Allenamento per donna neofita

[MrDoc]

Qui ti può essere d'aiuto @MrDoc. Dovresti fare sapere quale sono i tuoi punti critici nelle alzate. Ad esempio a quanto capito nello stacco hai proprio problemi di impostazione, potresti inserire un'altra seduta LEGGERISSIMA il quarto giorno per consolidare il gesto.
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Alcune esempi di varianti tecniche sono:

per lo Squat
1) fermo in affondo
2) discesa e/o salita lenta
3) 3 fermi
4) Squat dai pin
5) box squat

per la Panca
1) fermo lungo al petto
2) discesa e/o salita lenta
3) più fermi
4) panca dai pin
5) floor press
6) Board press

per lo Stacco
1) fermo in tensione prima di salire
2) salita lenta
3) stacco con il bilanciere sui rialzi
4) stacco con te sui rialzi
5) fermo al ginocchio

etc etc

Il discorso è che ogni variante tecnica ha una utilità precifica su un tipo di difetto. Ad esempio il mio coach mi ha visto durante il riscaldamento della gara e mi ha detto che tendo a smollarmi in discesa in Squat e Panca e mi ha "intimato" di fare Squat e panca con discesa lenta.

Per stabilire quali varianti possono servire a te bisogna conoscere le tue alzate... e da questo deriva la necessità di poter vedere molti tuoi video (però questo è un concetto che ho stra-ripetuto e io non ci guadagno nulla a vedere i tuoi video, è TUO interesse farli).