Così ha inizio

[PistolPete]

Se le fai in controllo totale, come hai tentato di fare, senza rimbalzo in buca e con una concentrica più esplosiva lo squat lo senti molto di più, al di là di quanto alzi.
Avrai un reclutamento muscolare maggiore e ciò è bene anche in ottica ipertrofica.
Io non alzo quanto te, ma prima andavo esplosivo anche giu, se lo controlli invece è tutto un altro mondo...
Non sono competente, ma sullo squat la profondità l'hai migliorata ed è quella giusta. Dovresti cercare di fare un video in cui ti si vedono bene anche i piedi, per far capire come distribuisci il peso e se li muovi. Il peso all'inizio dovresti cercare di sentirlo ben centrato.
Dal video si intuisce che hai il baricentro avanti e tendi ad alzare i talloni.
Sembrano inezie, ma quando cominci a sollevare carichi importanti valgono tutte.
Ultimo consiglio: se hai problemi di mobilità o a beccare l'affondo dovresti squattare con scarpe con suola molto rigida ed un po' di tacco, altrimenti con scarpe piatte tipo All stars (puoi provare, le mie le ho pagate false online 10 euro).
Alternativa sempre valida, scalzo.
Ah, via fascette e guanti. Raw.

[andrew881]

Se le fai in controllo totale, come hai tentato di fare, senza rimbalzo in buca e con una concentrica più esplosiva lo squat lo senti molto di più, al di là di quanto alzi.
Avrai un reclutamento muscolare maggiore e ciò è bene anche in ottica ipertrofica.
Io non alzo quanto te, ma prima andavo esplosivo anche giu, se lo controlli invece è tutto un altro mondo...
Non sono competente, ma sullo squat la profondità l'hai migliorata ed è quella giusta. Dovresti cercare di fare un video in cui ti si vedono bene anche i piedi, per far capire come distribuisci il peso e se li muovi. Il peso all'inizio dovresti cercare di sentirlo ben centrato.
Dal video si intuisce che hai il baricentro avanti e tendi ad alzare i talloni.
Sembrano inezie, ma quando cominci a sollevare carichi importanti valgono tutte.
Ultimo consiglio: se hai problemi di mobilità o a beccare l'affondo dovresti squattare con scarpe con suola molto rigida ed un po' di tacco, altrimenti con scarpe piatte tipo All stars (puoi provare, le mie le ho pagate false online 10 euro).
Alternativa sempre valida, scalzo.
Ah, via fascette e guanti. Raw.

per i guanti posso evitare, anche se mi sto riempiendo di calli, ma le fascette per me nello stacco sono indispensabili, sennò dopo qualche ripetizione mi scivola il peso dalle mani... lo so che si dice "non puoi sollevare ciò che non riesci a reggere", però in questo modo dovrei fare 20 ripetizioni di stacco con 90 kg o giù di lì perchè oltre inizio a sentire la presa che mi scivola... nel frattempo penso che lentamente con le trazioni e con il rematore con bilancere mi migliorerà la presa nel tempo. Poi onestamente il fastidio della presa con carichi alti mi si aggiunge allo sforzo in sè e tendo a fare meno ripetizioni, invece con le fascette mi concentro solo sul lavoro muscolare...