Imparare l' ABC

[6i6i]

Ciao DOc, complimenti per le ultime alzate, stai andando alla grande , e che forma fisica!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamento leggero

Squat
6x4x75kg (grazie all esiguità del carico non sembra nenache uno squat fatto da me )
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg (doppia con la mia entrata, non male)
3x2x120kg
Video 2x130kg:


Panca
1x78kg
1x82kg
1x86kg
2x1x90kg (due singole con la mia ipotetica seconda di gara, molto dure)
4x2x80kg
Video 2x1x90kg:


Stacco
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg (doppia con ultima di riscaldamento, mooolto meglio della singola con 170 di settimana scorsa)
2x2x150kg
Video 2x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30