Allenamento Lunedì 14/09/20 [SPINTA]

(in maiuscolo esercizi fissi della scheda, in minuscolo i complementari)

PANCA PIANA 6x2 (65kg)
SVEND PRESS 3xMax (due dischi da 5kg)
MILITARY PRESS 4x8 (40kg)
ALZATE LATERALI 3xMax (6kg a manubrio)
PANCA PRESA STRETTA 3x8 (50kg)

- push down tricipiti 4x8(40kg)+8(30kg) [drop set]
- french press 3x8 (24kg)
- calf in piedi 4xMax con 30 secondi di recupero (18kg per manubrio)
- crunch 3x20
- russian twist 3xMax (con un disco da 10kg)


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