Citazione Originariamente Scritto da Stefanop5b Visualizza Messaggio
Si certo....non volevo certo partir di presunzione leggendomi 2 cosine ed arrivare come Arnold...ma piuttosto capire ciò che non ho capito di quel che ho letto...giustamente ci devo battere il muso...farò così...inizierò quel programma linkato...ma...a me piace allenarmi 4 giorni a settimana...mi scarica molto sto sport...ma il quarto giorni cosa faccio? Una total body?:-)
Aspetta, ho fatto anche anche una versione su 4 giorni la settimana di quel programmino (una nota importante: sarebbe opportuno farsi dei video mentre si fanno gli esercizi principali e magari metterli nel forum ad esempio sotto forma di diario nella sezione "online training journal" per avere consigli dagli altri, l' esecuzione è molto importante. Se guardi molti di noi, io per primo , metto i miei video nel mio diario per cercare di migliorare un pochino con i consigli degli altri utenti)

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento