Caro diario...

[Romulano]

Non usi ginocchiere o almeno calze spesse sopra il ginocchio?

[lucaaa97]

Mettiti le calze lunghe!
Sul movimento non ti posso dire nulla, ma secondo me accentui troppo il superamento del ginocchio. Ok tenerlo sempre attaccato, ma tu lo enfatizzi troppo, ce lo strusci quasi apposta inoltre il movimento (pur magari essendo in sincrono, questo non so giudicarlo) appare quasi spezzato con quell'enfatizzazzione e poco "sparato".
Il rematore, secondo me, va bene.
Ogni tanto lo faccio così anche io, facendo attenzione a tenere i gomiti più aderenti al tronco possibile.

Proverò a metterle, le avevo messe da parte apposta ma oggi mi ero scordato. Comunque non lo faccio apposta, non sono masochista hahahaha Si vede che devo trovare la mia posizione, senza stravolgere l'esecuzione che per una volta è almeno decente

Non usi ginocchiere o almeno calze spesse sopra il ginocchio?

Proverò, vediamo come va

[PistolPete]

Ma mica dicevo per quello, ti conci le rotule come due tartufi e si vede dal video. Certo che non lo fai apposta

[lucaaa97]

Ma mica dicevo per quello, ti conci le rotule come due tartufi e si vede dal video. Certo che non lo fai apposta

Dunque è un errore di esecuzione. Intanto metto le calze per attenuare la cosa ma devo lavorarci su perché a lungo andare me le spacco ste ginocchia[emoji38]

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[PistolPete]

Perche é un errore? Io non lo so.
Lo vedo solo come un movimento un po' strano che mi sembra che solo oggi hai accentuato.
Di tecnica sai quanto ne capisco.
Aspetta o chiedi pareri ai più competenti.

[lucaaa97]

Perche é un errore? Io non lo so.
Lo vedo solo come un movimento un po' strano che mi sembra che solo oggi hai accentuato.
Di tecnica sai quanto ne capisco.
Aspetta o chiedi pareri ai più competenti.

Anche le volte scorse mi capitava in alcune reps di darmelo sulle ginocchia, solo che oggi ha fatto più male

[MrDoc]

Durante la salita ci vado contro con il bilanciere ma penso sia inevitabile...fa un male cane però, punge proprio

NO, non è inevitabile, prova a partire con le spalle 3 centimetri più avanti oltre la verticale del bilanciere. Tu stacchi con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, per forza pigli contro le ginocchia

(i calzettoni sono comunque importanti)

[lucaaa97]

NO, non è inevitabile, prova a partire con le spalle 3 centimetri più avanti oltre la verticale del bilanciere. Tu stacchi con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, per forza pigli contro le ginocchia

(i calzettoni sono comunque importanti)

Perfetto, grazie Doc!

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[lucaaa97]

Allenamento 09/08/2021
Settimana 1, Gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 6 (75kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (65kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Crunch + leg raises 3 x 25 + 12
Calf manubri 5 x 15-20 (18kg)
Curl alternato 3 x 15 (12kg)

- Terzo giorno. Sono pieno di doms però è bello allenarsi sempre, inoltre riesco a incastrare meglio gli allenamenti con lo studio visto che durano di meno. Domani riposo che vado in piscina e poi me ne aspettano 6 di fila

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/dwozDL2dKnY
Serie 5: https://youtu.be/urv0jq2S3ck

[lucaaa97]

Allenamento 13/08/2021
Settimana 1, Spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military press 6 x 6 (40kg)
Panca fermo lungo 4 x 4 (60kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (26kg)
Lu raises + alzate frontali disco 4 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 3 x 12 (13kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)

- Nella panca sensazioni buone ma pesantuccio il fermo lungo
- Panca piana manubri ottima, non so perchè non l'ho fatta prima. Sento il petto lavorare bene. Ovviamente fatta bene con scapole depresse e il fermo
- La combo per le spalle micidiale, li chiamo "Lu raises" perchè è il nome con cui lo chiamano su internet, sono quelle alzate con i dischi con rom completo tanto per capirci hahaha
- Il resto ok

Video panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/LuhZwXVchrE
Serie 4: https://youtu.be/3fO6IhCw20I

[MrDoc]

Bravo, ottimo controllo!!!

[lucaaa97]

Allenamento 14/08/2021
Settimana 1, Tirata (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Trazioni 4 x 6 (bw)
Seal row 4 x 15 (50kg)
Lat machine 3 x 15 (60kg)
Rematore sing. manubrio 3 x 10 (24kg)
Pulley basso 4 x 20 (60kg)
Scrollate bil. 3 x 15 (60kg)
Curl 6 x Max (14kg/12kg/10kg)

- Oggi allenamento un pochino "complementare" perchè ho deciso di fare lo stacco solo una volta a settimana. Su carta sembra tanto volume solo per la schiena però non sono mai riuscito ad allenarla in modo decente e comunque penso che data la mia altezza e la tendenza ad ingobbirmi possa far bene del volume extra per irrobustirla

[PistolPete]

Addirittura lo split unico non di gambe....
Quando arrivererai a tutto xmax a cedimento, il bb puro sarà li ad un passo

[lucaaa97]

Addirittura lo split unico non di gambe....
Quando arrivererai a tutto xmax a cedimento, il bb puro sarà li ad un passo

Hahahaha No dai, essendo alla fine in multifrequenza non posso spaccarmi ammerrda. C'è da vedere domani come sarò messo di schiena. So che i doms non vogliono dire assolutamente nulla, però essendomi sempre limitato al rematore e trazioni, se dopo questo allenamento non sento i doms vuol dire che c'è poca attivazione muscolare e che ho fatto esercizi a vuoto.
Alla fine essendo un giorno di tirata e non facendo lo stacco deve essere per forza così. Certo, potrei osare e inserire un richiamo di qualcos'altro ma probabilmente andrebbe a scombussolare il recupero visto che il giorno prima faccio spinta e quello dopo le gambe. Alla fine va bene così, un giorno su 6 senza fondamentali mi va bene, l'unica cosa che mi interessa è mettere un po' di muscoli su queste ossa quindi si sperimenta per vedere cosa porta a maggiori risultati

[lucaaa97]

Allenamento 15/08/2021
Settimana 1, Gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 3 x 8 (70kg)
Squat fermo in buca 3 x 4 (70kg)
Good Morning 3 x 8 (40kg/50kg/60kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi bulgari bil. 3 x 6 (30kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15 + 10 (10kg/bw)
Calf manubri 5 x 15-20 (24kg)

- Squat fermo in buca mi è piaciuto, ora decido una progressione e lo tengo. Good morning già rispetto a quando l'ho provato una settimana fa mi è sembrato più leggero, probabilmente perchè non lo faccio più di schiena. Non è perfetto però ci lavorerò su
- Conclusa la prima settimana, mi sembra ottima come programmazione anche se è presto per dirlo, però il volume è ben distribuito

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/ly_wVz-X5bw
Video Squat fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/E50RjyeXSHs
Video Good Morning
Serie 2: https://youtu.be/CUvO_3TL-K4