Allenamento per donna neofita

[Leny]

Mi è venuto un piccolo dubbio. Nella scheda suggerita da MrDoc è consigliato, nel 5x5 in progressione, di aumentare il carico del 2,5% ogni settimana, però allenandomi a casa io non ho dischi molto piccoli tipo da 500 gr, il minimo che ho parte da 1 kg.
Quindi in esercizi come la panca piana, per esempio, in cui il mio 8RM è di 26 kg (peso del bilanciere incluso), anziché aumentare il peso di 650 gr lo dovrei aumentare di 1 kg? E, siccome non posso dividere questo chilo sui due lati del bilanciere, che faccio? Aggiungo semplicemente un disco da 1 kg in uno dei due lati e la settimana dopo ancora aggiungo un altro chilo dall'altro lato?

[sbiego]

Mi è venuto un piccolo dubbio. Nella scheda suggerita da MrDoc è consigliato, nel 5x5 in progressione, di aumentare il carico del 2,5% ogni settimana, però allenandomi a casa io non ho dischi molto piccoli tipo da 500 gr, il minimo che ho parte da 1 kg.
Quindi in esercizi come la panca piana, per esempio, in cui il mio 8RM è di 26 kg (peso del bilanciere incluso), anziché aumentare il peso di 650 gr lo dovrei aumentare di 1 kg? E, siccome non posso dividere questo chilo sui due lati del bilanciere, che faccio? Aggiungo semplicemente un disco da 1 kg in uno dei due lati e la settimana dopo ancora aggiungo un altro chilo dall'altro lato?

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Assolutamente no!

Prendi un kg di rigatoni, fai due buste e le appendi.

Però non caricare mai il bilancere con pesi differenti.

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[silvio98]

Mi è venuto un piccolo dubbio. Nella scheda suggerita da MrDoc è consigliato, nel 5x5 in progressione, di aumentare il carico del 2,5% ogni settimana, però allenandomi a casa io non ho dischi molto piccoli tipo da 500 gr, il minimo che ho parte da 1 kg.
Quindi in esercizi come la panca piana, per esempio, in cui il mio 8RM è di 26 kg (peso del bilanciere incluso), anziché aumentare il peso di 650 gr lo dovrei aumentare di 1 kg? E, siccome non posso dividere questo chilo sui due lati del bilanciere, che faccio? Aggiungo semplicemente un disco da 1 kg in uno dei due lati e la settimana dopo ancora aggiungo un altro chilo dall'altro lato?

Quoto @sbiego
Anche se è solo un chilo potrebbe inficiare sulla correttezza del movimento e sbilanciarti leggermente verso il lato più pesante, anche se tu non te ne accorgi, e a lungo andare non è l'ideale..
Meglio una soluzione alla buona come consigliato da lui

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[sbiego]

Quoto @sbiego
Anche se è solo un chilo potrebbe inficiare sulla correttezza del movimento e sbilanciarti leggermente verso il lato più pesante, anche se tu non te ne accorgi, e a lungo andare non è l'ideale..
Meglio una soluzione alla buona come consigliato da lui

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Ovviamente il kg di rigatoni non lo prenderei tanto alla lettera. Ma pensa ad una soluzione alternativa. Se per esempio hai le cavigliere da 3kg, puoi pensare di fissarne una al centro del bilanciere, ma al centro! In questo modo dai peso al bilanciere ma è centrato e non sbilancia l'alzata.
A questo punto puoi levare due pesi da 1kg e hai ottenuto il risultato voluto.

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