Caro diario...

[lucaaa97]

Si è alzato si, allora.
Io spremerei almeno fino al mese la progressione e poi lo tirerei.
Anche se naturalmente andrebbe fatto dopo scarico, da fresco, dopo intensificazione e bla bla bla.
Così hai "percentuali" certe che sei intorno al 70.
Ma io faccio tutto a sentimento, quindi non ascoltarmi

Sisi, prima finisco la programmazione corrente e vedo come va, non ho fretta

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[PistolPete]

Sisi, prima finisco la programmazione corrente e vedo come va, non ho fretta

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Guardi quanto spazio hai ancora sul "5 rm".
Alzando ieri ti sará aumentata anche la progressione.
Per me sei alto alto come massimale.

[lucaaa97]

Allenamento 18/08/2021
Settimana 2, Gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 5 (80kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+10 (bw)
Calf manubri 5 x 20 (18kg)
Curl 3 x 12 (13kg)

- Sesto allenamento di fila, devo dire che l'alta frequenza mi piace, sono un po' più stanco quindi cercherò di andare a dormire una mezz'oretta prima ma per il resto tutto ok. Domani ormai la consueta nuotatina in piscina quindi riposo. Alla fine ho aggiunto un po' di curl che sono come il prezzemolo

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/0RAQOiX0SE0
Serie 4: https://youtu.be/CCvQIECsqxs
Serie 5: https://youtu.be/1eCMkWH33-Y