Caro diario...

[lucaaa97]

NO, non è inevitabile, prova a partire con le spalle 3 centimetri più avanti oltre la verticale del bilanciere. Tu stacchi con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, per forza pigli contro le ginocchia

(i calzettoni sono comunque importanti)

Perfetto, grazie Doc!

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[lucaaa97]

Allenamento 09/08/2021
Settimana 1, Gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 6 (75kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (65kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Crunch + leg raises 3 x 25 + 12
Calf manubri 5 x 15-20 (18kg)
Curl alternato 3 x 15 (12kg)

- Terzo giorno. Sono pieno di doms però è bello allenarsi sempre, inoltre riesco a incastrare meglio gli allenamenti con lo studio visto che durano di meno. Domani riposo che vado in piscina e poi me ne aspettano 6 di fila

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/dwozDL2dKnY
Serie 5: https://youtu.be/urv0jq2S3ck

[lucaaa97]

Allenamento 13/08/2021
Settimana 1, Spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military press 6 x 6 (40kg)
Panca fermo lungo 4 x 4 (60kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (26kg)
Lu raises + alzate frontali disco 4 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 3 x 12 (13kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)

- Nella panca sensazioni buone ma pesantuccio il fermo lungo
- Panca piana manubri ottima, non so perchè non l'ho fatta prima. Sento il petto lavorare bene. Ovviamente fatta bene con scapole depresse e il fermo
- La combo per le spalle micidiale, li chiamo "Lu raises" perchè è il nome con cui lo chiamano su internet, sono quelle alzate con i dischi con rom completo tanto per capirci hahaha
- Il resto ok

Video panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/LuhZwXVchrE
Serie 4: https://youtu.be/3fO6IhCw20I

[MrDoc]

Bravo, ottimo controllo!!!

[lucaaa97]

Allenamento 14/08/2021
Settimana 1, Tirata (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Trazioni 4 x 6 (bw)
Seal row 4 x 15 (50kg)
Lat machine 3 x 15 (60kg)
Rematore sing. manubrio 3 x 10 (24kg)
Pulley basso 4 x 20 (60kg)
Scrollate bil. 3 x 15 (60kg)
Curl 6 x Max (14kg/12kg/10kg)

- Oggi allenamento un pochino "complementare" perchè ho deciso di fare lo stacco solo una volta a settimana. Su carta sembra tanto volume solo per la schiena però non sono mai riuscito ad allenarla in modo decente e comunque penso che data la mia altezza e la tendenza ad ingobbirmi possa far bene del volume extra per irrobustirla