Caro diario...

[lucaaa97]

Buono squat come da tempo a questo parte. Gran controllo.
Unico appunto: si vede che pensi molto a contenere la retroversione (come giustamente ti è stato suggerito per migliorare), questo ti fa perdere un po' di profondità, nell'ultima serie qualcuna è al pelo.
Dettaglio, naturalmente col tempo e col lavoro troverai il giusto compromesso.

Si, in effetti "spingere la pancia in mezzo alle gambe" mentre scendo è un po' controintuitivo, dovrò farci abitudine con tanta pratica

[PistolPete]

Si, in effetti "spingere la pancia in mezzo alle gambe" mentre scendo è un po' controintuitivo, dovrò farci abitudine con tanta pratica

Basta retrovertere senza pudore come faccio io ahah

[lucaaa97]

Allenamento 13/09/2021
Settimana 6, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 4 (75kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (64kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Deltoidi Oxford 2 x 15 (6kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Le sensazioni in panca sono buone, temevo di non riuscire a seguire la progressione perchè è l'alzata in cui faccio più fatica ma per ora procede. C'è da tenere conto che la settimana scorsa l'8 x 2 l'ho fatto con soli 3kg in più, sicuramente sono stato molto conservativo però ho comunque faticato. Domani dovrebbero arrivare le scarpe, spero prima dell'allenamento così da provarle subito nello stacco

Video Panca
Serie 2: https://youtu.be/xkIuRHtHtV0
Serie 5: https://youtu.be/gy20DdykxdQ

[lucaaa97]

Allenamento 14/09/2021
Settimana 6, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 5 x 4 (115kg)
Trazioni 6 x 6 (bw)
Rematore 4 x 12-15 (55kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Provate le scarpe nuove, le trovo fantastiche, molto stabili. Hanno un buon grip, una volta settati i piedi non li sposto più senza alzarli. Cosa di per sé buona, un po' meno vista la mia attrezzatura del cavolo e il bilanciere senza cuscinetti che quindi nello stacco rimane fermo. Quindi ogni serie devo aggiustarlo. Domani li provo nello squat usando gli appositi inserti che c'erano nella confezione; (prossimo acquisto una cintura decente, questa o è troppo stretta o troppo larga, non c'è una via di mezzo)
- Stacco bello pesante questa volta, sono cotto. Il caldo non aiuta, di sicuro farlo con l'aria condizionata e tutta un altra cosa. Non mi sembra malvagia l'esecuzione però lascio la parola ad un'occhio esterno

Video Stacco
Serie 2: https://youtu.be/A91M8iP0yeA
Serie 5: https://youtu.be/W6l_9LVCDGI

[lucaaa97]

Allenamento 15/09/2021
Settimana 6, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 4 (90kg)
Squat high bar 3 x 8 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi manubri 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+10 (bw)

- Scarpe promosse, temevo di sentire troppa differenza tra lo squat scalzo e con le scarpe e dover modificare il setting ma non è successo. Ho usato l'inserto che alza un po' il tallone anche se non so a cosa e a quanto serva. Invece di fare le mie solite 2/3 serie più leggere oltre alla progressione ho fatto uno squat high bar che non faccio da tempo, un po' di dolore ai trapezi nella prima serie perchè non ero più abituato

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/9JrTetiSKt8
Serie 3: https://youtu.be/hj32rwJrT3w
Serie 5: https://youtu.be/dpnfMCCRCow

Video Squat high bar
Serie 2: https://youtu.be/8b0iivUhTz0

Ho fatto anche una ripresa dello stacco rumeno per vedere se sto andando nel verso giusto. Ovviamente lo faccio da poco e la mobilità non è un granchè, però nei tutorial che ho visto dicevano che si dovrebbe sentire il peso che si sposta sul tallone e infatti è così quindi spero sia perlomeno decente: https://youtu.be/4einwi12Kxo

[MrDoc]

Scusa se l' hai scritto in precedenza ma mi è sfuggito, che scarpe sono? Mi da la sensazione che la suola ceda già con 90kg.

Comunque nello squat tendi ad alzare il tallone

[lucaaa97]

Scusa se l' hai scritto in precedenza ma mi è sfuggito, che scarpe sono? Mi da la sensazione che la suola ceda già con 90kg.

Comunque nello squat tendi ad alzare il tallone

Nike Metcon 6, ovviamente non sono delle scarpe specifiche con il tacco, le ho prese perchè mi serviva un buon compromesso tra delle scarpe da usare in varie attività all'università quindi un po' di cardio e in palestra. Le usano nel crossfit quindi mi sembrava una buona idea. C'è un inserto rimovibile per alzare il tallone magari è quello la causa visto che di solito non avevo questo problema, almeno credo

[lucaaa97]

Allenamento 22/09/2021
Settimana 7, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 3 (100kg)
Squat high bar 2 x 10 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+10 (bw)

- Niente da fare, quando faccio lo stacco il giorno dopo sono distrutto, lo squat ne ha risentito. Dal prossimo mesociclo dopo lo stacco un giorno di riposo. Piedi instabili e la schiena che si srotola in buca, una mezza ciofeca, pazienza. Affondi e calf saltati, non avevo voglia

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/6KPetJs8DQ8
Serie 4: https://youtu.be/KRbcFdDGIGM
Serie 6: https://youtu.be/0tsard1tEBE

[lucaaa97]

Allenamento 26/09/2021
Settimana 8, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 8 x 2 (80kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (64kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Alzate laterali 3 x 10+10 (10kg/6kg) dropset

- Ultima settimana del mesociclo, la settimana prossima comincio l'università. Ci sono arrivato con un po' di acciacchi articolari, ma comunque credo che 8 settimane siano perfette per me, per come ho lavorato e impostato la progressione sui 5 giorni a settimana sono arrivato cotto ma il giusto.
- La panca è stata un po' una faticaccia ma ho completato la progressione. Venerdì ho allenato i tricipiti, ieri mentre nuotavo mi bruciavano, e nonostante questo oggi non hanno ceduto, anche se dopo la 4a serie ho tolto le mollette perchè sentivo che avrebbero potuto cedere e lasciarmi sotto il bilanciere. Per fortuna non è successo, anzi, l'ottava serie penso sia quella con la discesa più controllata. Ovviamente le solite due serie per i tricipiti finali le ho saltate, non avevano senso visto che già con il lavoro di spinta che ho fatto erano gonfi come non mai e indolenziti
- Il piede va meglio, credo sia solo un acciacco, anche i gomiti e le ginocchia sono doloranti, mal che vada salto la progressione dello squat, oppure faccio passare un giorno tra tirata e gambe

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/BWqzq8VbJAo
Serie 3: https://youtu.be/M68GXkdIIuw
Serie 5: https://youtu.be/nPUJpfYtxrY
Serie 7: https://youtu.be/-EmqHsux2u8
Serie 8: https://youtu.be/tNE71iC09RE

Video Panca touch n' go
Serie 2: https://youtu.be/_2cMXex8iGU

[Karn]

Buon controllo con gli 80kg..
Vai per i 90kg?

[lucaaa97]

Buon controllo con gli 80kg..
Vai per i 90kg?

88 erano il mio vecchio massimale, spero di arrivarci a 90. In panca sono lento nel progredire. Il massimale precedente agli 88kg era 86 hahahaha Vedrò più avanti, un massimale in panca lo potrei pure fare dopo lo scarico. Per stacco e squat non me la sento ancora a livello della schiena

[Karn]

Non sarebbe un test fuori portata.

[lucaaa97]

Allenamento 30/09/2021
Settimana 8, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Push press 6 x 6 (50kg)
Panca fermo lungo 4 x 5 (64kg)
Spinte manubri piana 3 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+12 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 15 (10kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Penultimo allenamento. Non ho recuperato del tutto il giorno delle gambe, stanotte ho dormito 10 ore da quanto ero cotto hahaha Per questo non ho fatto la progressione della military ma ho voluto provare il push press
- Nella panca dovevo usare 68kg però ho segnato male sul quaderno e ne ho usati 64, pazienza. In effetti mi stavo accorgendo fosse "leggero" perchè nella quarta serie nella prima reps il bilanciere l'ho lanciato quasi hahahah

Video Panca fermo lungo
Serie 2:https://youtu.be/5owUSj9afRU
Serie 4:https://youtu.be/z8f2XXXcAFY

[MrDoc]

Sempre un bel controllo al petto.

[lucaaa97]

Sempre un bel controllo al petto.

Grazie!
Ho cercato di andare sempre un po' più giù ma così credo vada bene altrimenti tra poco farò il fermo alla pancia e non al petto