Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Il programma cui prevedo di dare avvio, prima di rompere le scatole a Doc, è questo.

2 o 3 volte a settimana, dopo il giro pomeridiano (son tornata in ufficio ma l'ortopedico ha stabilito che sono e sarò incompatibile con la sedentarietà, dalla quale dipende il progredire o l'arresto dell'artrosi. Quindi mi è stato concesso il part time)
- squat con bilanciere scarico per vedere se la tecnica è accettabile, quanto asimmetrico è il ginocchio destro, se ruota il bacino in accosciata e quante ripetizioni riesco a fare prima della tachicardia. Con un quadricipite spezzato (hanno infine sentenziato che non c'è niente da fare), non sarà facile
- panca, scarica. E credo sarà pesantissima oltre che disastrosa
- stacco dai blocchi con bilanciere scarico. Non credo che faticherò a mettere i 60 kg e togliere i blocchi. Camminando con Ego ho perso i femorali ma mi sono usciti i glutei. Sulla tecnica nutro però forti dubbi

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[eraser]

Il programma cui prevedo di dare avvio, prima di rompere le scatole a Doc, è questo.

2 o 3 volte a settimana, dopo il giro pomeridiano (son tornata in ufficio ma l'ortopedico ha stabilito che sono e sarò incompatibile con la sedentarietà, dalla quale dipende il progredire o l'arresto dell'artrosi. Quindi mi è stato concesso il part time)
- squat con bilanciere scarico per vedere se la tecnica è accettabile, quanto asimmetrico è il ginocchio destro, se ruota il bacino in accosciata e quante ripetizioni riesco a fare prima della tachicardia. Con un quadricipite spezzato (hanno infine sentenziato che non c'è niente da fare), non sarà facile
- panca, scarica. E credo sarà pesantissima oltre che disastrosa
- stacco dai blocchi con bilanciere scarico. Non credo che faticherò a mettere i 60 kg e togliere i blocchi. Camminando con Ego ho perso i femorali ma mi sono usciti i glutei. Sulla tecnica nutro però forti dubbi

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Perdonami Fra.. ma le info non sono chiare.

Lo squat dovresti farlo fino ad un rom che ti garantisca la simmetria esecutiva.

Camminare non fa "perdere i flessori".
Non esercitarli, invece, sì.

Scusa la puntualizzazione..ma in ambito riabilitativo è importante.

[LaFran]

Perdonami Fra.. ma le info non sono chiare.

Lo squat dovresti farlo fino ad un rom che ti garantisca la simmetria esecutiva.

Camminare non fa "perdere i flessori".
Non esercitarli, invece, sì.

Scusa la puntualizzazione..ma in ambito riabilitativo è importante.

Hai ragione. Ho perso i femorali non in conseguenza del camminare ma di tutto quello che non ho più fatto.

Per lo squat dovrò accettare dei compromessi. Dalle immagini vedremo come sono messa, ma a corpo libero la simmetria la perdo immediatamente. Le due gambe sono completamente diverse, sia come forma che per volume muscolare, le caviglie non hanno la stessa ampiezza di movimento, né in sù né in giù. L'ortopedico, parlando di resistenza delle ossa e rischio esplosione, ha autorizzato e senza limiti di carico. Purché si rispetti la progressione (d'altronde è impossibile agire diversamente...). L'esecuzione sarà quel che sarà, magari è meno peggio del previsto. Non avevo uno squat forte prima, sicuramente userò carichi innocui.

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[circle69]

ciao e ben tornata

un bilanciere anche se vuoto è sempre già pre-caricato a "divertimento"