Caro diario...

[PistolPete]

Allenamento 15/08/2021
Settimana 1, Gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 3 x 8 (70kg)
Squat fermo in buca 3 x 4 (70kg)
Good Morning 3 x 8 (40kg/50kg/60kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi bulgari bil. 3 x 6 (30kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15 + 10 (10kg/bw)
Calf manubri 5 x 15-20 (24kg)

- Squat fermo in buca mi è piaciuto, ora decido una progressione e lo tengo. Good morning già rispetto a quando l'ho provato una settimana fa mi è sembrato più leggero, probabilmente perchè non lo faccio più di schiena. Non è perfetto però ci lavorerò su
- Conclusa la prima settimana, mi sembra ottima come programmazione anche se è presto per dirlo, però il volume è ben distribuito

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/ly_wVz-X5bw
Video Squat fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/E50RjyeXSHs
Video Good Morning
Serie 2: https://youtu.be/CUvO_3TL-K4

Per me ha poco senso impostare una progressione nello squat fermo in buca.
È un'esercizio tecnico che è propedeutico al gesto principale.
Andando avanti con la progressione nello squat, lo farai con quel carico.
Se non ce la facessi, visto che il fermo ti spezza la risalita, togli qualche kg.
Ok non farlo leggero, ma più che il carico conta l'esecuzione e la percezione che essa ti darà nel tempo.
Boh, poi magari lo ha e sparo una marea di caxxste

[lucaaa97]

Per me ha poco senso impostare una progressione nello squat fermo in buca.
È un'esercizio tecnico che è propedeutico al gesto principale.
Andando avanti con la progressione nello squat, lo farai con quel carico.
Se non ce la facessi, visto che il fermo ti spezza la risalita, togli qualche kg.
Ok non farlo leggero, ma più che il carico conta l'esecuzione e la percezione che essa ti darà nel tempo.
Boh, poi magari lo ha e sparo una marea di caxxste

Non saprei, ovviamente ho optato per una progressione di serie, la più facile, e poi di carico, so che non ha senso caricare tanto su una variante. Passerò da 2 x 4 a 3 x 4, poi 4 x 4 e poi alzo di 2kg quindi niente di esagerato

[lucaaa97]

Allenamento 17/08/2021
Settimana 2, Tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 5 x 5 (90kg prima serie poi 100kg)
Trazioni 4 x 8
Seal row 4 x 15 (50kg)
Pulley 3 x 20 (60kg)
Scrollate bil. 3 x 12 (60kg)
Bicipiti

- Nello stacco ho fatto la prima serie ma era molto leggera quindi ho aggiunto 10kg e infatti con 100 ha più senso un 5 x 5. Mentre ho fatto la progressione sono andato al ribasso per via della sciatica ma visto che sto bene azzardo un po'. Oggi ho messo i calzoni lunghi e mi sono portato avanti con le spalle e infatti non ho beccato il ginocchio neanche una volta. Spero che questo cambio di postura non abbia compromesso la tecnica ma non so giudicare

Video stacco
Serie 1: https://youtu.be/1S5nPVD0VFY
Serie 3: https://youtu.be/NvT7gc7QY9w
Serie 5: https://youtu.be/zv_HV-mrXwQ

[MrDoc]

E' uno Stacco degno di questo nome.

[lucaaa97]

E' uno Stacco degno di questo nome.

Finalmente! Detto da te è veramente un bel traguardo. Praticamente fin dall’inizio hai dato pareri “spietati” sulle alzate con molta pazienza oltretutto Ora il tempo di riprendermi al 100% e consolidare il movimento e tiro un bel massimale, Se fatto in modo decente i kg secondo me sono saliti, infatti già i 100kg mi sembrano più leggeri rispetto a prima della sciatica