ASTIO - Pistol's diary

[eraser]

Occchio, attivare i dorsali non apre il petto, tuttalpiù abbassa le spalle e come conseguenza deprime le scapole, ma "petto in fuori e spalle dritte" è negativo se non impossibile nello stacco quando cominci a tirare carichi oltre i 3 x Bw

Per "completare" le indicazioni di Doc va ricordato che, a differenza di quello che si diceva negli anni 70-80 in palestra, i dorsali INTRARUOTANO le spalle.

Tradotto, per chi non ha esperienza in biomeccanica, allenare i dorsali tende ad "ingobbire" la postura.
(Basta guardare le inserzioni muscolari per capire le conseguenze..).

Se l'obiettivo del soggetto è migliorare la postura eretta bisognerebbe porre una corretta enfasi sugli extrarotatori dell'arto superiore.

[PistolPete]

Per "completare" le indicazioni di Doc va ricordato che, a differenza di quello che si diceva negli anni 70-80 in palestra, i dorsali INTRARUOTANO le spalle.

Tradotto, per chi non ha esperienza in biomeccanica, allenare i dorsali tende ad "ingobbire" la postura.
(Basta guardare le inserzioni muscolari per capire le conseguenze..).

Se l'obiettivo del soggetto è migliorare la postura eretta bisognerebbe porre una corretta enfasi sugli extrarotatori dell'arto superiore.

Quindi cuffia e Deltoidi... ? [emoji848]

[eraser]

Quindi cuffia e Deltoidi... ? [emoji848]

Gli extrarotatori dell'arto superiore sono sovra e sottospinato, piccolo rotondo e fasci posteriori del deltoide.

Si possono far lavorare con diversi esercizi, tra cui tutti i movimenti di adduzione scapolare/aperture in postura eretta o con aperture con busto piegato in avanti.

[eraser]

Ps... i reverse fly (detesto nominare gli esercizi in inglese, ma sono molto più immediati) sono un ottimo esercizio.

Suggerisco di farli con un peso limitato, ad alte reps, e soprattutto con l'arto superiore in extrarotazione (per non rischiare di peggiorare potenziali problemi alla scapolo.omerale).

[PistolPete]

Ps... i reverse fly (detesto nominare gli esercizi in inglese, ma sono molto più immediati) sono un ottimo esercizio.

Suggerisco di farli con un peso limitato, ad alte reps, e soprattutto con l'arto superiore in extrarotazione (per non rischiare di peggiorare potenziali problemi alla scapolo.omerale).

Solitamente faccio un triset di alzate con peso nullo in 3x3x15. Laterali, frontali, busto flesso

[eraser]

Solitamente faccio un triset di alzate con peso nullo in 3x3x15. Laterali, frontali, busto flesso

Quando avrai 97-98 anni questo tri.set potrebbe avere una sua utilità..

[PistolPete]

Quando avrai 97-98 anni questo tri.set potrebbe avere una sua utilità..

Mi porto avanti.