Così ha inizio

[PistolPete]

mi chiedevo se potevo usare il modello di progressione da te descritto sulla mia attuale scheda che è di base PHAT per i primi due giorni che sono basati sulla forza. Inoltre noto che sono molte serie sui fondamentali, circa 8 serie di regola, per il recupero sempre 2-3 minuti tra una serie e l'altra? perchè in questo modo gli allenamenti si prolungano molto. Io ero solito unire, anche con carichi pesanti, panca e trazioni oppure panca e rematore, facendo pausa di 1 minuto dopo ogni esercizio, quindi tra una serie e quella identica dello stesso esercizio, considerando anche il tempo di esecuzione di quello successivo entro lo stesso superset, passavano circa 2 minuti e mezzo. Ora, so che non è la norma, però non mi pare di aver notato peggioramenti nel carico o nelle ripetizioni rispetto a fare le singole serie normalmente un esercizio per volta. Qui varie persone me l'hanno sconsigliato, ma mi chiedo, c'è un fondamento scientifico per evitare questa modalità? Perchè mi spiego, mi piace far palestra al mattino prima di andare al lavoro e non ho molto tempo, facendo i superset riesco a completare un allenamento in 40-45 minuti, quando altrimenti mi ci vorrebbe forse il doppio del tempo o quasi. Nell'ottica BB vedo che lo consigliano anzi teoricamente mi pare di aver letto che la densità di allenamento (che aumenta al diminuire delle pause) è un fattore allenante; mi chiedo se per la forza, visti anche i lunghi tempi di recupero tra le varie serie, sia assolutamente da evitare e per quale motivo esattamente.

Non lo so guarda, io di programmazione non ne capisco nulla.
Ti dico solo quello che penso.
Il bb, una volta "conquistata" una base di forza decente, usa le tecniche che tu descrivi per toccare il muscolo da più angolazioni e con vari parametri diversi per cercare l'ipertrofia. Ricerca il cedimento, solitamente.
Ciò non toglie che anche un bb, una volta terminate le risposte ipertrofiche, cerchi di aumentare i carichi con fasi di forza, per averne di nuove quando si rimetterá a fare "massa".

Quella progressione che ho scritto io è forza pura.
Per una persona con i miei carichi ridicoli è fattibile, per una con i tuoi è tosta.
Quindi non ti so dire.
Io al limite la farei su una sola alzata e non so come puoi reagire.
Detto questo, l'unica cosa di cui sono sicuro è che se vuoi fare una fase in cui aumentare i tuoi carichi nei fondamentali, non puoi metterli in superset con niente, perché hai bisogno di piena efficienza neurale e completo riposo. Assolutamente no cedimento. I riposi sono un minuto per le serie sotto l'80 e 1'30"/2' per quelle sopra.
Poi, fai tu.
La mia poca competenza arriva fin qui.
Poi, con tutto il rispetto, mi sembra che tu scriva solamente quando cerchi risposte.
Ciò non è male, per carità, nessuno nasce imparato e fa quello che vuole.
Ma così sembra un "a domanda risposta".
Molte volte basterebbe leggere o partecipare più attivamente al forum.
Nessun giudizio, eh, è solo una mia impressione.