devo provare senza scarpe

Non sono nè un BB nè un PL e non ambisco ad esserlo. Non mi metto col goniometro sotto al culo per verificare i gradi di affondo ma voglio comunque imparare ad eseguire i movimenti nel migliore dei modi per attivare i muscoli al meglio e per non farmi male. Mi serve solo un po di tempo per migliorare la mia mobilità e magari i consigli di chi ne sa più di me.

Panca Piana 60kg --> https://youtube.com/shorts/JFL6ZGasb4o
Purtroppo quà c'è un problema di fondo, la panca ha una imbottitura talmente morbida che ci si sprofonda.
Sicuramente non ho un arco lombare pronunciato vita la mobilità nelle altre zone del corpo, ma quà sembra che non cerco proprio il set. Bu, io ci provo e almeno a livello di scapole lo sento.

[Xwolf]

Panca Piana 60kg --> https://youtube.com/shorts/JFL6ZGasb4o
Purtroppo quà c'è un problema di fondo, la panca ha una imbottitura talmente morbida che ci si sprofonda.
Sicuramente non ho un arco lombare pronunciato vita la mobilità nelle altre zone del corpo, ma quà sembra che non cerco proprio il set. Bu, io ci provo e almeno a livello di scapole lo sento.

Ciao, inizio a seguire il tuo diario
Anche io ho una battaglia in corso con la panca piana, non sono assolutamente esperto

-Per risolvere con l' imbottitura della panca piana potresti provare a metterci sopra un tappetino o due bande elastiche in verticale per fare più presa con la schiena e tenere meglio l' adduzione e depressione scapolare.

-Hai mai provato a staccare il bilanciere dai supporti più alti? Dovresti ritrovarti in una posizione più comoda

-Per cercare di rendere il tutto più stabile e compatto, anche le gambe fanno il loro lavoro, spingono per terra come se volessi fare una lex extension.

Ti lascio anche qualche video tutorial trovato su internet che mi sembrano ben fatti:

https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs

https://www.youtube.com/watch?v=A72A7anoa5g

https://www.youtube.com/watch?v=x7m1JW7mg6Q Alcuni tips


Per i video in inglese puoi mettere la traduzione automatica in italiano

[PistolPete]

-Per cercare di rendere il tutto più stabile e compatto, anche le gambe fanno il loro lavoro, spingono per terra come se volessi fare una lex extension
[/B]

No.
Nella panca dovrebbe essere "verso di te", la spinta. Accentuata in certe fasi.

Sempre che chi fa una panca "da bber" necessiti di un leg drive particolare e non semplicemente di solidità di gambe con una spinta a terra normalissima.