Se fai un 8x5 il carico sarà gestibile e lo devi "ricalcolare" in modo da farlo diventare allenante. Lo scopo della scheda é quello di curare il gesto tecnico, credo.
Naturalmente , secondo le tue caratteristiche, i complementari scenderanno di quantita e volume. Più spazio all'essenziale.
Io farò una cosa simile per la panca. Sono obbrobrioso. Il giorno della progressione di panca, invece di aumentare farò un 7-8 per 5 con carico che gestisco, oppure un piramidale inverso in cui nelle ultime 3 serie aggiungo peso fino a chiuderle bene tutte.
Il quarto giorno potresti fare varianti tecniche delle alzate in cui ti senti più debole + complementari dei distretti muscolari che ti interessano di piu.
Ps per le trazioni se hai un elastico puoi annodarlo alla sbarra, ci infili dentro un ginocchio od entrambi i piedi e sfrutti la spinta. Oppure, meglio ancora, ti tiri su alla sbarra con l'aiuto di un rialzo o saltando e fai solo la fase negativa. Ti dai un range di ripetizioni e continui fino a che non lo raggiungi. Ad esempio ne vuoi fare 30, puoi fare anche 30 set da 1, per dire.
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