ASTIO - Pistol's diary

[nasmil]

Si, ma è quello che faccio se vai a stringere.
Un giorno progressione, un giorno 8 rips al 60 più votate alla cura del gesto.
Almeno fino alla quinta se non muoio prima, non tutte le giornate sono uguali.
Anche il rumeno è un grande esercizio, ma ormai alla sesta settimana di scheda non avrei la testa per mettermi giù a farlo da zero. Prossimo meso, se tutto va bene, posso fare un giorno dedicato. Per la schiena e i lombi (sott'olio) penso possa sicuramente aiutarmi.
Il mio stare settati per portarlo giù è da intendere semplicemente come un piegare le gambe e lasciarlo andare, in modo che al ritorno se tutto va bene mi troverei già con le tibie attaccate.
Cosa che se non sbatti farai anche tu.
Essere semplicemente meno scomposto, non fare la negativa ma essere più "gentile".
Certo che già lo stacco ti brucia, se poi devi stare attento a non sbattere ci credo che perdi energie. È normale.
Con cosa rialzi? Hai già i dischi da 45?
Ci sono degli accorgimenti per fare meno rumore. Comprati dei tappetini da addominali belli spessi o rubali in gym, li ritagli precisi e fai spessore per attutire. Li puoi lasciare anche in palestra. Spesa? 5 euro a dire tanto.

Ultimo consiglio che ti do, anche se non ne avrai bisogno: se senti che il peso che alzi adesso è già per te sfidante vai avanti così.
Tecnica.
Ma se ti senti di spingere, carica un po' senza esagerare, ogni tanto.
Se non abitui il tuo corpo ad uno sforzo maggiore, non dico al limite, ma diciamo un 80 per quantificare, il primo peso grosso ti ucciderà metaforicamente.
Questo discorso naturalmente decade se il carico del 5x5 è già consono e non sei sicuro tecnicamente di non sminchiare troppo. Ma una tirata leggera una volta facciamocela
Un po' di esperienza ce l'hai, non puoi andare avanti in 5x5 per troppo tempo.
Ricondizionamento a parte.
La mia inutile, quanto discutibile opinione.
Ciao, buona domenica.

Il fatto è che vado avanti di "mr doc prescrive" perché ogni volta succede qualcosa: infortunio, chiusura di palestra e quindi ogni volta devo ripartire da capo ahah
Ovviamente non esiste un solo protocollo, ma per questa fase mi trovo bene con i 5x5, quando inizio a stallare passo ad una fase di intensificazione ecc...

Buona domenica anche a te!

[PistolPete]

Il fatto è che vado avanti di "mr doc prescrive" perché ogni volta succede qualcosa: infortunio, chiusura di palestra e quindi ogni volta devo ripartire da capo ahah
Ovviamente non esiste un solo protocollo, ma per questa fase mi trovo bene con i 5x5, quando inizio a stallare passo ad una fase di intensificazione ecc...

Buona domenica anche a te!

Si, ma se una volta fai un 8x3 con 10kg in più (sempre in sicurezza) non comprometti la scheda.
Osare, ogni tanto. Con parsimonia, senza sminchiare.