Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
Come dicevo non sono esperto di nutrizione e anzi sto muovendo i primi passi in questa parte.
Riguardo le calorie fai come vuoi, alla fine basta fare una media su base settimanale, il corpo non ragiona a giornate. Quindi mettiamoci d'accordo: quante calorie mangi come media?

Io partirei da qui: se come media sei sotto le 2500 cercare di alzarle poco alla volta 80kcal sui carboidrati.

Vedendo le tue foto non dai l'idea di allenarti, io partirei da qui, devi allenarti altrimenti non direzioni i nutrienti verso i muscoli ma verso il grasso.

Mi ripeto non sono esperto, è solo un invito a studiare questi argomenti
Per allenarmi, mi alleno. Lavoro in multi 2 ore al giorno per 4 giorni a settimana senza cardio (per una questione di voglia lo trascuro anche se vorrei provare a fare qualche circuito brucia grassi da 10 minuti che trovo su youtube). Effettivamente la luce delle foto non è a mio favore, ma a livello visivo rispetto all'anno scorso qualcosa in più c'è, considerando che sono sempre stato in deficit e mai in massa, nemmeno mi aspettavo di crescere un minimo, posso provare a farmi delle foto migliori con diversa luce.

Nel complessivo settimanale le mie calorie totali sono 12400 quindi la media è di 1770 kcal circa. A 'sto punto presumo che siano basse.

Comunque la mia routine d'allenamento è la seguente:

Lunedì - gambe, bicipiti e dorso

Squat 8x10-10-8-8-6-6-5-4

Stacchi a gambe tese 3x10

Calf 3x20

Curl bilanciere 3x10

Curl concentrato 4x12

Trazioni 4xmax

Rematore bilanciere 4x8

Abs 3x20



Martedi - Petto, spalle e tricipiti

Panca piana 8x10-10-8-8-6-6-5-4

Croci Panca inclinata 3x8

Lento avanti 4x8

Alzate posteriori 3x12

Alzate laterali 3x10

Dips 4xmax

Spinte indietro 3x12

Calf 3x20

Abs 3x20



Giovedi - dorso, bicipiti e gambe

Trazioni presa hammer 4xmax

Stacchi Sumo 8x10-10-8-8-6-6-5-4

Rematore manubri singolo 3x8

Scrollate posteriori 4x15

Curl 3x10

Curl hammer 4x10

Squat 4x10

Calf 3x15

Leg curl 3x8

Abs 3x20



Venerdi - Spalle, petto, tricipiti

Military press 8x10-10-8-8-6-6-5-4

Alzate laterali 3x12

Panca inclinata 4x8

Spinte manubri piana 3x10

Panca piana presa stretta 4x8

Dips su panca 4xmax

Apertura su panca prona 3x8


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