Allenamento 22/09/2021
Settimana 7, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 3 (100kg)
Squat high bar 2 x 10 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+10 (bw)

- Niente da fare, quando faccio lo stacco il giorno dopo sono distrutto, lo squat ne ha risentito. Dal prossimo mesociclo dopo lo stacco un giorno di riposo. Piedi instabili e la schiena che si srotola in buca, una mezza ciofeca, pazienza. Affondi e calf saltati, non avevo voglia

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/6KPetJs8DQ8
Serie 4: https://youtu.be/KRbcFdDGIGM
Serie 6: https://youtu.be/0tsard1tEBE