Tostarella.
Prime serie fastidio a rompere, poi è andata. Sta migliorando.
Rimane un 95% da svalicare.
Forza nelle gambe poca, probabilmente il massimale non si alzerà, ma non importa, bella scheda, ancora da finire, che mi sta facendo fare una discreta esperienza sul campo. Ai carichi non ci devo neanche pensare, ma spremere quello che c'è.
Son quasi contento, perché pur alzando le piume, oggi per la prima volta mi sono sentito duro sotto al bilanciere e mi piace quella "frustata" che do di culo e quadricipiti per risalire.
Domani triple di stacco a tre cifre basse.
Soundtrack: Deerhunter - Cryptograms
Workout 20/9 (durata 2 ore):
Squat progr. 85% 8x3 65kg
Panca progr. 5x32.5kg 4x40kg 6x3 45kg
Affondi (8+8) 55kg 3x(8+8) 50kg
Spinte piana 5x10 18kg
Croci inclinata 45° 4x12 12kg
Rematore 3 Yates, 2 proni 8x57.5kg 4x8 55kg
Lat supina 2x8 65kg 3x8 70kg
Leg raises 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 15x45kg 5x15 50kg 15x55kg
Squat:
https://youtube.com/shorts/cWJn6x-9JI4?feature=share
https://youtube.com/shorts/yDq3C0x9WBw?feature=share
https://youtube.com/shorts/QMDPwI16uKk?feature=share
Piccola postilla: è corretto, quando si sente una ripetizione tosta, stritolare il bilanciere, tirarselo verso le spalle, fare resistenza con la parte alta della schiena per risalire? Oggi mi è venuto di farlo e le rips "difficili" mi pare di averle schienate meno del solito...
Altra cosa, questa so già che non va bene, quando accuso fatica i set corti li faccio totalmente in apnea, senza espirare. Mi sembra di spingere di più.
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