Originariamente Scritto da
Leny
Ri-salve ragazzi. Innanzitutto grazie per il suggerimento dei sacchetti con la pasta, non avevo mai pensato in effetti di usare semplicemente dei sacchi riempiti di qualcosa [emoji106]
Oggi ho abbozzato una nuova scheda sulla base di questa di MrDoc che mi avete mostrato:
A) Squat 5x5 progressione
Panca piana 5x5
Affondi 3x8 (dovrei metterli subito dopo lo squat come faccio di solito, o meglio eseguire tutti i complementari dopo i fondamentali?)
Curl bilanciere 4x8
Push down tricipiti elastico 4x8 (oppure estensioni manubrio sopra la testa, sono indecisa)
calf su rialzo 3x15
B) Stacco 5x5 progressione
Military 5x5
Trazioni con elastico 4x max
Rematore manubrio 3x8
Ponte glutei 3x8
Stacco rumeno 3x8
C) Panca 5x5 progressione
Squat 5x5
Affondi bulgari 3x8
Calf seduto 4x8
Curl su panca inclinata 3x8
French press 3x8
D) Military 5x5 progressione
Stacco 5x5
trazioni 4x max in negativa
rematore bilanciere 4x6
leg curl 3x15
Hip thrust 3x8
Che ve ne pare? Avevo in mente di seguirla per 6 settimane e poi cambiare i complementari (stessi muscoli, ma esercizi diversi). Come progressione sui complementari mi limito ad alzare il peso o le ripetizioni a sentimento, quando sento che mi stanno venendo leggeri?
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